sarcină aerobă și anaerobă
Cum de a alege dreptul de ai cardio
care, desigur, nu poate decât să se bucure, dar să aflăm cât de repede este necesar să se efectueze cursa sau alte exerciții pentru a obține un anumit efect: sanative, pierde în greutate, sau pentru a pompa muschii.
Rolul ritmului cardiac (HR)
Puls sau inima rata (HR), - unul dintre parametrii de bază ai corpului uman, în care modul de lucru. La repaus, ritmul cardiac al unui om adult sănătos medie este de 60-90 bătăi pe minut. Dar este suficient pentru a trece de la locul - și ritmul cardiac începe să crească, care arată cât de multă energie organismul consuma pe mișcare. S-ar părea că totul este simplu: mai multa energie cheltui mai mult - se arunca mai activ in exces de greutate. Dar, de fapt, tot un pic greșit. Fiziologi, au întocmit o listă a așa-numita cardio (frecventa pulsului), în care corpul nostru se comporta destul de diferit: se resetează greutatea, apoi se vindeca, ea dobândește mușchii săi. Ce anume ai nevoie? Alege!
Trebuie spus că toate informațiile prezentate aici, la cel mai direct se referă adulți și nu este necesar să-l aplice copiilor. Copiii pot avea propriile lor caracteristici, astfel încât ar trebui să caute mai multe informații specifice privind sănătatea lor fizică. Apropo, în plus față de părinții de copii Vreau sa recomand un site foarte informativ, în cazul în care veți găsi o mulțime de interesant și util, de exemplu, părinții de multe ori se întreabă „ce trebuie să fie capabil să copilul la 8 luni“, sau altceva de acest gen. Deci, multe dintre răspunsurile la aceste întrebări le puteți găsi pe link-ul următor: amalysh.ru
Vom calcula frecvența cardiacă maximă
Înainte de a începe să se calculeze cardio dorit, aveți nevoie pentru a determina ritmul cardiac maxim. Conform standardelor acceptate de fiziologi, se calculează cu următoarea formulă:
220 de ani, scade vârsta ta.
Asta este, dacă, să zicem, 30 de ani, în timp ce frecvența cardiacă maximă va fi egală cu (220-30) = 190 bătăi pe minut.
Alegerea cardio
Antrenamentul cu ritm cardiac:
- 50-60% din frecvența cardiacă maximă (95-104 bătăi pe minut) - așa numita zonă caldă. În această regiune, corpul este încălzit, a scăpa de stres. In paralel, normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul din sânge, există un efect sanative general. Zona de încălzire - mers pe jos vioi, care se întinde, veloezda lent, dans lent activitate.
- 60-70% (105-133 bătăi / min) - o subțirime zonă. 85% din calorii sunt „arse“ în timpul antrenamentelor cu acest ritm cardiac, consumat din rezervele de grăsime. Jogging, dans și ciclism într-un ritm moderat, de fitness nu prea activ - acesta este cel mai bun „arzătoare de grăsimi“;
- 70-80% (134-152 bătăi / min) - zona de aerobic. În această perioadă începe să lucreze în mod activ de lumină, așa cum se încălzească corpul are nevoie de mai mult oxigen. Zona de aerobic dezvoltă sistemul respirator și cardiovascular, crește rezistența, îmbunătățește imunitatea. Aceasta crește puterea și mărimea inimii. Numărul de calorii arse înainte de zona zveltetii, dar numai jumătate dintre ei a fost consumat din rezervele de grăsime;
- 80-90% (153-171 bătăi / min) - zona anaerobă. Acesta este ritmul cardiac, la care mușchii sunt în creștere în mod activ. Cu toate acestea, pentru a arunca greutatea in exces a acestor sarcini este puțin probabil: organismul trage din grăsime, doar 15% din caloriile arse;
- 90-100% (172-190 bătăi / min) - o zonă marginală. Fiziologilor susțin că producția de impulsuri în cardio poate fi doar sportivi cu experiență.
Pentru mai multe: