In zilele noastre tot mai mulți oameni suferă jogging seara. Acest lucru se datorează complexității și creșterea timpurie și programul. Dar, în scopul de a pierde în greutate, puteți practica și o cursă de seară, deși el nu va avea același efect ca și dimineața.
Beneficiu alerga seara
Serale are pe mai multe efecte pozitive, în special pentru persoanele cu muncă sedentară. Rularea timp de noapte poate arde 500 de calorii pe antrenament și 50 de calorii după exerciții în recuperarea organismului, care este foarte util dacă utilizați un țarc de seara pentru a pierde in greutate. O astfel de instruire va ajuta să inveseli după o zi, ventilați ideea de a scăpa de acumulate pe zi de negativ, va avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, normalizeaza echilibrul hormonal, imbunatateste somnul.
Atunci când se planifică de formare nu pot sta de jogging în orele târzii, executați cel puțin 3-4 ore înainte de culcare în timp organism pentru a regla la restul, în caz contrar s-ar putea dezvolta insomnie.
Reguli alerga seara- Înainte de a rula, trebuie să se încălzească, puteți face acest lucru urmând complex simplu de ghemuit, se înclină și leagăne jos.
- Nu ar trebui să mănânce timp de 1-1,5 ore pentru a rula, vă va aduce disconfort și nu vei pierde in greutate.
- Formarea ar trebui să dureze o medie de 30-40 de minute. Dacă numaiîncepe să ruleze, începe cu 15 de minute și de a crește treptat jogging timp.
- Când rula seara Slimming alternativă de funcționare liniștită și accelerație ușoară (aproximativ 100 m de accelerație la fiecare 400 m de silentiozitate).
- Nu rula pe asfalt, aceasta afectează în mod negativ articulațiilor și coloanei vertebrale.
- După un antrenament, nu se opresc imediat, mers pe jos în jurul valorii de un pic până când respirația și ritmul cardiac nu va fi normalizat.
- Nu ar trebui să ruleze în fiecare zi, pentru corp este sarcină excesivă. Plan de 2-3 antrenamente pe saptamana, de la ei să obțineți mai mult efect și distractiv decât de funcționare de zi cu zi.
Beneficiile de funcționare este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, asa ca el este cel mai popular distracție. În acest articol vom vorbi despre beneficiile de funcționare pentru inima și întregul sistem cardiovascular, precum și regulile de curse care trebuie urmate pentru a nu exagerați și nu dăunează organismului.
Beneficiile de funcționare nu mai sunt supuse nici o îndoială, dar există o întrebare importantă: „Când?“ În acest articol considerăm cazul unei curse de dimineață și principalele sale avantaje.
Durere în mușchi, după un atac - destul de normal. În acest articol vom discuta despre cauza senzațiilor și cum să decoleze pentru a lupta.
Pentru dorința de jogging regulat nu este epuizată, vă recomandăm să utilizați reguli pentru începători și un program care va ajuta la distribuirea forțelor în mod corespunzător.