Luate în ansamblu, sistemul Hațhayoga este închis și o auto-suficient atunci când vine vorba de dezvoltarea fizică, am omite toate (dezvoltarea spirituală) „ezoterice“. Prin urmare, deși puteți auzi adesea că „în sine nu se va realiza yoga corp frumos“, care trebuie să fie incluse în programul de formare, și chiar o sală de sport de fitness (exerciții cu greutăți - „de fier“) - acest lucru nu este adevărat. din greutatea corpului nostru este suficient de mare pentru lucru competent cu el, a fost posibil să se antreneze toți mușchii, și în yoga este utilizat pe scară largă. „Culturist“, desigur, yoginul sau Yogini este puțin probabil să fie (dacă nu sta pe mâinile lor pentru o jumătate de oră sau mai mult), dar cumpara inteligent și „fitnesovuyu„figura doar un singur yoga - este destul de real pentru bărbați și femei.
De fapt, de formare de yoga, cu scopul de a îmbunătăți sănătatea și figura un sigur și benefic pentru sănătate decât de auto-formare în sala de sport (fără antrenor personal). În plus, yoga este întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății în general, ca urmare a impactului asupra organelor interne și a sistemului pranică - care nu este garantată în majoritatea celorlalte zone vestice de exerciții fizice (o excepție fericită, probabil, este singura Pilates).
Pe de altă parte, utilizarea frecventă a yoga, ca parte a construi un corp frumos nu înțeleg în mod adecvat. Cele mai comune greseli - folosind doar câteva asane, rupte, în primul rând, din sistemul de -kontrasana Asana (compensare) și restul, și în al doilea rând, din cauza structurii unui training holistice în această zi și de a exercita timp de o lună în ansamblu. Nu poate ajuta doar un expert în cunoștință de cauză, în temeiul este necesar (cel puțin inițial) supravegherea directă a instrui, chiar dacă scopul lor este de a banală „mușchii pompată înapoi“, sau „pentru a elimina grasimea de pe fese.“
Te pentru a face față cu complexitatea construcției de formare individuală este dificil, dar este posibil. Este necesar, în primul rând, să se ia în considerare faptul că secvența complexului ar trebui să fie construit „pe chakre,“ de jos în sus: în primul rând, nu prezintă pe dezvăluirea pelvisului (cum ar fi titan-ASANA - „Butterfly“), apoi se apleacă înainte (de exemplu, Paschimottanasana - „pune întindere înapoi“ ), urmată de răsucire (Ardha Matsendrasana - „postura jumătate răsucite“ și altele) și puterea (Navasana - „reprezintă o barcă“), urmat de - devierilor (Ushtrasana - „cămilă prezintă“) și inversat (Sarvangasana - „sta pe umeri“ , ea „mesteacăn“), iar în final - prezintă pentru bilanț (cum ar fi Eka Pada Pranamasana - „n pentru saluturile de pe un picior „sau Garudasana -“ regele păsărilor prezintă „) și în final - headstand.Suport (Sirshasana), și apoi Savasana. relaxare pe partea din spate.
Cu toate acestea, există excepții de la această regulă, de exemplu, prezintă în bilanț poate fi realizată la începutul complexului; pentru practicieni cu experiență, de asemenea, permisiunea de a începe formarea cu Sirshasany și apoi du-te din nou asupra chakrelor. Navasanu ( „barca“) este permis să pună chiar înainte shavasana.
În al doilea rând, există anumite legi care guvernează construcția de secvențe Asana. Principalele dintre ele - că înclinația este de a urmări deformarea răsucire - compensare (warm-up și de odihnă); dar unele asane ar trebui să se facă mai multe pachete de asane, deci sfaturi generale aici este dificil de a da. Cel mai bine este de a obtine un set individual pentru practica profesorul tău.
Pentru a păstra o sănătate bună este important să se înțeleagă că restricțiile descrise mai sus se aplică nu numai la yoghinilor „nebun“, care au scopul de a stabili prana, gradul de conștientizare a centrelor subtile (chakre) și canale (nadi), iar apoi ascensiunea Kundalini. și tuturor celor care, într-un fel sau altul, face yoga, chiar și pentru o figură bună! Numai urmând structura corectă, coerentă a unei clase, salvați și chiar îmbunătăți starea de sănătate a coloanei vertebrale, articulațiilor și mușchilor, și nu invers. Încă o dată trebuie să subliniem faptul că toate posturile de yoga ar trebui să fie practicat numai în cadrul complexului (cu excepția Surya Namaskar și Chandra namaskar: aceste complexe dinamice de 12-13 asane se poate face separat).
Acum, pentru cei care au simțit trist atunci când citiți aceste rânduri preced. Da, la 5 minute la fața locului-formare „pentru viței,“ nu va face, va trebui să-și petreacă o oră și jumătate pentru a efectua întregul complex. Pe de altă parte, și „mulțumesc“ vă „spune“ tot corpul, nu doar vițel!
Doar vrea să reafirmăm că orice scepticii probleme, cum ar fi excesul de greutate, celulita, postură urâtă și slouching, slăbiciunea mușchilor, excesul de grăsime în anumite zone ale corpului - rezolvate în mod fiabil practica regulată a Hațhayogăi. Când salvați un ciclu de blând, dar constant de exercitii fizice regulate si o dieta adecvata, „rollback“, după o astfel de corecție nu va fi simplu.
Anumite asane yoga, într-adevăr, presopunctură pe grupe musculare specifice. Iată câteva asane eficiente - exercitarea, corectarea unor deficiențe fizice - nu pentru a selecta „gust“, și faptul că ai putea face o oprire și să acorde o atenție deosebită datele asane dumneavoastră (nu le exclude complet diferit în formarea lor personală! ):
- Ardha- și Purna- Asana de titan (posturi jumătate și plin de fluturi) - crește mobilitatea articulațiilor de șold și genunchi (pentru a sta un loc confortabil în posturi meditative);
- ManiBandha Chakra (rotatie pumn) - artrita, oboseala încheietura mâinii atunci când se lucrează pe calculator sau scrierile mână;
- Skanda Chakra (rotatie coate) - pentru oboseala și „stoarce“ pe umerii muncii de birou, cu „înfundat“ departament de col uterin. Îmbunătățirea formei umerilor și a pieptului.
- Uta Padasana (ridicare alternativă de picioare directe) - prolapsul uterin. Intareste digestia;
- Chakra Padasana (rotația piciorului drept) și Pada Sanchalasana (rotația de picior pe jumătate îndoit) - una dintre cele mai bune asane de la obezitate, ceea ce face muschii abdominali frumoase, intareste partea inferioara a spatelui si spate, solduri;
- Supta Pavanmuktasana (poziția de prindere în spatele genunchiului) - regleaza ciclul menstrual, îmbunătățește digestia, constipație, și elimină gazele;
- Naukasana (alias Navasana - boat pozeze) - crește tonul general a corpului. Este foarte important în lupta împotriva obezității. Acesta stimulează toate sistemele vitale ale organismului.
- Raju Karshanasana (coarda întindere pose) - lucrează cu mușchii din partea superioară a spatelui, întărirea lor. Intareste și înăsprește linia de san.
- Sanchalanasana Știință (postura barca cu vâsle) - obezitate. Yogaterapii, de asemenea, util în boli ginecologice și yogaterapii postpartum. Tratează constipație.
- Kashtha Takshanasana (postura de foc de despicare) - intareste muschii spatelui, în special în partea superioară și între lamele;
- Namaskarasana (ghemuite postura) - pentru a pierde in greutate. Aceasta întărește mușchii coapselor, genunchi, umeri, brațe și chiar gât;
- Kridasana Matsya (pește prezintă dans) - pentru a pierde in greutate. De asemenea, elimină tensiunea din spate;
- Mardzhari-Asana (prezintă pisică, porc) - prevenirea bolilor de femei, regleaza ciclul menstrual;
- Vyagrasana (postura trezire tigru) - elimină excesul de greutate de la fese si coapse, picioare face frumos;
- Ushtrasana (cămilă prezintă) - întărește și face un frumos spate, gât. Intareste partea inferioara a spatelui;
- Supta-Vajrasana (fulgere pozeze culcat) - întărește, extinde piept, piept de frumusete;
- Hasta Uttanasana (postura cu un spectacol de mâini pe laturile) - imbunatateste postura, întărește brațele și umerii, îmbunătățește forma lor. De asemenea, este bun pentru furnizarea de inimă și creier de sânge;
- Akarna Dhanurasana (arcaș în picioare postură) - întărește umerii și le face frumoase; straightens postura; Acesta funcționează cu mușchii profunde ale gâtului;
- Tadasana (munte pozeze), Tiriyaka Tadasana (munte pozeze cu răsucire) - întărește spate, util pentru excesul de greutate;
- Katie Chakrasana (talie rotație postura) - ajută la eliminarea grăsimii din talie, spate si solduri, imbunatateste postura, reduce stresul.
Este doar o scurtă listă, fragmentară ipostaze, care au un impact direct asupra formei și au un efect pozitiv asupra sănătății. În arsenalul de yoga - doar peste o sută de clasic (nu de numărare variații și susținerea postura), asane! Impactul multora dintre ei - nu se limitează la o singură direcție (să zicem, VIPARITA KARANI Asana și promovează pierderea în greutate și crește tonusul general al corpului, și îmbunătățește forma coapselor și a abdomenului - același lucru se poate spune și despre Navasanu).
In general, pentru a rezolva problemele cu excesul de greutate fiind, este necesar să se lucreze cu ipostaze asupra Manipur Chakra (entorse, se transformă, corp, putere prezintă - în special Naukasana și colab.). În cazul în care sarcina este de a îmbunătăți forma de sani si umeri - nu prezintă pe chakra Anahata (dezvăluire prezintă devierile de locuințe), precum și stă cu mâinile în afară (cum ar fi Virabhadrasana). Pentru a îmbunătăți forma mușchilor gambei, celulita - sta (cum ar fi Virabhadrasana) și postura pe extensia picioarelor (cum ar fi Jana Sirshasana, Parivritti Janu Sirshasana, Paschimottanasana care se încadrează Hastasana et al.), Și soldurile în picioare (Garudasana etc.) . Cu coapse formă și prezintă supraponderali opera pelvis dezvăluire (titan-asana și colab.). Consolidarea și frumuseții gâtului „zavedayut“ asimetric reprezintă o rotire a capului, precum deflexie și postura cu suportul pe partea de sus (poate fi de nedorit dacă excesul de greutate).
Există, de asemenea exerciții și ridică, în general, pentru a îmbunătăți starea corpului, corpul anti-îmbătrânire. Acest complexe dinamice Surya- și Chandra namaskar, prezintă VIPARITA KARANI Asana (postura inversat sau „prezintă o lumânare rupt“) și Sirshasana (headstand.Suport) - ca parte a asane complexe de zi cu zi. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să înceapă treptat, face cel puțin 10 minute pe zi, pentru a obține un efect vizibil, menținând în același timp regularitatea formării de bază.
Pentru a obține un efect rapid asupra îmbunătățirii stării și a formei fizice, împreună cu practica yoga este de asemenea important să rămânem la lumină, este mai bine vegetarian, dieta, si nu mananca timp de noapte, și de a exercita în mod regulat, cel putin de 2 ori pe săptămână, este mai bine într-o zi. După ce a primit sfaturi și câteva lecții cu un profesor personal, puteți merge la practica independentă. Formarea ar trebui să aibă loc într-o zonă bine ventilată, cu muzică plăcută de relaxare.
Nu trebuie să uităm că postura și puterea inversată atunci când excesul de greutate ar trebui să fie făcut cu mare grijă. Poses pe deturnări și răsturnări de situație, pentru a evita durerea la nivelul coloanei vertebrale (cu excepția cazului în altfel de către yogaterapevtom dvs.). De asemenea, în practică, orice element din hatha yoga clasică nu este, în general permisă apariția durerii! Si cel mai important, amintiți-vă că fiecare yoga prezintă contraindicații și restricții (variații). Înainte de a începe auto-studiu se consulte personal cu medicul dumneavoastră și profesor de yoga cunoștințe. Urmând instrucțiunile simple de mai sus, veți fi într-un timp scurt, capabil să realizeze obiectivele de antrenament yoga - de îmbunătățire a corpului și de promovare a sănătății!