Scoala Practica de box >> >> Cum de a respira corect, în timp ce trăgând în sus de pe bara
Pentru a putea respira corect este foarte important atunci când trăgând în sus pe bara. După o respirație incorectă reduce eficiența exercițiului, există o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular și respirator. Și acest lucru la rândul său, conduce la dificultatea de cresterea masei musculare. Tehnica de respirație corectă atunci când trăgând în sus de pe bara este o parte integrantă a oricărui exercițiu, astfel încât aceasta trebuie să fie instruiți în același mod ca și realizările echipamente pentru exerciții. Uneori se întâmplă că este nevoie să-și petreacă o mulțime de efort, astfel încât să fie gata pentru ea.
Respirația când se trage de pe bara
Importanța respirație corectă în timp ce trăgând în sus
Atunci când trăgând în sus de pe bara. precum și în alte exerciții, există aspecte de nuanțe și regulile sale, pe care mulți pur și simplu nu acorde atenție, și tehnica de respirație corectă este una dintre ele.
Cu tehnica buna respiratie, nu numai muschii, dar, de asemenea, inima, creierul și alte organe ale noastre acces la oxigen. Tehnica incorectă sau ținerea respirației poate duce la rezultate negative, cum ar fi creșterea presiunii sau leșin în timpul exercițiului.
Dacă doriți să obțină rezultate bune de la formare, ar trebui să monitorizeze performanța nu numai muschii lor, ci și respirația lor. Și pentru asta trebuie să învețe și să cunoască tehnica de respirație corectă în timp ce trăgând în sus de pe bara.
Tehnica de respirație atunci când trăgând în sus
- Selectați bara orizontală atât de mare, astfel încât să puteți ajunge la bar, podtyanuvshis în vîrful picioarelor.
- Nu urcați pe bara pentru a sari, se va crea o povară suplimentară pentru mușchii într-un stadiu incipient al exercițiului. Și nu aveți nevoie.
- Stai pe bara, îndoiți genunchii, plasându-le înapoi, mai degrabă decât pursing pentru ei înșiși.
- Respirați adânc, prindeți omoplatii împreună.
- Începe încet, pentru a prinde din urmă, în timp ce face expiratie. Se calculează astfel încât expirația a durat până la punctul superior.
- Ajungând în partea de sus, nu oprindu-se, începe să scadă încet, în timp ce respira.
- Exerciții pentru a face lin, fara labagii.
- Repetați exercițiul de cât de multe ori, cât de multe au puterea.
Ce sa nu faci
Uneori, atunci când efectuează exerciții de a face contrariul. Când trăgând în sus - respirație. La coborârea - expiri. Acest lucru este greșit. Amintiți-vă de regulă simplă este valabilă în toate sporturile și în toate exercițiile, expirati în timpul cea mai dificilă parte a exercițiului și în timpul inhaleze partea cea mai ușoară. Încercați să faceți exercițiile greșite, și vice-versa. Si iti vei da seama cât de mult mai ușor și mai convenabil de a face acest lucru corect.
O altă greșeală este că nou-veniții încearcă să facă pe o singură respirație se deplasează în sus și apoi în jos. Și cea mai comună greșeală, țineți respirația la momentul încărcării maxime. Acest lucru nu se poate face. În acest caz, puteți crește tensiunea arterială, care, la rândul său, este plină de rafale de capilarelor mici in ochi si creier.
Echipamente generale trăgând de bara
Acum ia în considerare tehnica de tragere de pe bara. Picioarele trebuie păstrate încrucișate și îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât să puteți prinde chiar și pe grinzi de mici și de a evita labagii, care este extrem de nedorit. Ai nevoie să fie strânse treptat la propriul ritm, folosind doar puterea propriilor muschi. Nu arcui spatele atunci când strângere.
Treptat, necesitatea de a crește numărul de sarcini în fiecare abordare, astfel cum mușchii obișnui cu sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara. Puteți utiliza o strategie alternativă: încercați de ridicare cu greutăți. Greutățile pot servi ca o gantera. Dacă nu există gantere, puteți utiliza un rucsac cu cărți. Alternativ, face o curea (de obicei, un lanț) și atârnă pe coapsă. Dar, amintiți-vă, mai mult de sarcină, mai puțin repetari ce trebuie sa faci.
efectua Optim orice exercițiu de 3-4 seturi de 12 repetari. Doar nu funcționează pentru uzura. Prima dată pentru a face la fel de mult ca tine poate, crescând treptat numărul de repetiții.
Nu efectuați niciodată exerciții prin durere, și orice leziuni. Dacă vă exercitați deveniți bolnav, sau ai tras un mușchi, opriți exercitarea imediat. Nu face nici un exercițiu sau în ploaie, îngheț sau noapte. Și este imposibil să facă orice elemente ale exercițiilor de pe bare vechi, ruginite, prost fixe orizontale.
Pentru a rezuma
- nu încetini și întețește respirația în mod specific;
- țineți-vă respirația pentru o lungă perioadă de timp;
- nu se schimbă și nu aduce în jos rata ales de respirație;
- urmați întotdeauna aceste reguli.
Tren, încercați, și în cele din urmă ai învăța tehnici adecvate de respirație.