Program de instruire "gymnast"
Recrutarea de masa musculara si forta pe grinda (bare orizontale) și bare
inventar minimă - pentru formarea la domiciliu, în aer liber sau în sala de gimnastică!
Incluse sunt modalități eficiente de a trage-up-uri și push-up pentru un set de masa musculara,
plus exerciții speciale pentru picioare si presa.
Cele mai bune exerciții colectate în complexul de formare atent, dă un rezultat uimitoare!
Tu dezvolta masa musculara si forta intregului corp + construiesc muschii abdominali puternici + învăța pentru a controla corpul tau
Acest program foloseste o tehnica speciala, folosind exerciții de gimnastică pentru a creste masa musculara si forta - acesta este obiectivul principal al programului.
A se vedea cât de bine dezvoltate mușchii în gimnaste profesionale, să acorde o atenție la modul în care acestea dețin corpul dumneavoastră și veți înțelege exerciții de gimnastică cât de util!
Poti antrena acasă sau pe stradă terenul de joacă. Tot ce ai nevoie - această grindă și baruri, dar chiar dacă nu au bare (sau nu pot face push-up-uri pe ele), programul prevede pentru exercitarea de înlocuire.
Suficient pentru a face un bar acasă, și puteți începe antrenamentul!
Programul „Gimnastul“ poate fi folosit ca un antrenament fizic excelent pentru diferite sporturi, cum ar fi lupte, box si alte arte martiale. puterea, dezvoltarea mușchilor și posesia corpului său este întotdeauna important.
În plus, programul „Gimnastul“ pentru formarea la orice vârstă. Feature pull-up-uri și push-up-uri de pe bare este că acestea permit mari mușchii trenului fără tulpina inutile asupra coloanei vertebrale. Atunci când încălcările postura este chiar și exerciții terapeutice.
Diferite tipuri de pull-up-uri și push-up-uri permit perfect pentru a pompa muschii si de a invata pentru a controla corpul.
- Crossbar pentru pull-up (bară orizontală)
- Table pentru push - de preferință, dar nu neapărat
- Suprafață netedă pentru push-up-uri și alte exerciții
- corp + puterea de atracție a pământului tău
- Creșterea masei musculare și puterea întregului corp
- Dezvoltarea de rezistenta de putere
- Formarea musculaturii abdominale puternice, cu ajutorul unor exerciții speciale
- Îmbunătățirea posesia fizică a corpului
Nivelul necesar de pregătire fizică
Nu ar trebui să aibă contraindicații medicale la sport.
Pentru a începe antrenamentul în cadrul acestui program, trebuie să fie capabil de a efectua:
Pull-up-uri de pe bara de o prindere largă - de 10 ori
Dips - de 10 ori, sau push-up-uri clasice - de 20 de ori
Dacă încă nu se poate îndeplini aceste specificații, trebuie să dezvolte mai întâi aceste abilități.
Am dezvoltat programe speciale pentru a crește numărul de pull-up-uri și push-up-uri începând de la doar o dată!
Programul de pull-up-uri de pe bara
Dips Programul
Ambele programe pot fi combinate într-un singur complex - o explicație detaliată în instrucțiunile
Cu aceste tehnici, vă îmbunătăți rapid rezultatele în ridicare și goluri de tensiune, plus pompat muschii.
După o pregătire specială, puteți începe antrenamentul la greutatea și puterea programului „Gymnast“.
Cum să câștige masei musculare folosind pull-up-uri și push-up-uri
Masei musculare mai puteți obține nu numai cu ajutorul barei, dar exerciții de gimnastică, desigur, numai dacă vă antrenați în mod corespunzător.
Dacă faci o varietate de tipuri speciale de pull-up-uri și push-up-uri, în timp ce crește și mai mult sarcina, atunci muschii vor crește bine și să devină mai puternic - asta e un fapt.
Dar, doar programul corect și sarcina dreapta va conduce la rezultatul dorit!
De altfel, speciile de sportivi de putere (aletike grele, culturism, powerlifting) trebuie să aplice aceste exerciții valoroase cum ar fi pull-up-uri și sosuri!
De ce. Pentru că este cu adevărat eficient, exerciții educaționale și utile.
De exemplu, cea mai bună performanță mea (greutatea mea corporală în intervalul de 78-80 kg):
Coboara cu o greutate suplimentară de 60 kg - 4 ori.
Tracțiunea bara cu greutate suplimentară pe centura 60 kg - de 3 ori.
Firește, luptătorii și boxeri și mulți alți sportivi adora exercitarea de aur și asigurați-vă că pentru a le include în formarea lor fizică.
Planul de formare gimnast. 14 pagini.
Opțiuni de plată suplimentare:
Plata directă la un cont bancar
Sfaturi cu privire la metodele de plată
COMENTARII DESPRE proscale
Prieteni comentarii va ajuta la începători afla mai multe și să înțeleagă
că cunoștințele profesionale se va dezvolta mult mai rapid și mai eficient.
Vorbeste despre realizarile tale - chiar dacă aceasta va ajuta pe alții să devină mai bine!
Scrie un comentariu
PROGRAMUL „gymnast“ - Un set de masa musculara si forta, cu ajutorul pull-up-uri și push-up-uri
Întotdeauna sfâșiată între atracție la bar și bara orizontală. Nicăieri nu a reușit într-adevăr, pentru că El a angajat într-un mod haotic.
Am decis să stabilească - achiziționate și deținute în programul Gymnast. Considerată pregătit în sine, cel puțin
în exerciții de bază pe bara orizontală și bare paralele, și apoi a trebuit să transpir cu adevărat.
Setați obiectivele programului sunt oarecum diferit de modul obișnuit de antrenament, corpul este apelat la această
nu sunt gata, și a fost interesant să lucreze la schema propusă. Unul dintre rezultatele evidente - am devenit un relativ
ușor de a prinde din urmă cu o astfel de prindere largă, care anterior nu cred că, chiar dacă accentul în program în această privință și nu
Eu fac. De asemenea, de notat este abordarea atentă a instrucțiunilor și explicații, ca pretutindeni, Serghei, și
o abordare holistică a dezvoltării, „Gymnast“ a corpului ca o mașină multi-funcțional.
Cu stimă, Dmitry.
Salutări lui Serghei.
După ce a fost să arunce 13 kg de greutate în exces (pentru plâns tare, atât de mult timp el însuși târât) a apărut întrebarea
Ce se face în continuare, care nu și-ar pierde forma și nu se acumulează grăsime.
După ce a încercat să recupereze o zi, pentru a găsi îngrozită că pot prinde din urmă doar o singură dată. ))))).
Venind în programul dumneavoastră, prin creșterea numărului de pull-up (10 repetări atingând aderență largă)
Programul „gymnast“ a fost achiziționat. Sa dovedit că aveți nevoie de un program teribil!
Deci, după luni de antrenament, am început adăugarea de greutăți, și a început să facă minim.
În unele exerciții, în primul rând chiar nu a reușit să îndeplinească minim.
Fiecare nouă formare, am început să adaug că nu pot decât să se bucure.
Prin urmare, o stare de spirit mare, și dorința de a urmări în continuare.
În această stare de spirit rămân aproape întotdeauna. Dacă luăm în considerare faptul că fierul nu este decisiv al meu,
este o plăcere să se ocupe în acest program, un minim de echipamente și aer proaspăt (I fac
pe stradă în apropierea școlii). Spune-mi pe cineva mai devreme că voi face cu școala de pe strada,
nu s-ar crede))). Deci, dacă cineva nu-i place fierul de călcat și să păstreze forma care aveți nevoie,
pentru mine este mai bine programul, probabil, nu se va găsi, recomand!
Sergey multe mulțumiri pentru munca lui mare și bun! Acesta este unul dintre site-urile cele mai inteligente
pe care l-am văzut vreodată. Toate succesul în sport și în viață!
Alexander
Sportul te face mai puternic - tren și tot mai bine!