Conducerea unui regim alimentar sanatos include o varietate largă de produse. Acesta este cel mai important și de bază regula de alimentație sănătoasă.
În fiecare zi, ar trebui să încercați să mănânce:
• De la 6 la 11 portii de paine. cereale, orez sau paste. O portie este egala cu o felie de pâine, 30 gr. gata pentru consum de cereale (aproximativ 1 cana) sau 1/2 cana fierte cereale, orez sau paste.
• De la 3 la 5 portii de legume. O portie este egal cu 1 cana de legume crude sau 1/2 cana de legume tocate, fierte sau crude.
• 2 până la 4 porții de fructe. O portie este egala cu o bucata medie de fruct pe care o preferați: mere, banane, portocale, 1/2 ceasca tocat proaspat, fierte sau conservate de fructe. 1/2 ceasca de fructe uscate sau 1/2 cana de suc de fructe.
• 3 portii de lapte, iaurt sau branza. O portie este egal cu 1 cana de lapte sau iaurt, 45 g. brânză naturală, cum ar fi cheddar sau mozzarella.
• 2 până la 3 porții de carne, pui, pește. fasole uscată, ouă sau nuci. O portie este egal cu 60 - 90 de grame. preparate din carne, carne de pasăre sau pește, ar trebui sa nu consume mai mult de 150 200 t. pe zi. One fasole cană, 2 ouă, 4 linguri de unt de arahide sau 2/3 cana de nuci (o porție).
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Dacă aveți o problemă, de exemplu, cu guma de alimente sau lipsa poftei de mâncare înainte de masă - discutați cu medicul dumneavoastră sau nutritionist. Ele pot ajuta să creați o dietă sănătoasă. Ar trebui sa vizita la dentist, el va vedea la dinții și gingiile rămâne sănătoși. Discutați cu medicul dumneavoastră despre mentinerea unei diete sanatoase.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este necesar să luați zilnic mai multe - suplimente de vitamine / minerale. Amintiți-vă că nu există nici un tratament, „stoparea îmbătrânirii“ sau „îmbunătățirea memoriei“!
Ce vrei să spui o greutate sanatoasa.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o greutate sanatoasa. Dacă sunteți subponderali sau dacă ai început să ia în greutate dintr-un motiv necunoscut, pentru tine, medicul dumneavoastră vă va spune, este util pentru sănătatea ta sau nu. Dacă vă simțiți că ați pierdut în greutate sau aveți exces de grăsime, este posibil să se afirme cu mare probabilitate, dacă aveți unele probleme de sănătate.
Subponderali poate duce la efecte adverse:
• - Memorie slabă
• - imunitate scăzută
• - Osteoporoza (pierderea de masă osoasă)
• - Scăderea rezistenței musculare
• - hipotermie (temperatura corpului scăzută)
Daca esti subponderala, atunci poate că nu sunt suficienti nutrienti. Discutați cu medicul dumneavoastră despre Vastii cele mai bune moduri de a creștere în greutate și pentru a satisface nevoile tuturor substanțele nutritive necesare.
Excesul de greutate poate provoca boli:
• - Diabet zaharat de tip II
• - Hipertensiune arterială
• - nivelul ridicat al colesterolului din sânge
• - Boală de inimă
• - Rac
• - apnee de somn (atunci când respirația este întreruptă în timpul somnului)
• - Boli ale vezicii biliare
• - Osteoartrita
Dacă aveți deja unul dintre aceste boli, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră precum și pierderea în greutate moderată (5-10%) poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a reduce doza de medicamente. Nu încercați să piardă în greutate pe cont propriu, medicul trebuie să monitorizeze acest proces.
Sfaturi pentru activitatea fizică în condiții de siguranță
Activitatea fizica este buna pentru sanatatea ta la orice vârstă.
Dacă nu ați fost activi fizic, ar trebui să înceapă acum, astfel încât să puteți deveni mai energic și flexibil și de a crește puterea. Activitatea fizica poate ajuta să trăiască o viață mai lungă și pentru a reduce riscul de diabet zaharat de tip II, boli de inima, dezvoltarea cancerului de colon. Atunci când alegeți o activitate fizică nutriționale Medical Center vă recomandă să respectați următoarele sfaturi:
• - Discutați cu medicul nostru despre cum vă puteți mări activitatea fizică.
• - Țineți evidența cât de mult timp să vă dau un warm-up și se întinde.
• - Începe încet, crescând treptat sarcina.
• - opri activitatea dacă vă simțiți durere.
• - Bea multa apa.
• - Când sunt angajate în activități în aer liber, rochie de vară este ușor și convenabil pentru tine îmbrăcăminte multi-strat, în timpul iernii.
• - ochelari de soare uzură și o pălărie.
• - pantofi de uzură în care vă simțiți confortabil și care este potrivit pentru activitatea dumneavoastră.
Tipuri de exercitii aerobice:
• - Plimbare
• - înot
• - Gospodărie sau grădinărit
• - Jocul activ cu copii
Astfel de exerciții de aerobic regulate vă va ajuta să:
• - pentru a pierde sau de a mentine greutatea prin arderea caloriilor
• - Pentru a reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral din cauza exercitarea mușchiului inimii, reducerea nivelului tensiunii arteriale și a colesterolului.
• - Salvați mobilitatea articulațiilor și a reduce riscul de boli de artrita.
• - Reduce stresul și să mențină o stare de spirit buna.
• - să se simtă mai energic.
• - întâlni noi prieteni.
încărcare de putere
• - Clase cu gantere
• - Push-up-uri și trage-up-uri
• - casa este ocupat sau de grădinărit, în care te iau ceva sau sapa.
practica regulată a sarcinii de putere vă va ajuta:
• - Salvați puterea mușchilor și a rezistenței osoase
• - Creșterea puterii și independența
• - Evitați utilizarea bastoane (bastoane)
• - Reducerea riscului de leziuni și de a recupera mai repede după o accidentare.
• - Hold sau pierde in greutate, deoarece musculare arde mai multe calorii decat grasimea.
Activitatea în vederea păstrării echilibrului.
• - Pentru a trece de la călcâi până-n picioare în linie dreaptă
• - Stand pe un picior
• - să se ridice de pe scaun și stau pe scaun bezpomoschi arme
clase regulate pentru a menține un echilibru vă va ajuta:
• - să rămână stabilă
• - Evitați cade și leziuni
flexibilitate
• - Stretching
• - Yoga
întreținerea regulată de flexibilitate vă va ajuta să:
• - Menținerea mișcarea mușchilor și a articulațiilor
• - Avertizați imobilitate inerente în vârstă
• - Prevenirea prejudiciului
• - Pentru a reduce stresul de ansamblu
Multe tipuri de activitate sunt utile în diferite moduri. De exemplu, exercitiile aerobice cu mâinile ridicate sunt utile pentru mușchiul cardiac, precum și pentru a crește puterea mâinilor. Yoga combină echilibrul, flexibilitatea și putere de încărcare. Nu aveți nevoie să se ocupe de patru tipuri diferite de activitate în fiecare săptămână. Selectați activitatea pe care le bucura.
Amintiți-vă, orice cantitate de activitate fizică te va face mai bine.
Activitatea fizica pe tot parcursul zilei.
Există mai multe modalități de a menține activitatea fără alocări speciale de timp pentru a practica. Iată câteva sfaturi care vă va ajuta să crească activitatea de zi cu zi.
• - Mergeți în mod regulat - încercați 10 minute pentru a merge înainte de micul dejun, prânz și după cină.
• - indeparteaza casa sau garaj, masina de spalat.
• - o plimbare pe bicicleta și vizita prietenii care locuiesc în apropiere.
Fii bun cu noi înșine
Din cauza unor probleme de sanatate, probleme plata facturilor, sau din alte motive, mulți oameni în vârstă se simt singuri, triști și greu, sau se confrunta cu stresul de zi cu zi. Sentimentele ca acestea pot provoca o pierdere de energie, sentimente de eșec în orice acțiune, pierderea poftei de mâncare, mancatul in exces. Fii bun cu ei înșiși, și-l va ajuta să facă față cu sentimentele tale și să devină mai energic, pentru a îmbunătăți sănătatea.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să fie binevoitori să ei.
• - Dormi suficient
• - Menținerea relațiilor cu familia și prietenii
• - Comunicarea cu persoanele cu care sunteți plăcerea de a comunica
• - Încearcă să lucreze part-time, vă veți bucura de lucru de câteva ore pe săptămână.
• - A se vedea filmul amuzant și distractiv.
• - Pick up un hobby, cum ar fi cărți de joc, de grădinărit, de gătit sau de dans.
Nu uitați, niciodată prea târziu pentru a îmbunătăți planul de dieta! Fii mai activ și să fie un fel pentru tine.