Mesaj de navigare
Termenul se referă la rigidizarea sistemului de măsuri care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele mediului. Călit nu numai apa, dar, de asemenea, de căldură aer (sauna), presiune atmosferică (alpinism) radiații solare. Ei bine, cu radiații solare bine. Acesta este un foc obișnuit al soarelui. Principalul lucru pe care a fost în prezența mare, nisip și un pic de cap, pentru că mintea pentru a arde soarele nu este necesar. Cele mai bune rezultate se vor realiza, zakalivayas apă.
Dacă temperat în mod corect, va fi capabil de a stimula sistemul imunitar. devin mai rezistente și sănătoase. Și pielea ta va deveni mai elastică și netedă.
Începe în orice stinge varsta. Cu cât mai repede este pornit, cu atât mai bine. Atunci când întărire este necesar să se respecte următoarele principii:
- gradualism;
- regularitate;
- înregistrări ale capacităților lor fizice;
- auto-control.
Dacă începe de luni con- se fuzioneze cu găleți de apă cu gheață, este puțin probabil să conducă la efectul dorit. Calire este cel mai bun pentru a începe în parte: de exemplu, la sol. O oră înainte de culcare, se scufundă picioarele într-un bazin de apă rece. Dacă vi se pare greu să reziste la această procedură pentru mai mult de 5 minute, apoi se limitează doar la picioare de irigare cu apă rece dintr-o găleată sau un duș. Săptămâna sau se obișnuiască cu apă rece și apoi se trece la călire propriu-zis.
apă Calirea - frecuș
Frecuș - etapa inițială a apei de răcire. Procedura este efectuată la o temperatură de 20 de grade. cel mai adesea la domiciliu. Prosopul burete sau apa rece macerat și se apasă ușor. Apoi ștergeți treptat mâinile de degetele până la umeri, apoi gât, piept, spate si picioare finisaj. În prosop uscat procedura de încheiere freca corpul, așa cum poate fi mai puternic până când eritemul și senzațiile de căldură pe tot corpul. Folosind apa la temperatura camerei. Procedura ar trebui să dureze timp de 5 minute. Acesta trebuie să efectueze în timpul săptămânii.
Durificarea apei - turnare
În cadrul acestei proceduri, asupra organismului la acțiunea apei de temperatură scăzută, se adaugă puțină jet de apă sub presiune. Când apa curge Vărsarea din orice recipient (găleată, un bazin). Apa trebuie să fie mai întâi puțin sub temperatura corpului, de aproximativ 30 de grade. Treptat reduce la 15 de grade. După turnarea frecare viguros produse cu un corp prosop uscat. Durata procedurii - 3-4 minute.
Rigidizarea apei în duș
Duș - o procedură mai eficientă. În primul rând, apă în duș ar trebui să fie 30-35 de grade, și timpul de tratament - 1 minut. Apoi, temperatura apei este redusă treptat, în timp ce dușul este crescut la 2 minute. Procedura termină cu corpul viguros triturare prosop.
Douches - nu este doar o rețetă pentru imunitate puternică, dar, de asemenea, o modalitate buna de a lupta împotriva celulitei.
Procedura începe cu un duș cald, iar apoi ridica temperatura apei la maximum fierbinte și să stea sub duș posibil. Apoi, brusc rândul său, pe apă caldă și rece deschis. Sub apă rece trebuie să rămână 30 de secunde. Apoi, din nou, luând dusuri calde și posibil complet procesul de turnare de apa rece.
Atenuarea de apă în apă deschisă
Acum sunteți gata să se scalde într-un lac, râu sau un alt corp de apă naturală. Temperatura apei trebuie sa fie de 18-20 grade. Fiind în apă ar trebui să încercați cât mai mult posibil pentru a muta, și mai rece apa, cu atât mai puternică trebuie să fie mișcarea. Baie Durata - 5 minute.
apă Calirea - înot de iarnă
Aceasta este pentru aventurieri trecut toate etapele descrise mai sus. Acestea pot fi preparate de un om maturate. înot de iarnă se referă la o proceduri apoase rece și necesită o pregătire lungă. In timp ce stau în gheață de temperatura apei scade la om, de 33 de grade, iar suprafața pielii la 20 de grade, acest lucru crește consumul de energie, tensiunea arterială crește.
Pentru a vă pregăti, aveți nevoie în fiecare zi prodelyvat proceduri și duș contrast ștergere. Și numai atunci când vă simțiți suficient pregătit să înoate în gaura poate începe.
Începeți cu 30 de secunde de ședere în apa rece ca gheata, aducand treptat pana la 2-3 minute. Acest lucru este suficient pentru a atinge efectul complet al durificare.
Durificarea de apă de mare este cel mai preferat să tranziția la înot de iarnă. Apa de mare are o căldură specifică mai mare și conductivitate termică decât apa proaspătă. Și apoi - în cazul în baie cu apă de mare absoarbe mai multă căldură, crescând astfel efectul de răcire. scăldat conduită mare este necesară atunci când temperatura apei de 20 până la 25 de grade, iar aerul - nu mai puțin de 20. ia apă de mare băile mai bine dimineață.
perioade mai lungi de întărire efectul său este redus sau pierdută cu totul.