Târască pe piept - principalul tip de înot, care este numit liber. Freestyle este format din mâini alternativ, care seamănă cu exercitarea „moara“. Astfel, înotător inhalează lateral aer și exhales subacvatice. Organismul de echilibrare utilizat accidente vasculare cerebrale mâinile și picioarele pentru a ajuta înotătorul să câștige un punct de sprijin în poziția corectă. Aflați stilul ușor, principalul lucru - amintiți-vă și mișcările de echipamente de lucru ale brațelor, picioarelor și tactici de respirație.
Cum să înoate liber
Aflați metoda de navigare ușor să se târască, trebuie doar să rupă exercitarea în bucăți și să le efectuați una câte una.
- Partea 1: Poziția și leagăne mâini. Pentru a efectua un accident vascular cerebral se pot relaxa în mod corespunzător mâna și degetele împreună. La început Plonjați în degete de apă, iar apoi, treptat, toată mâna. distanța standard - 30 cm deasupra capului. Unghiul de înclinare a palmei - 45 de grade, încheietura este deasupra degetelor și brațul de deasupra mâinii. Creezi un fel de arc. Când scufundări nu ar trebui să fie mult mai mare de rafale. Odată ce mâna este în apă - întinde-l cu încă 10 cm sfaturi de top, atunci când scufundări: rastopyrte degetele mici, astfel încât să puteți simți apa ;. padele de mână de ajutor pentru a lucra în tehnica de imersiune și ridicați din apă; Nu puneți mâinile deasupra capului, este agrava și bras înot vă va aluneca încet pe suprafața apei, fără a face mișcări bruște și bate din palme.
- Partea 2: se arunca cu capul. Freestyle include nu numai executarea corectă a curselor, dar, de asemenea, se arunca cu capul corespunzător. Mână acționează ca o pârghie, deoarece va fi de a ajusta poziția corpului, transformându-l în mâna pe turn. Unghiul Cot - 45 grade. Când Maha, este întotdeauna deasupra suprafeței apei. Faza de imersiune trece repede. Nu încercați să adăugați ritmul, în caz contrar rezistența va întârzia la începutul cursei.
- Partea 3: pasajul. În această fază este permis să folosească mâna ca o paletă: se înclină o mulțime de apă, ceea ce contribuie la avansarea rapidă. După aceea umărul se mișcă spre piept. În timpul brațul accident vascular cerebral este la un unghi de 90 de grade. Când începe cu vâsle și schimbați mâinile, încercați să păstrați-le aproape de a le controla pe deplin.
- Partea 4: Promovarea și revenire. În această fază, se realizează cea mai mare viteză. Aliniați partea din spate și asigurați-vă că, atunci când mâna ajunge la mijlocul corpului. Și apoi începe de a respinge apa, nu arunca înapoi departe înapoi. Canotaj este necesar, până când, până când îți dai seama că mâna a atins linia a coapsei. În acest moment, nu puteți adăuga mișcări, deoarece această parte este produs de viteza maximă.
- Partea 5: cot. În timpul fazei de mână scădere tras la un nivel cu umărul. Tu faci un leagăn, iar degetele pot fi într-o stare relaxată.
- Partea 6: Ce picioare? Ei trebuie să lucreze sub suprafața apei, dar nu le începe prea adânc. Fix coapsa aproape de suprafață și de a face 3 accident vascular cerebral masiv. Urmați gama lovitura îngustă pentru a reduce rezistența. Nu au nevoie de picioare pentru a bate apa, încercați să facă mișcare lină. Observați disciplina - face un leagăn de șolduri, nu tribului.
- Partea 7: mișcări energice. Încercați să vă picioarele cu zbaturi, împreună cu mișcarea mâinii (stick-ul la regulile: mâna stângă - piciorul drept și vice-versa), selectați un picior de ghidare, care va începe mișcarea. Într-un ciclu de accident vascular cerebral a mâinii, piciorul lovește apa doar o singură dată! În continuare, principiul simplu de alunecare.
- Partea 8: trage pe șosete. Acest lucru este obligatoriu, în caz contrar se va crea rezistenta, care zăbovesc rândul tău. Îndreptați degetele de la picioare spre interior și asigurați-vă că acestea sunt adiacente. Deci, vă puteți dezvolta flexibilitatea gleznelor. Ele se pot antrena cu ajutorul aripioare. Deci, picioarele tale vor obișnui repede tehnica.
- Partea 9: paralelism. În mod corespunzător corpul fix, nu numai că va dezvolta viteza, dar, de asemenea, să respire în mod corespunzător. Corp ca brațele și umerii ar trebui să fie direcționate numai înainte, mai ales după ce ați făcut un accident vascular cerebral. Urmați astfel încât umerii la nivelul bărbiei, iar rotația a pornit de la șold.
- Partea 10: respirație. Respirația se face atunci când corpul este rotit la suprafață. Mușchii capului și gâtului sunt relaxate. Nu este nevoie să se rotească doar capul, altfel vei ajunge rapid obosit. Crown si frunte sunt fixate un pic sub apă. Pentru a executa corect tehnica, imaginați-vă că pe tine frunte un pahar de lichid. Nu face corp de rotație grele, rotații destul de standard. Nu introduceți o mulțime de aer în plămâni, vei expirati rapid. Încercați să păstrați drepte corpul.
- Partea 11: bule atunci când expiri. Dezumflă cu relația: 70% gură și nas 30%. Asigurați-vă că pentru a direcționa fluxul de aer, creând bule, astfel încât să puteți elibera plămâni. Păstrați frunte cufundat în apă, în caz contrar mușchii gâtului va fi mult întinsă și rezistența va crește. Asigurați-vă că pentru a lucra înoată pe distanțe lungi.
Principalul lucru - pentru a face lucrurile corect
Elaborat tehnica nu numai în apă, ci și pe uscat, astfel încât să puteți acoperi distanțe mari, cu o mai mare eficiență. Freestyle nu are nevoie de o cantitate mare de energie, în comparație cu fluture. Asigurați-vă că să te antrenezi pentru a respira. Pentru a dezvolta tehnica, face un bun exercițiu de „moara“ de modă veche. Nu uitați să poarte ochelari de protecție în timp ce înot. Deci, puteți înota confortabil, nu se tem să rănească ochii. Cere un prieten pentru a urmări acțiunile tale, apoi pentru a lucra la bug-uri.