Prin intermediul generală (aerobic) rezistenta exercita cauzează o capacitate maximă a sistemului cardiovascular și respirator. munca musculară furnizate de operație intensitate sursă predominant de aerobic poate fi moderată, ridicată, variabila; durata totală a efortului de la câteva zeci de minute.
Mai eficient acele exerciții în care jocul de mai multe grupuri musculare (care se deplasează pe schiuri, de exemplu, de preferință de funcționare). Clasa, dacă este posibil, este mai bine să îndure în condițiile naturale ale terenului, în locuri bogate în oxigen (pădure, râu). Vocabular este recomandat pentru a efectua o rată apropiată de valoarea critică.
În utilizarea ca principalele metode pentru a spori capacitatea de aerobic:
• continuă (utilizat pe scară largă în stadii incipiente de anduranță educație)
Atunci când este utilizat în dezvoltarea de rezistenta si metode de aerobic re-re-AC exercită problema principală constă în selectarea cea mai bună combinație de muncă și de petrecere a timpului liber. Aproximativ, puteți specifica următoarele caracteristici:
1. Intensitatea trebuie să fie mai mare decât valoarea critică. la aproximativ 75-85% din maxim.
2. pozitivitatea singură sarcină este selectată, astfel încât lucrarea să nu depășească 1-1,5min. (Lucru merge în condiții de datorii de oxigen și consumul maxim de oxigen se observă în perioada de repaus)
3. Intervalele de odihnă trebuie să fie, cum ar fi avut loc la follow-up pe fundalul schimbărilor favorabile după operația precedentă.
4. intervale de repaus, se recomandă pentru a umple o lucrare de mică intensitate
5. Numărul de repetiții este determinat de capacitățile atlet de a menține o stare de echilibru, de exemplu, lucrează în condiții de consum de oxigen de stabilizare la un nivel suficient.
Pentru a îmbunătăți capacitatea de aerobic este necesară o declarație corectă a respirației. Deși externe, pulmonară, respirație nu este de obicei un factor de prioritate care limitează capacitatea aerobă, este încă important pentru persoana rezistenta. Declarația de respirație la toate printre obiectivele de îmbunătățire a educației fizice.
36. rezistenta anaerobă și tehnica de dezvoltare dirijată
rezistenta anaeroba - este capacitatea organismului de a rezista sarcinii la oboseală atunci când scurt termen (în acest caz, a implicat creatina fosfat și glikoletichesky (dezoxigenata) mecanisme în formarea energiei)
Acționând asupra capacității anaerobe, în scopul de a le crește, vom rezolva două probleme:
1) crește funcționalitatea mecanismului creatina fosfat
2) Îmbunătățirea mecanismului glicolitic.
Deoarece mijloacele utilizate în mod obișnuit exercită o intensitate corespunzătoare naturii ciclice. Pe lângă trecerea holistică orice distanță selectată, caracterizată printr-o capacitate de lucru maximă sau submaximal, recomandat re și exercițiile fizice interval variabil în segmente trunchiate ale distanței.
Exerciții pentru a îmbunătăți mecanismul de creatina fosfat difera cu următoarele caracteristici:
1.Intensivnost de lucru aproape de limita, dar poate fi ușor sub ea. O mulțime de muncă la viteza maximă duce la „bariera de viteză“. O reducere a vitezei (să zicem, până la 95% din valoarea maximă) se va evita acest risc și de a facilita tehnologia de control de circulație; în același timp, ca și o ușoară scădere în aproape nici un impact asupra intensității proceselor metabolice, și, prin urmare, - asupra eficienței exercițiilor.
sarcină 2.Prodolzhitelnost unică este specificat, astfel încât acesta a fost de aproximativ 3-8 secunde. (20-70 m jogging, înot 8-20 m și r. N.).
odihnă 3.Intervaly, având în vedere viteza mare de „plată“ fracție alaktatnoy datoriilor oxigen, ar trebui să fie administrată în intervalul de aproximativ 2-3 minute. Cu toate acestea, deoarece rezervele de creatina fosfat din mușchi sunt foarte mici, prin repetarea 3-4-lea al acestui mecanism epuizează posibilitățile sale. Prin urmare, este recomandabil să se împartă exercițiile planificate în volumul de muncă pe mai multe serii, 4-5 repetari in fiecare. Odihna între loturi poate fi de 7-10 min. Aceste intervale sunt suficiente pentru a oxida o porțiune substanțială de timp pentru acidul lactic format; În același timp, ei încă mai au o excitabilitate crescută a centrelor nervoase.
4. Umpleți intervalele de odihnă alte tipuri de muncă au sens numai în intervalele dintre repetiții ale seriei. Nu este de a reduce excitabilitatea formațiunilor nervos central, este util să se dea de lucru in plus de intensitate foarte scăzută, care implică aceleași grupuri musculare, care sunt de fapt o sarcină de exercițiu (de exemplu, un sprinter în pauzele nu ar trebui să stea și în liniște de mers pe jos).
5. Numărul de repetiții este determinată de gradul de pregătire al sportivului
În îmbunătățirea mecanismului exercițiile glicolitice sunt caracterizate prin următoarele caracteristici:
1. Intensitatea muncii este determinată, printre altele, lungimea selectată pentru distanța de exercițiu. Viteza de deplasare trebuie să fie aproape de limita la o anumită distanță (90-95% din limita).
2. Durata unei singure sarcină sunt adesea limitate în intervalul de aproximativ 20sec. la 2imn. (Distanțe la 50 la 200 m pe mare, de la 200 la 600m de rulare, etc ...).
trebuie stabilite 3. Intervalele de odihnă ținând cont de dinamica procesului glicolitic, care este judecat de conținutul de acid lactic în sânge.
4. Umpleți intervalele de odihnă activă „macaz“, în acest caz, nu ar trebui să fie. Este necesar să se evite o odihnă completă.
5. Numărul de repetiții atunci când se lucrează cu intervale de repaus, de obicei, se apropie Nevel la (nu mai mult de 3-4), din cauza oboselii în curs de dezvoltare rapidă. În același timp, cât mai devreme 3-4 reniu mupovto în sânge se acumulează o mulțime de acid lactic. Dacă încercați să continue să lucreze, mecanismul glicolitic epuizează capacitatea și energia Dey de aprovizionare telnosti trece la reacții aerobe.
Tehnicile descrise sunt concepute astfel încât să fie în măsură să acționeze relativ selectiv la unul dintre mecanismele anaerobe (creatina fosfat sau glicolitice).
37. anduranță Forța și tehnica de dezvoltare dirijată
rezistență specială - această răbdare în ceea ce privește o activitate motorie specifică. anduranță specială clasificate: pe baza acțiunii motorului prin care motorul se rezolvă problema (de exemplu, salt de anduranță); pe baza activității motorii, în condiții care rezolva sarcina motorului (de exemplu, joc de anduranță); pe baza interacțiunii cu alte calități fizice (aptitudini) necesare pentru rezolvarea cu succes a unei sarcini cu motor (de exemplu, rezistenta forta, rezistenta viteza, rezistenta si coordonare etc.).
Sub stamina putere înseamnă capacitatea de a depăși tensiunea de forță predeterminată intr-un anumit timp. În funcție de modul de funcționare a mușchilor poate distinge rezistenta puterea statică și dinamică. rezistenta puterea statică, după numele sugerează, se caracterizează printr-o limită de timp pentru conservarea anumitor efort muscular (definit postura de lucru.) Rezistenta la rezistența dinamică este de obicei determinată de numărul de repetiții ale oricărui exercițiu. Cu varsta, rezistenta rezistenta la eforturi statice și dinamice creșteri de putere.