Secțiunea conține materiale interesante pe un stil de viață sănătos. Sfaturi utile. rețete delicioase.
Elasticitatea mușchilor - aceasta este o mare „achiziție“ pentru cei care se angajează în sport, dans sau vrea să atingă flexibilitatea sa, precum și pentru cei care se plimbă doar de multe ori pe suprafețe alunecoase și nu foarte grațios.
Desigur, pentru a obține rezultate bune, nu se poate face fără o pregătire fizică. Dar, în mod corespunzător dieta selectat joacă un rol semnificativ.
Desigur, este important sa se consume cantitati adecvate de apa (1,5-2 litri pe zi). Mananca mai multe alimente apoase: fructe, legume, sucuri, salate. Și să încerce să reducă la minimum, dacă nu să abandoneze, din cafeaua - promovează excreția de apă din organism.
fructe cu coajă trebuie să fie prezente în dieta ta. pește gras, ouă. ulei de in - sau surse mai degrabă acizilor grași de omega-3 și omega-6.
Vă rugăm să rețineți că străduindu mușchii, trebuie să aibă grijă de țesut cartilaginos. Luați, de exemplu, dansatori. Ei au sunat în mod regulat, în scopul de a te mentine in forma fizica buna. Dar toți dansatorii, și nu numai ei, știm că totul are consecințele sale. Deci, o flexibilitate excelenta poate afecta articulațiile. Când încărcăm corpul se întinde de exerciții mușchii, oasele noastre, și mai precis stratul cartilaj între ele, frecare și uzură. De la începutul acestei dureri la nivelul articulațiilor. Prin urmare, o balerină, pe care am luat ca exemplu, precum și sportivii și dansatori, umple în mod regulat furnizarea de vitamine C, E, A, B5, B6, E, cupru și zinc în organism. oasele, mușchii și întregul corp va fi recunoscător pentru citrice, cireșe, afine, mure, zmeură (arzător de grăsime naturală, de altfel), nuci (in special migdale), spanac, morcovi, fasole, legume cu frunze verzi, lapte, carne, fructe de mare .
Mananca alimente care contin calciu si vitamina D, C. Acest lucru ajută la prevenirea inflamației la nivelul articulațiilor. De asemenea, calciul ajuta sa scape de excesul de grasime.
Pentru a crește colagen, deoarece este responsabil pentru elasticitatea țesutului conjunctiv, corpul are nevoie de aminoacizi care conțin sulf. Acestea includ cisteină și metionină (acesta din urmă intră în contact cu produsele alimentare numai). Se obține substanțele necesare pentru o bună vergeturi pot fi urmatoarele alimente: germeni de grâu, ovăz, linte, fasole, năut, usturoi, ceapă, broccoli, varza (varza si varza de Bruxelles). gălbenușuri de ou, ardei rosii, migdale, semințe de susan.
Dacă aveți vreodată în viața mea să se antreneze din greu punct de vedere fizic, familiarizat cu concepte, cum ar fi „durere musculara debut întârziat“ la prima mână. Se pare ca rezultat al vindecării microfisuri în țesuturile moi care au apărut în cursul lucrărilor asupra mușchilor.
Pentru recuperarea cu succes a mușchilor după întindere mananca proteine. Proporția - până la 4 g la 1 kg de greutate corporală. În mod ideal, pentru a alege mai putine alimente grase, care conțin proteine - carne de pui si curcan, si (cel mai bun din toate sân), brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, pește, ouă.
Pentru a ușura durerea după efort fizic Mananca ghimbir si turmeric. Pe măsură ce băutura de ceai verde pentru a alege.
Dacă valoarea într-adevăr corpul si sanatatea ta, mananca numai produse utile, naturale și organice. Cumpara doar o astfel de aici.
Și, în sfârșit, vreau să citez un atlet celebru și o măsură de la Kiev, Vladimir Klitschko - Mens sana in corpore sano!