Accesibile oamenilor obișnuiți exercita biciclete au devenit nu atât de mult timp în urmă. Utilizați-le pentru corectarea și menținerea condiției fizice. Acest lucru este facilitat de arderea caloriilor pe bicicleta, precum și calorii pierde pe o bicicletă. Unitatea este atât de atractiv, care permite să-l folosească la domiciliu, fac exercițiile într-un moment liber. Studiile paralele pot viziona un film sau asculta muzica.
Beneficiile și tipuri de biciclete exercițiu
Exercitarea bicicleta nu mai aduce o favoare decât o plimbare pe bicicleta clasica, doar pentru a fi angajat în ea nici măcar nu trebuie să meargă afară, ceea ce este important pentru sezonul rece, când bicicleta se oprește. Acesta diferă de biciclete bunic două roți, care nu are nevoie să ridice la podea.
Specii astăzi eliberarea lor multe: curea si magnetice, electromagnetice și eliptice, mini. Pe corp simulatoare au același efect. De asemenea, este important ca exercitarea pe biciclete posibil să se stabilească sarcina într-o gamă largă, care să garanteze rezultatul final dorit. Este necesar doar pentru a seta nivelul dorit de rezistență pedalei.
Pentru pomparea muschilor este cel mai înalt nivel, deoarece activitatea viguroasă a mușchilor trebuie să fie menținută în mod constant. Pentru a instrui inima pentru a expune nivelul de confort al individului.
Expend calorii exercițiu biciclete, calorii biciclete, și anume pierde în greutate, se poate, de asemenea, în mod eficient, dar doriți să reglați nivelul de încărcare, punând-o pe un marcaj sub media. Pedala trebuie lin și ușor ca cursantul trebuie să transpire pentru a reduce kilograme timp de 30 de minute, timp în care excesul de grăsime divizat. Pentru un om care și-a stabilit un obiectiv de a arde calorii pe o bicicletă necesită o sarcină mică, nu sunt umflate picioare care, prin contrast, au nevoie de pedalare intensă.
Dintre principalele avantaje ale camerei de ciclism“Brother„sunt următoarele:
- dezvoltarea musculaturii picioarelor si mobilitatii articulatiilor;
- întărirea ligamentelor;
- îmbunătățirea inimii, vaselor de sânge, plămâni;
- cresterea rezistentei corpului de ansamblu și de fitness, a cărei consecință este rezistența organismului la boli;
- arde calorii in plus;
- a scăpa de celulita;
- întărirea mușchilor fesieri;
- reducerea soldurilor;
- blând pe articulațiile gleznei și genunchiului.
Dar, trebuie să ia în considerare inconvenientele suportate de instalarea biciclete în apartament:
- Spre deosebire de velobayka, mersul pe jos biciclete exercițiu exclude aerul;
- ea ocupă un loc în apartament.
Cum de a arde calorii si calorii pe o bicicletă pe o bicicletă
Pentru a obține rezultatul scontat, este necesar să se știe cum să organizeze o formare în mod corespunzător:
- înapoi în întreaga formare ar trebui să fie pentru a menține drept, în contrast cu bicicleta clasica unde este îndoit. Dar nu poartă nici un rău, din moment ce stau înapoi mușchii încordați. În timpul studiilor pe cameră structuri, mușchii spatelui care nu sunt implicate, și, prin urmare, este necesară pentru a menține linia din spate (ca atunci când stă pe scaun). Permisiunea este rotunjit ușor umeri, luând o poziție ca și cum ați „graba“ în vânt;
- inainte de curs, este important să reglați înălțimea șeii: picioarele trebuie să ajungă la pedale și genunchii nu se ridică deasupra volanului;
- în timp ce „de conducere“, la o aderență de mare viteză pe mâner.
- greutatea corporală nu ar trebui să fie transferate în mâinile. Ele sunt în „călătorie“ sunt relaxat;
- a pus piciorul paralel cu podeaua și genunchii îndreptate înainte sau ușor înclinată spre interior.
- capul nu poate fi coborâtă. Păstrați-l la dreapta (în căutarea în direcția înainte), imaginarea că sunteți de echitatie pe un drum plat.
Trebuie să ne amintim că înainte de a ajunge în simulator, aveți nevoie pentru a încălzi mușchii și articulațiile, adică efectua antrenament. În timp ce lucrează în simulator este necesar pentru a respira prin nas, dar nu și gura.
Verificați formarea nu este recomandată rapid, și anume este necesar un cârlig, normaliza batai de inima. Îmbrăcăminte pentru formare pe o bicicletă staționară și cu bicicleta, trebuie alese în așa fel încât să nu împiedice mișcările și că nu pot fi prinse în unele părți ale structurilor în mișcare.
Nimeni nu va merge pe bicicleta cu picioarele goale, nu trebuie să-l facă în simulator: pantofi ar trebui să fie greu de talpi.
De încărcare, durata ocupării forței de muncă și de puls, și anume, ritmul cardiac, selectat în strictă conformitate cu scopul propus.
Mai des decât altele, cumpararea unei biciclete exercițiu, obiectivul este de pierdere în greutate. Indiferent de modelul ales, fiecare va ajuta sa scapi de calorii pe o bicicletă, care este configurat corect. Pentru a scăpa de grăsime în abdomen, șolduri, talie, au nevoie de răbdare și de timp. Nu fi picioarele umflate frică - pedalare nu duce la o creștere a țesutului muscular, și-l face doar o mai puternică și mai elastică.
Procedura de efectuare a formării
Ai nevoie de a instrui în mod regulat cu programul. În timpul lecțiilor să nu fie distras de lucruri străine, oricare ar fi acestea nu au fost atractive. Anulează instruirea ar trebui să fie doar în caz de boală și slăbiciune.
Pentru arderea de calorii într-o bicicletă staționară, de exemplu, viteza de pedalare este de aproximativ 40 rot / min. astfel, nivelul de încărcare prezintă scăzut, iar pulsul este menținut la 75% din valoarea maximă.
Pentru a monitoriza eficacitatea recomandat să țină un jurnal de observații, care fac toate de formare a datelor și schimbările asociate cu bunăstarea, trenirovannostju, caloriile arse și așa mai departe.
Clasele pe o bicicletă staționară, după cum am menționat mai devreme, tren inima, plămânii, vasele de sânge, astfel încât acestea aparțin cardio. program de antrenament pentru arderea de calorii si calorii ciclism biciclete trebuie să fie pregătite în mod corespunzător. Pentru persoanele neantrenate transporta suficient de la primele sesiuni de formare de cincisprezece minute, cu o încărcătură medie. Când să se obișnuiască cu acest ritm, du-te la durata de angajare de la 40 la 60 de minute, respectiv, sarcina trebuie să fie majorate și creșterea numărului de antrenamente pe săptămână până la 3-4 la intervale de o zi sau mai mult, astfel încât organismul are o șansă de a recupera.
Pentru a reduce greutatea la antrenament arde calorii si calorii ciclism biciclete, se adaugă dieta cu conținut caloric scăzut. Dacă urmați recomandările, rezultatul este inspirat.
Pentru a obține mai puțin obosit și nu te plictisești în clasă, ar trebui să alterneze sistem de formare: pentru pedalare calm ar trebui să urmeze mișcările intense. Selectarea unui program - la discreția exercitarea. Puteți alege simularea de a conduce pe o suprafață orizontală sau în rampă. În timpul antrenamentului necesar controlul pulsului. Internetul este ușor de a găsi un calcul detaliat, dar în ritmul cardiac medie este în intervalul de 65-80% din valoarea maximă. Se afișează un dispozitiv de ritm cardiac - un monitor de ritm cardiac ajută la controlul cantitatea de calorii arse în exercițiu biciclete și ciclism de calorii.
avantaj cu bicicleta peste banda de alergat destul de popular este că reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este prezent la persoanele care sunt supraponderali.
Poate simulator de sănătate rău
Răspunsul este - da, în cazul în care clasele sunt alese la întîmplare Programul este prea complicat, care este însoțită de congestie frecventă. După achiziționarea de formare simulator și intensiv pe ea timp de 2-3 săptămâni, de obicei entuziasmul dispare. Asta explică oboseala musculară, corpul protesta. În acest caz, formarea „prin puterea“ cauza aversiune față de ocuparea forței de muncă și de antrenor se transformă în mobilier nedorit ocupă spațiu în apartament.
Contraindicat în clase hipertensivi, astm si angina pectorala, boli ale oaselor și articulațiilor, tahicardie, boli de inima, gripa, răceli și boli infecțioase.
Consumul de energie, și anume caloriile arse în biciclete exercițiu și bicicleta determină o serie de factori:
- ritmul cardiac, ritmul cardiac. Rata pulsului este mai mare, caloriile biciclete și caloriile arse cu bicicleta mai mult. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate sunt de formare cele mai potrivite, cauzând creșterea frecvenței cardiace și a respirației;
- respirație - la fel ca și pulsul. Acesta este reversul aceleiași monede. formare intensă conduce la îmbogățirea de oxigen la muschi, care ia energie suplimentară, și anume crește consumul de calorii și cu bicicleta cu bicicleta calorii;
- fitness. Oamenii organism instruit nu are nevoie de o mulțime de „combustibil“, în contrast cu neexperimentat nevoie de alimentarea cu combustibil activ;
- greutate. Aici, de asemenea, totul este clar: pentru a le muta, de asemenea, nevoie de energie, cantitatea de care este direct proporțională cu masa: picioare de oameni skinny muta mai ușor decât excesului de greutate;
- în special organizarea de formare. Durata și intensitatea antrenamentului aveți nevoie pentru a ridica, astfel încât numărul maxim de calorii consumate pentru calorii și exercitarea biciclete ciclism, de exemplu, toate condițiile pentru aceasta.
Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe bicicletă
Exercitarea biciclete și velobayk considerate accesibile pentru toată lumea. În același timp, ele sunt destul de eficiente. Ciclism - este aer curat și un timp frumos pe de o parte, pe de altă parte - această mișcare, ceea ce duce la arderea de calorii și, în consecință, la pierderea in greutate, care îmbunătățește starea organismului. În plus față de normalizarea greutate, biciclete exercițiu și biciclete consolida inima și stimulează activitatea articulațiilor, mușchii sunt de lucru.
Pentru persoanele care pierde în greutate și cei care urmează sănătate, este foarte important numarul de calorii consumate ca urmare a anumitor activități.
Numărul de calorii consumate în timpul ciclismului de 150-230 în timpul mersului lent (până la 15 km / h). Odată cu creșterea vitezei de până la 19 kilometri pe oră, crește numărul de calorii la 350. Riding activă atunci când viteza atinge 25 km pe oră, permite arderea caloriilor cu bicicleta la 500. Cu toate acestea, cea mai productivă este de echitatie sportive, și anume la o rată nu mai puțin de 35 km / h. Astfel, caloriile arse la 700.
Cu cât o persoană este, cu atât mai mult intensitatea a trebuit să pedalei pentru a obține rezultatul dorit, și anume, mai mare numărul de calorii a ars Dolen. Se lasă pentru fiecare oră, se recomandă 150-200 de calorii. Influențele de antrenare Rata: ponderarea prezența pe trecerea modul de acționare cu bicicleta și intensitatea antrenamentului, autostrada de stat, acoperirea etc. distorsiunilor.