Există trei versiuni Bhekasany (broasca postura), diferite grade de complexitate. Ei au același efect terapeutic, dar mai mult versiune în profunzime a acestei asana are un efect terapeutic mai puternic și Adho Mukha Mandukasana mai ușor pentru a da incepatori.
Adho Mukha Mandukasana.
Aceasta este cea mai simplă versiune de broasca pozeze. Adoptând Goasanu (poziția tabel) se diluează puternic șolduri în direcții diferite. Asigurați-vă că glezne și genunchi au fost pe aceeași linie. Cotieră pe suprafața palmei sau puse pe podea sau încuiat în castel. Expirați și să înceapă să tragă solduri înapoi să se simtă o întindere puternică. Lock poziție de 20-80 secunde, urmată de o revenire la poziția inițială, sau conectați femurului și se află pe podea.
Eka Pada Bhekasana.
broasca Complicate prezintă, este mai frecvent numit broasca pozeze cu un singur picior. Intinde-te pe stomacul cu mâinile de-a lungul corpului. Pe inhala strângeți coapsa interior și trageți coccisul dumneavoastră. Arcui spatele și brațele încrucișate în fața lui tău. Coatele trebuie să fie sub umeri. Start pentru a trage lame, din spate a capului și gâtului în jos și să înceapă o coapsa adânc înfășurat în interior. Acum îndoiți piciorul stâng și să ia mâna stângă, piciorul sau glezna. Stai cu ochii pe spate - ar trebui să creeze un arc lin, să păstreze echilibrul, să nu se împroșcau pe partea ei. Acum, mână de ajutor, încercați să atingă podeaua piciorul stâng. Apoi, se întindă pe podea, relaxați-vă, apoi se repetă pe partea dreaptă.
Cea mai adâncă opțiune postura de broască. Intinde-te pe stomac, picioarele indoite, și puneți tocuri la fese. Mâinile iau piciorul la un ochi orb spre cap. Ridicați piept de pe podea, lăsând greutatea pe mâinile tale. Astfel, vei dent piciorul în jos, continuând să trageți în sus a corpului. În acest caz, piciorul ar trebui să atingă părțile laterale ale bazinului, nu pentru a dispersa pereții vasului. Continuați până când picioarele ating podeaua, dar nu tulpina fese nu prindeți partea din spate inferior și sacrum. Atingerea de vârf (prima încercare nu se ajunge neapărat picioarele ating podeaua), fixează poziția 20-80 de secunde, apoi coborâți primul picior, a pus mâinile pe suprafață, apoi piept la podea.
Respirație. Trebuie să facem 2-12 respirații într-o poziție fixă. Nu țineți respirația.
Durata și repetiție. În poziția finală este de dorit să nu fie mai mic de 20 de secunde.
Efectul asupra organismului. postura Frog ajută să scape de curbura a coloanei vertebrale, se apleca, dezvoltă flexibilitatea articulațiilor. Acest lucru întărește pose sistemul muscular, inclusiv muschii abdominali, picioare, fese, spate si brate. flexiune puternică asigură înapoi îmbunătățită circulația sângelui, stimulează organele respiratorii și cavitatea abdominală. variațiile sale trage gât, coloana vertebrală, linia, glezna, coapsa, zona inghinală. Chiar și versiunea Lite a postura de broască se deschide foarte mult și se întinde coapsele și inghinală, stimulează fluxul de sânge și limfatic în zona pelviană, care ameliorează constipația, menstruație dureroasă și neregulate și ajută facilita viitoare sarcina si nastere. practica Bhekasany constantă ameliorează dureri articulare, tocuri, glezne.
postura pregătitoare. Utthita Shvanasana (catelus pozeze), Simhasana (leu postura).
postura ulterioară. Ciupiți ARDHA Mayurasana (delfin postura) Shalabhasana (salcâm pozeze) Salamba Bhudzhangasana (poziția Sphinx).
Contraindicații. Broasca postura nu poate fi practicat la migrene, presiune ridicată și redusă, insomnie, sarcina, diaree, dureri menstruale. Contraindicație la practica sunt leziuni ale articulațiilor, spate, umeri, gât, perioada postoperatorie. Cand dureri abdominale, arsuri la stomac, greață, practica este, de asemenea, mai bine să se abțină.
Legate de intrări:
Vashisthasana (poziția pe partea laterală a unei clădiri pe brațul și piciorul)
Tehnica Opțiunea 1: Ia Adho Mukha Shvanasanu în această poziție să stea pe.
Shukirandrasana (ac poziție ochi)
Tehnica: Pose ochet este primit de la postura mesei. După ce a luat.
Parighasana (bolt pozeze)
Tehnica de performanță. Pe genunchi, răspândirea șolduri, piciorul drept și îndreptați.
Pariankasana (canapele pozeze)
Tehnica de performanță. Pose canapea este mai bine pentru a scoate Virasana (erou postura). Apoi apucați.
Parshvottanasana (piramida postura)
Tehnica de performanță. Ardha Parshvottanasana (jumatate postura piramida). Stand în poziția mesei, atunci.