Dacă doriți să treacă testul real al forța și flexibilitatea corpului, broasca Yoga - este cea mai bună opțiune. Această poziție, care este, de asemenea, numit „Bhekasana“ aveți nevoie pentru depresie severă, nu numai în față, dar în partea din spate a corpului.
Practica reprezintă „broasca“ în yoga vă va ajuta să consolideze spate mai mici si solduri. În acest caz, puteți reduce sarcina asupra articulațiilor genunchiului și mușchii încep să se antreneze în mod activ brațele și abdomen. Într-un cuvânt, crește în mod semnificativ flexibilitatea totală a corpului.
Cum este yoga broasca
Pentru a porni Bhekasany în yoga va trebui să se întindă pe podea cu fața în jos. Apoi, face o respirație profundă și deschide picioarele, apoi îndoire la genunchi. Mâinile va trebui să obțineți o dețin de partea superioară a picioarelor sale, și încercând să păstreze picioarele lui, va trebui să se extindă peria de mâinile sale, astfel încât să trimită înapoi la încheietura mâinii și degetele - înainte în aceeași direcție în care regia încheieturile. Este puterea mâinilor și picioarelor va ajuta la îmbunătățirea stretch. Cel mai important lucru - este de a începe exercitarea lin, fără a suprasolicita corpul tau. Petrece mai mult timp de formare.
Este important să continue să-și exercite numai în cazul în care picioarele sunt poziționate corect. Picioarele trebuie sa fie paralele cu podeaua și călcâiul trebuie să fie îndreptate spre podea. De asemenea, nici un rău va fi mâini foarte mici trage viței deoparte. Acest lucru va permite apoi să faci o mai profundă îndoire genunchi și de a proteja legăturile cu împreună cu tendoane de întindere nedorite sau răniri în genunchi. Rețineți că yoga broasca nu este la fel de sigur ca ar putea părea mai întâi.
Pe expiratie, va trebui să trage în jos partea de sus a piciorului, în timp ce trageți degetele de la picioare și tocuri cât mai aproape de șolduri. În același moment încercați să îndoiți înapoi și ridicați piept cu capul și umerii lui. În această poziție, încearcă să facă 5 până la 10 respirații și apoi expirați ieși din această situație, este foarte lent de jos la podea.
Broasca prezintă, atunci când practica yoga, întreaga greutate a corpului apăsa uniform pe abdomen. În acest caz, vă va întinde aceeași zonă. Efectul acestui exercițiu este că întreaga energie de viață va fi direcționată către al doilea și al treilea chakre, care sunt situate chiar deasupra și sub ombilic. Și datorită acestui aranjament Bhekasana oferind în stimularea yoga și efect de curățare asupra reproducere, sistemului digestiv si excretor al organismului.
Ca rezultat al acestui exercițiu, de asemenea:
- genunchi armat;
- masat organelor abdominale;
- corectat plat;
- au format arcul din dreapta a piciorului;
- glezna armat.
Dar dacă ați avut recent un fel de prejudiciu gât sau talie, nu este recomandat pentru a efectua Bhekasanu. Acest lucru se aplică, de asemenea, pentru a deteriora genunchii și șoldurile.
Tony Horton: cum dinte dulce a fost guru de fitness
Pentru mulți este nevoie de ani pentru a găsi adevărata lui chemare, dar foarte des astfel de căutări fiasco. Alții încă din copilărie știu ce vor, și încăpățânare du-te la scopul său. Dar se întâmplă că pe drumul spre un vis te poate da peste ceva aparent destul de lipsit de importanță și neobservat. Cu toate acestea, acest moment va fi cheia pentru soarta și noua numărătoarea inversă începe de la el. Sa întâmplat cu Tony Horton - guru de fitness american, care a devenit celebru grație programului el a creat P90X acasă antrenament.
Rare aceste zile, astfel încât excită mintea a milioane de oameni și, astfel, s-au raspandit atat de multe mituri și ipoteze legate de scăderea în greutate.
Sport pentru fete leneș
Deci, de ce este totul atât de entuziasmat despre sport? Acesta este un caz rar în cazul în care o manie la modă, de fapt, este, de asemenea, foarte util. Principalele beneficii pentru corpul unui tânăr înflorește foarte mult. Asta e doar cele mai importante.
Pe măsură ce trenul cu eficiență maximă