Mai devreme sau mai târziu, oamenii adresa serios cifra, vin la calcule matematice. o referință clară este formată dintr-o dorință vagă de a pierde in greutate pentru vara - cate calorii ai nevoie pentru a arde pentru a scăpa de trei kilograme. Metoda de numărare a caloriilor funcționează pentru milioane de cei care tin dieta.
Ce este un conținut caloric, și modul în care acestea afectează greutatea unei persoane
S-a obținut de la o persoană de calorii alimentare ar trebui să fie eliminate, sau, după cum se spune adesea să ardă. O parte din energia este cheltuit pe metabolismul, o parte - asupra activității, un anumit procent - pentru energia termică. În cazul în care organismul primește din exterior mai multe calorii decat cheltuieste pe start corpul să apară kilograme în plus dureroase. De fapt, cunoștințele de bază despre calorii ilustrează observațiile oamenilor, „cineva mai grasa care mananca mult si se misca un pic.“
De obicei, oamenii folosesc directoarele scheme de slăbire și valoarea energetică a produselor alimentare. să examineze cu atenție ambalajul produselor alimentare în magazine - aceasta trebuie să indice conținutul caloric. Toate datele introduse în jurnal alimentar convenabil pentru a înțelege ce valoarea nutritivă a dieta de zi cu zi.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde pentru a pierde in greutate de 1 kg?
De obicei, oamenii se întreabă anumit scop - de exemplu, pentru a pierde in greutate de 1 kg.
Desigur, sistemul este suficient de condiționată. procesul de slăbire în fiecare caz în parte are loc în mod diferit, în primul rând în greutate este schimbat în mare parte din cauza apei și a pierdut masa musculara, mai degrabă decât de grăsime. Pentru un control precis trebuie să fie cântărită în dimineața și seara.
Cum se calculeaza zilnic norma de calorii
Aflați cât de multe calorii pe care doriți să o anumită persoană, este foarte ușor datorită unei formule special dezvoltat.
În dietetică două metode populare de calcul. Lucrul cu ei poate părea descurajantă la început, dar nu este. Principalul lucru - pentru a măsura în mod corespunzător toate opțiunile și să ia un calculator.
Calculele va consta din două părți. În primul rând avem nevoie pentru a calcula indicele metabolismului de bază. Această energie este în repaus absolut. Acesta reflectă numărul de calorii organismul are nevoie pentru a asigura buna funcționare a organelor interne, fluxul sanguin, digestia alimentelor, regenerarea țesuturilor, precum și alte procese fiziologice.
Necesarul caloric depinde de mai mulți factori:
- Vârsta. Astfel, corpul copilului în creștere are nevoie să fie semnificativ mai multă energie decât îmbătrânirea.
- Paul. În general, oamenii au nevoie de mai mult „combustibil“ decât femeile.
- Greutatea, înălțimea, cantitatea masei musculare. Cu cât acestea sunt, cu atât mai mare nevoia de calorii în repaus.
A doua parte a formulei - coeficientul individual de estimare a activității fizice a persoanei.
A adoptat următorii factori de clasificare clasice:
- Cea mai mică sarcină (sedentar, munca de birou) - 1.2.
- Activitate scăzută în timpul orelor de lucru, neregulate antrenament ușor - 1.375.
- Sport sau fitness de formare de cel puțin 4-5 ori pe săptămână (sau munca de zi cu zi asociată cu un efort fizic mediu) - 1.4625.
- Clasele sunt sporturi mari consumatoare de energie de cel puțin 4-5 ori în fiecare săptămână - 1.550.
- exerciții fizice regulate de zi cu zi - 1.6375.
- Antrenamentul cu intensitate mare în fiecare zi sau clase de două ori pe zi - 1.725.
- Munca grea sau antrenament de mare intensitate de două ori pe zi - 1.9.
Prima formulă este cea mai corectă în raport cu oamenii activi fizic. Totuși, în 1919, atunci când componenta acestor calcule, omenirea diferea o mobilitate mai mare.
metabolismul de bază se calculează după cum urmează:
- Femei: 655,1 + M + x 9,6 x 1,85 P - 4,68 x B.
- Men: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x B.
M - greutate în kg; P - înălțimea în cm; În - vârsta.
A doua formulă - o nouă metodă de calcul a metabolismului de bază:
- Femei: 9,99 x 6,25 x M + P - 4,92 x In - 161.
- Men: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x V + 5.
Deci, rata metabolismului de bază este calculată. figura derivată este multiplicată cu un factor individual, estimarea activității fizice zilnice (figurile 1.2-1.9). Obține numărul necesar de calorii pentru a fi utilizați fără teamă pentru a obține o mai bună.
De exemplu, în cazul în care metabolismul de bază calculat la femei este de 1500 de calorii, ea este ocupat cu munca de birou și, uneori, fac exerciții ușoare, nutriționale dieta ei de zi cu zi nu ar trebui să depășească 2100 kcal.
Pentru a reduce greutatea, sau ar trebui să reducă numărul de calorii consumate cu 10-15%, sau de a îmbunătăți fluxul lor prin activitatea fizică. Popular pentru femei, și această formulă: pierdere în greutate = rata zilnica de calorii - 300 de calorii + buna activitate fizica.
În plus față de numerele din calcule, trebuie să vă ascultați corpul. Indicatorul real al caloriilor zilnice pot fi determinate prin evaluarea stării de sănătate, manifestările de foame și numerele de pe cântar. Nu putem permite deteriorarea sănătății cu pierderea în greutate. Procesul ar trebui să fie controlabile.
Reguli și orientări pentru arderea caloriilor
- Prin pierderea in greutate se va limita cantitatea totală de produse alimentare, reducând conținutul caloric, o creștere a activității fizice. Este important să se asigure că un regim alimentar echilibrat este prea diete stricte pot dăuna organismului.
- Rezultatul cel mai optim este atins în complex: prin reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice.
- Volumul principal de calorii (80-85%) ar trebui să fie consumate în dimineața.
- Alimentele trebuie să fie mestecare
- Pentru micul dejun este recomandat sa se consume carbohidrati si fibre pentru digestia care organismul consuma o cantitate mare de energie
- Să păstreze regimul de băut
- Nu mânca prea mult, aveți nevoie pentru a termina o masă, senzație de foame ușor.
- Ai nevoie pentru a controla greutatea, cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână
- Aceasta ar trebui să crească activitatea de consum - mai mult mersul pe jos, dacă este posibil, și să renunțe la cabina ascensorului să se deplaseze mai mult în timpul lucrului pe casă și așa mai departe.
- Minimul necesar de cultură fizică - ore de intensă tur în fiecare zi
- somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin opt ore, în același timp, pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții este recomandată.
- Dimineața de sarcină elimina mai intens țesutului adipos din organism, aveți nevoie pentru a efectua exerciții sau jogging în fiecare dimineață
- orele de educație fizică în aer liber, mai degrabă de formare în sala
- Exercitarea ar trebui să fie regulate și de lungă durată, deoarece grăsimea începe să ardă după 15-20 de minute de antrenament atletic;
- Cel mai bine este de a arde calorii jogging, bicicleta, inot, sarind coarda.
Ce tip de activități ca arde calorii
Creșterea gradului de încărcare nu sunt asociate cu sport, este posibil să se ardă cantități mari de calorii. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, face o treburile casnice, este puțin probabil să reușească. Corpul tau va necesita mai mult decât un exercițiu serios.
- Printre liderii - care rulează pe scări și sari coarda, ia la fel de mult ca 900 de calorii pe oră.
- Intens de rulare - aproximativ 750 de calorii pe oră.
- de conducere rapidă pentru o oră pe bicicletă va arde 540 de calorii.
- Cu pârtiile de schi este posibil pentru a scapa de 485 de calorii pe oră.
- Înot va arde 460 de calorii pe oră.
Măsuri de precauție pentru slăbire
Medicii interzic reduce aportul zilnic de calorii sub limita de 1200
Puterea de a face persoana slăbire variată și echilibrată. Organismul trebuie să primească în mod constant tot ce are nevoie de vitamine și minerale.
Nu este necesar să se piardă în greutate rata de mai mult de patru kilograme într-o lună. Pierde greutate rapid nu este recomandată astfel încât să nu plonja organismului la stres. Mai lent procesul de a pierde în greutate, cu atat mai mare probabilitatea ca KGS plecate nu se va întoarce la locurile lor.
Greutatea ideala - un obiectiv realizabil pentru toată lumea. Pentru a menține forma dobândită este necesară pentru a monitoriza metabolismul energetic și consumă mai multe calorii decât pot fi consumate.