Cât de repede pentru a inveseli înainte de exercițiu - Fitness pentru tine
„Trezirea“ din partea superioară a corpului: Principalul lucru - tensiune musculară! Pentru a „trezi“ umerii și brațele, stau într-un scaun cu ambele mâini pe cotiere și macră ușor ridicați fesele de pe scaun. Dar, ca un „trezi“ mușchii pieptului: cu forța, strângeți palmele în fața pieptului. Poziția în ambele exerciții ar trebui să fie menținut în jurul valorii de 15-20 de secunde, respirație uniform. Efectuați 3 repetiții.
de formare echilibru Provocator: Acest exercițiu stimulează reflexele pe echilibru, îmbunătățește stabilitatea și întărește nervii. Stai pe piciorul stâng, a pus mâinile în șolduri și echilibru păstrarea, ridicați genunchiul drept. Apoi, muta piciorul drept din spate, strângeți degetul și ridicați mâna deasupra capului. Lamele ciupire. Efectuați 3 seturi de 8 repetari (între seturi relaxarea mușchilor).
Sursa de putere Qi Gong: mișcarea de software din China intareste muschii si energia alimentat rapid. Acest exercițiu are un efect în câteva secunde după începerea executării sale. Stand up, muzica hip-lățime drept în afară, pumnii pe talie. Arunca pumnul stâng înainte (nu îndreptați brațul până la capăt) și expirati. Relaxați-vă pumnul și puneți-l înapoi pe talie, în același timp, pentru a lua o respirație. Același lucru este valabil în direcția opusă (6 repetari).
Masati urechile pentru sustinerea atentie si concentrare Anija: Un masaj simplu urechi ajuta cu tensiune și de stres: vei deveni mai alert si imbunatateste capacitatea de concentrare. Efectuați următoarele: degetul mare și degetul arătător trageți ușor urechile înapoi, ca și în cazul în care îndreptarea ei, și apoi promassiruyte ușor în jurul circumferinței vârful lobului urechii înainte. Head, ar trebui să fie păstrate drept.
Ajuta picioarele obosite: Stai pe marginea unui scaun. Extindeți piciorul drept înainte, apleca pe călcâi și trageți șosetă peste. Fără a îndoi spate post-superioară a corpului înainte spre piciorul extins și mai departe extinde piciorul. Stretching dureaza aproximativ 15 secunde si se face doar o singură dată. Se repetă cu celălalt picior!
Maseaza-te să te trezești. Acest masaj relaxează și clarifică mintea. Masati capul relaxat, cu mâinile în direcția de fata spre spate, de la frunte la ceafa marginii gâtului. Apoi tamponati cu vârful degetelor pielea capului (cum ar fi cheltui pieptene prin păr). Mâinile lui orizontal în fața frunții deasupra sprâncenelor, freca marginea fruntea mâinii sale.
se întinde mobilizeaza Alunga obosit de oase! Sânilor: mâinile în picioare deasupra capului și degetele împreunate, rewound ușor mâinile în spatele capului. Pentru corp, ridica bratele deasupra capului și încet înclinați corpul dintr-o parte în alta. Fiecare întindere durează aproximativ 15 secunde si repeta doar 1 ora.