Piscina este una dintre acele tipuri de exerciții care arde o mulțime de calorii, creste rezistenta musculara si forta, dezvolta coordonarea, imbunatateste sistemul cardiovascular, contribuie la consolidarea sistemului nervos, pentru a îmbunătăți metabolismul și nu au un impact negativ asupra articulațiilor.
Acest articol descrie principalele patru stiluri de înot crawl (liber), bras, fluture și spate.
bras înot și fluture sunt considerate mai complexe decât Freestyle și spate.
Crawl (freestyle)
Freestyle. în conformitate cu numele său, nu este limitată la nici o anumită tehnică, înotătorul îi este permis să înoate în orice mod arbitrar schimbarea lor la distanță. Un stil care astăzi se numește liber, și el este cunoscut ca un crawl pe piept sau crawl australian, folosit de la începutul secolului trecut. Unii cred că freestyle a fost inventat de australian Richmond Cavill, care a intrat în stilul de supra-braț lovituri cu mâinile alternative.
Freestyle este cel mai popular și cel mai rapid dintre toate stilurile. Echipamente de acest stil este destul de simplu, atunci când mâinile freestyle înot de a crea forța motrice. Sportivul plutește pe piept, ceea ce face alternative lungi lovituri puternice mâini de-a lungul corpului (moară de vânt de mișcare) și în același timp efectuarea de lovituri cu piciorul în sus și în jos într-un plan vertical. Picioarele trebuie să fie ușor îndoit la genunchi și relaxat, deoarece tensiune în picioare poate duce la convulsii.
Partea cea mai dificilă a acestui stil este coordonarea respirației atunci când efectuează atacuri, ca fata este aproape întotdeauna rămâne în apă. În timpul uneia dintre accidente vasculare cerebrale atlet întoarce capul spre o mână care vine din apă pentru a respira. Capul nu ar trebui să fie ridicat deasupra apei, deoarece incetineste viteza, aceasta ar trebui să fie transformat, astfel încât gura lui era deasupra apei. După o respirație profundă rapidă prin cap gura se transformă în apă și un expirația prin gura si apoi prin nas. Împreună cu impactul mâini, aveți nevoie pentru a transforma capul în partea opusă și se repetă același proces. respirație incorectă poate afecta rezistenta si viteza.
Când subacvatice înot freestyle poate fi doar 15 de metri (după începerea și după fiecare viraj), la trebuie să fie întotdeauna deasupra restul de apă orice parte a corpului sportivului.
Alama - stil de înot pe piept, în cazul în care înotători ar trebui să adere la anumite reguli - punerea în aplicare a cursei brațului simultan și simetric cu șocuri simultane și simetrice picioare (broasca kick) într-un plan orizontal, fără a le efectua din apă. Picioarele sunt o forță majoră în bras. Cel mai important element la navigarea bras este alunecare după picioare, fără a vitezei de alunecare încetinește și crește consumul de energie. Când mișcările de coerență înotător se deplasează înainte continuu, cu viteza cea mai mare și cea mai mică energie.
După terminarea cursei brațului, în timp ce ridicarea picioarelor și îndepărtarea mâinilor, un înotător ridică capul la inhalare. Respiratia este finalizată înainte de momentul în care picioarele sunt strânse. Înotătorul începe să expire la începutul grevei picioarelor, atunci când capul este coborât în apă fața.
Atunci când viraje, iar la sfârșitul anului o distanță ambele mâini ating simultan peretele la același nivel. La început, prima dată accident vascular cerebral și a smuls după pornirea înotătorul îi este permis să efectueze un accident vascular cerebral plin mâinile la șolduri și o împinge în jos. În orice alt moment al capului înotătorului trebuie să fie deasupra suprafeței apei. Nu este permis lovituri delfin-foarfeca și mișcare vibratoare, și apoi cu susul în jos.
Alama este stilul de înot cel mai lent, dar are unele avantaje față de alte stiluri - capacitatea de a vizualiza spațiul din fața lui, aproape în tăcere naviga, înot pe distanțe lungi și înoată sub apă.
Alama este un stil de înot cu o tehnologie sofisticată, nu ar trebui să fie selectate pentru înot de formare.
fluture
Butterfly (delfin) - stil de înot pe burta lui, este una dintre cele mai complexe punct de vedere tehnic de stiluri de înot. Atunci când dreptul de navigație stil fluture și părți ale corpului stânga efectua sincronă mișcare simetrică: mâinile funcționează un accident vascular cerebral puternic, ceea ce ridică partea superioară a corpului înotătorului deasupra apei, iar picioarele și pelvisului funcționează ondulații. In timp ce corpul fluture de înot este implicat activ în mișcarea picioarelor, mișcările de ajutor pentru a efectua prin punerea în aplicare a armelor deasupra apei, și respirație.
Sportivii nu ar trebui să înoate sub apă, cu excepția primului accident vascular cerebral si după începerea fiecare rotație. Înota sub apă la numai 15 de metri, la începutul și după rândul său, și trebuie să atingă peretele cu ambele mâini simultan.
Butterfly este cea mai mare consumatoare de energie stilul de înot, atlet necesită cea mai mare rezistență și impecabil posesia tehnica. Înot viteză, acest stil este pe locul al doilea după freestyle.
Butterfly - tineri stil de înot. El a fost născut, datorită experimente în bras înot. Poate că această tehnică a fost inventată de către E. Rademacherom german în 1926 și rafinat de American Genri Meyerom, și apoi a început să fie folosit în competiție în 1933. În 1953 singur, fluturele a fost recunoscut oficial ca stil independent de înot și este inclus în programul Jocurilor Olimpice (în 1956).
spate
stil de înot pe spate ca un stil de „crawl din contra.“ Înotătorul face cursa brațului alternativ, dar apa este tras mâna dreaptă, și nu se îndoaie ca în Crawley, și în același timp, a comis lovituri alternante în sus și în jos într-un plan vertical. Face atlet este întotdeauna deasupra apei, cu excepția început și se transformă.
Nu se referă la spate cele mai rapide stiluri, dar le puteți naviga mai repede decât bras. Start în spate este format din apa.
La fel ca și în freestyle, la numai 15 de metri, puteți înota sub apă după începerea și fiecare viraj. Când porniți înotătorii nu trebuie să atingă peretele de mână, ceea ce le permite să ruleze de răspuns mult mai rapid.
potpuriu
Medley - înot specii care include toate cele patru stiluri și metode de modificări tehnica de înot înotător, în funcție de lungimea distanței, la fiecare 50-100 de metri.
Distanța este depășită în ordinea următoare:
Este clar că sportivii care participă la potpuriu trebuie să aibă pregătire tehnică verso-diferență.