Dorind pentru a obține o figură frumoasă, fetele sunt gata să recurgă la metode sofisticate de pierdere în greutate. Cu toate acestea, în urmărirea doamnelor armoniei de multe ori uita ca elimina centimetri in plus in talie, puteți utiliza tehnici simple, familiare cu acțiunea. Unul dintre ei - coarda salt pentru pierderea in greutate. Pornind de a utiliza echipamente sportive pentru a pierde în greutate, ea va fi capabil să se adapteze formei, să construiască picioare musculare și fese, și a scăpa de kilogramele urâți. Pentru a utiliza metoda, nu este necesar să-și petreacă o mulțime de bani. Dacă este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul frânghiei, ce exerciții ar trebui să fie utilizate, cât timp trebuie să sari și cât de curând va fi capabil să-și piardă în greutate, vorbesc pe.
Beneficiile coarda sărituri
Sărituri nu se poate pierde numai în greutate, dar da, de asemenea, o parte din activitatea fizică necesară în zonele urbane. Efectuarea de exerciții nu ia mult timp. Utilizarea cablului îl face ușor de a menține în formă. Metoda corectează nu numai picioarele, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra aspectului abdomenului și fese. Dacă sari în fiecare zi, a fost în curând o femeie va observa un rezultat pozitiv.
Sărituri este un antrenament cardio. Ei dezvolta rezistenta, imbunatatirea functiei cardiace si chiar au un efect pozitiv asupra activității sistemului digestiv. Activitatea fizică contribuie la accelerarea metabolismului. După saltul fashionista corpului câștiga flexibilitate, iar pielea în zonele cu probleme vor fi strânse.
Sărind pe corp impact pozitiv fashionista includ:
- load va ajuta la pompa pana solduri, fese si picioare,
- după aplicarea metodei dispar depozitele de grasime de pe coapse,
- coarda de formare are un efect pozitiv asupra respirației.
Metoda este popular, datorită eficienței sale.
Acorde o atenție! 15 minute sarind coarda fashionista va cheltui 300 de calorii. Luna de formare intensivă de zi cu zi va ajuta arde până la 7 kg de excesul de greutate.
Sărituri nu numai permite să piardă în greutate, dar, de asemenea, au un efect benefic asupra posturii și performanța aparatului vestibular dumneavoastră.
Sari coarda pentru pierderea în greutate
Alegerea instrumente pentru sărituri
Prin alegerea o frânghie pentru pierderea în greutate ar trebui să fie abordată cu atenție. Selectați lungimea optimă pentru salturi de inventar urmează pe baza creșterii. Astfel, dacă fashionista crescut la 177 cm, este coarda potrivită, o lungime de 2,5 m. Valoarea nu va fi confuz în inventar și nu se împiedică atunci când sari. Dacă o femeie peste 180 cm, atunci trebuie aleasă coarda, mai mare de 2,8 m.
Rope nu ar trebui să fie gol în interior. În mod ideal, în cazul în care există o sârmă de oțel în centrul sărind peste coarda. Inventarul unui astfel de material va învăța repede cum să sari sau pentru a recupera abilitățile pierdute. Cumpara coarda sau coarda produs al tuburilor nu ar trebui să fie. Acesta va fi confuz în timp ce sari și poate cauza un prejudiciu. Pentru pierderea în greutate, puteți selecta unelte din cauciuc dens.
Acorde o atenție! Dacă ea intenționează să sară în mod activ lungă perioadă de timp, cel mai bine este de a alege echipamente cu built-in contra calorii. Adaptarea este mai scump, dar permite un control mai bun al procesului de slăbire.
Alegerea unui inventar de calitate, fata se va simți confortabil în timpul exercițiului. Acest lucru va crește numărul de hamei, și va duce la o reducere rapidă a excesului de greutate.
Cum de a începe să sari coarda?
Mă gândesc cum și cât de mult ai nevoie pentru a sari de pe coarda pentru a pierde în greutate, femeile ar trebui să ne amintim că nu ar trebui să vă supraîncărcați. Începând de a efectua exerciții neobișnuiți, ea ar trebui să crească sarcina treptat. Afirmația este valabil mai ales pentru cei fashioniste care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică. În stadiile incipiente de pierdere în greutate este de ajuns pentru a sări 5 minute dimineața și la fel în sesiunea de seară.
Acorde o atenție! Nu este nevoie să sari foarte repede. Dieta este important să nu viteza, si rezistenta. Trebuie să selectați un ritm măsurat și să încerce să-l păstrați cât mai mult posibil.
În timpul instruirii este utilă pentru monitorizarea respirației. Puteți lua o pauză, timp în care doriți să efectuați alte exerciții. Ca o platformă pentru sărituri, puteți selecta zona curtea din spate sau în parc. Executarea exerciții în aer liber un efect benefic asupra stării generale de sănătate. Durata de salturi ar trebui să fie crescută treptat. Pornind de la 5 minute pe durata ar trebui să fie adus să se apropie de 1 oră. Puteți face pauze mici, dar acestea nu trebuie să depășească 2-3 minute. Se repetă procedura ar trebui sa fie de 2 ori pe zi.
Sari coarda pentru pierderea în greutate
un fel de salturi
Monotonia poate ajunge rapid plictisit. Din acest motiv, fashionista poate introduce noi exerciții în programul de formare al cablului de obicei.
Pentru a varia în exercitarea, puteți efectua salturi:
- 1 picior
- simularea de rulare,
- 2 picioare în afară,
- Twirling coarda,
- alternativ, piciorul 1 și 2.
Varietatea va ajuta fata nu a ratat o sesiune de formare și beneficii.
Acorde o atenție! Relaxare scurtă pauză între salturi, fata nu ar trebui doar să stea în continuare sau să stea. Pentru a accelera pierderea in greutate poate fi efectuată lovi cu piciorul picioarele lor sau de a sta-up-uri.
O abordare cuprinzătoare la pierderea in greutate va ajunge rapid scăpa de kilogramele urâți.
Efectuați în mod corect salturi
Orice exercitiu efectuat pentru pierderea în greutate, trebuie să o faci dreapta. Salturile nu fac excepție. Înainte de a trece la exercitarea, în practică, o fată ar trebui să studieze teoria.
Pentru a-și exercita dreptul sarind coarda pentru a pierde in greutate, trebuie:
- păstrați spatele drept,
- trebuie să sari în sus, nu în lateral,
- coatele ar trebui să fie strâns lipită de corp și menținut în această poziție în timpul exercițiului,
- în timp ce defilare de lucru ar trebui să se spele doar până la cot,
- efectua aterizare necesare pe picioarele ușor îndoite,
- teren ar trebui să fie primul-la-n picioare, și apoi du-te jos la restul zonei piciorului.
Respectarea reguli simple ajută cea mai lungă plimbare, fără o pauză.
Sari coarda pentru pierderea în greutate
Care este cantitatea de calorii pe care le puteți pierde în timp ce sari?
Dacă o fată folosește o frânghie pentru a pierde în greutate, trebuie să mențină controlul achiziționării și caloriile pierdute în timpul zilei. Acest lucru va monitoriza în mod eficient reducerea excesului de greutate. Dacă o fată este sărituri aproximativ 1 oră pe antrenament, acesta va pierde până la 700 de calorii. În această perioadă, într-un ritm mediu ar dura aproximativ 150 de salturi pe minut. Pierderea de calorii depinde de greutatea volumului inițial. Cu cât este, cu atât mai eficient de formare va fi.
Pierderea de calorii, în funcție de durata de hamei prevăzute în tabelul de mai jos.
durata efortului pe minut.
Contraindicații pentru sărituri
În ciuda faptului că metoda de pierdere în greutate este familiar din copilărie, există unele probleme pentru care medicii nu recomanda coarda sărituri. Faptul este că, în timpul saltului organismul se confruntă cu o sarcină serioasă asupra coloanei vertebrale și a inimii. Exercitiile fizice pot agrava starea, dacă există probleme de sănătate.
De la sarind coarda ar trebui să fie eliminate în cazul în care există probleme cu:
- sistemul cardiovascular,
- articulații
- coloanei vertebrale.
De la sărituri după o masă trebuie să fie abandonată. Pentru a începe un antrenament, trebuie să așteptați cel puțin 1 oră după ultima masă.
Acorde o atenție! O cantitate mare de exces de greutate, de asemenea, este o contraindicație pentru scufundare. Activitatea fizică în obezitatea este capabil de a face rău articulațiilor și cauza probleme cardiace. Pentru a sări de pornire necesară pentru a reduce greutatea totala a corpului prin dieta.
contraindicații contabile ajută la protejarea fata de posibilele probleme de sănătate.
Sari coarda pentru pierderea în greutate
Rezultatele de pierdere în greutate cu ajutorul cablului
Hotărât să scape de kilogramele in plus cu ajutorul sarind coarda, fashionista ar trebui să examineze feedback-ul și rezultatele în greutate pierdute. Fetele utilizează metoda sunt de acord că aceasta atinge rezultatul dorit. Cu toate acestea, activitatea fizică ar trebui să fie combinate cu dieta. Acest lucru va accelera procesul de a pierde kilograme in plus.
Acorde o atenție! Efectuarea sare o dată pe săptămână sau mai puțin nu va funcționa. Pentru a obține o siluetă perfectă, comportamentul de formare ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe zi.
Femeile care au folosit coarda pentru a pierde în greutate, rețineți că metoda nu se poate pierde doar acele kilograme in plus, dar, de asemenea, are un efect benefic asupra sanatatii generale. Fetele spun ca acestea s-au îmbunătățit metabolismul, se dezvolta rezistenta si normalizează starea generala a organismului. Rope pot fi folosite pentru prevenirea excesului de greutate. Metoda nu face nici un rău și poate fi o alternativă pentru a vizita sala de sport.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Am un antrenor acolo, îmi pot permite să fac nu este în apartament, dar eu nu sunt leneș pentru a merge în jos în curte și să dea această lecție de 10 minute pe zi, cel puțin de 3 ori pe săptămână, atunci când vremea permite.