CrossFit - un antrenament de mare intensitate. Și dacă doriți să obțină rezultate bune, să participe și să câștige la concurs, aveți nevoie pentru a dezvolta rezistenta. Dar chiar și cei care nu și-a stabilit un astfel de scop, este de asemenea necesar, deoarece nu numai că mărește rezistența fizică, dar, de asemenea, trenurile sistemului cardiovascular și respirator, care este cheia pentru sănătate și longevitate.
Sub rezistență pentru a înțelege capacitatea unei persoane de a funcționării pe termen lung fără a reduce intensitatea ei, și că avem nevoie atunci când faci CrossFit.
rezistenta generala.
Anduranta este diferit. Distinge generale și speciale de anduranță. În primul caz - este capacitatea de a efectua munca de intensitate redusă pentru o lungă perioadă de timp, datorită surselor de energie aerobe.
În timpul pregătirii fizice se concentrează pe dezvoltarea de rezistenta generala este. De asemenea, îmbunătățirea acesteia este o parte necesară a formării sportivilor calificați de diferite specializări, fundamentul pentru imbunatatirea rezistenta speciale.
rezistenta speciala.
Sub rezistenta speciala se refera la capacitatea de a face în mod eficient de locuri de muncă și de a depăși oboseala într-un anumit tip de activitate motorie.
rezistenta specială este împărțit în: # 10;-
# 10;
- viteză, # 10;
- putere, # 10;
- coordonare. # 10;
viteza de anduranță
Viteza de rezistenta - abilitatea de mult timp pentru a menține o viteză predeterminată, fără oboseală și afectarea art. De obicei, se referă la exercitarea ciclică (cros, canotaj, mersul pe jos).
rezistenta Speed-putere se caracterizează prin efectuarea operațiunilor de activitate de mare caracter de putere pentru o lungă perioadă de timp. În legătură cu această lucrare distinsă în următoarele domenii: # 10;-
# 10;
- moderată, # 10;
- mare, # 10;
- submaximale, # 10;
- capacitate maximă. # 10;
Rezistenta de putere este abilitatea de a efectua exerciții grele pentru o lungă perioadă de timp, fără tulburări tehnice vizibile.
În funcție de modul în care mușchii funcționează cu eliberare
# 10;-
# 10;
- dinamică și # 10;
- rezistenta statica de putere. # 10;
Anduranta puterea dinamică se caracterizează prin efectuarea exercițiului muscular grele într-o rată relativ scăzută, dar destul de mult timp.
rezistenta statica vă permite să mențină tensiunea musculara perioadă suficient de lungă, fără a schimba postura.
În funcție de numărul de grupe musculare implicate în muncă, este izolat: # 10;-
# 10;
- locale, # 10;
- regionale, # 10;
- rezistenta de putere la nivel mondial. # 10;
Sub rezistenta puterii locale se înțelege hârtie care participă cel puțin 1/3 din mușchii corpului (de exemplu, lucrează cu simulator carpian).
Sub regională - participă atunci când 1/3 la 2/3 din mușchi (trăgând în sus pe bara).
Sub Global - atunci când mușchii implicați mai mult de 2/3.
Forța de anduranță nu sunt prezentate în mod specific, cum ar fi viteza. Aceasta este Particularitatea ei.
Coordonarea rezistenta - repetarea repetată a acțiunilor tehnice și tactice complexe.
De fapt, în practică, există mișcări motorii care necesită orice tip sau formă de rezistență în „formă pură“. acestea sunt interdependente, iar acest lucru se datorează unei abordări integrate a dezvoltării lor.
Cei mai importanți factori care determină rezistența generală - procesează corpul energetic. În funcție de metoda de alaktatnuyu energiei recuperate de muncă, lactat și rezistență aerobă.
rezistenta aerobică
rezistenta aerobic - abilitatea de a efectua exercitii aerobice (capacitate de muncă redusă) pentru o lungă perioadă de timp și pentru a rezista la oboseala. anduranță aerobic determinat pragul de lactat. Lakatatny mai mare sau pragul de aerobic, rezistenta mai aerobă.
Prag aerobic - un anumit prag al organismului, atunci când lucrarea este inclusă în anaerobioză „canale energetice“, pentru a forma acid lactic. Aceasta are loc atunci când se apropie de ritmul cardiac la 65% din valoarea maximă este de aproximativ 40 de bătăi sub pragul anaerob.
În cadrul sistemului de alimentare cu energie aerob al organismului utilizează oxigen pentru conversia carbohidratilor in surse de energie. În timpul ocupării forței de muncă pe termen lung în acest proces este, de asemenea, inclus în grăsimi și proteine de piese.
anduranță aerobic împărțite în tipuri: # 10; scurt - de la 2 la 8 minute; # 10; medie - de la 8 până la 30 de minute; # 10; lungă - 30 sau mai multe # 10 ;.
rezistenta la efort aerobic folosind formare continuă și interval.
Formarea continuă ajută la creșterea consumului maxim de oxigen. Este nevoie de interval de formare pentru a îmbunătăți activitatea-contractile musculare a inimii.
rezistenta anaerobă
Anaerobic rezistenta - capacitatea de a transporta sarcină în modul de formare anaerobă și maxime (peste pragul lactat). Atunci când o astfel de oxigen musculare de lucru depășește rata de aprovizionare, rezultând în ele începe să se acumuleze acid lactic. Aceasta se numește pragul anaerob. Această condiție se produce atunci când ritmul cardiac de 80-90% din maxim.
Alaktatnaya rezistenta anaerobă se caracterizează prin cea mai mare timpul de lucru în zona de putere maximă.
rezistenta aerobică este împărțit în următoarele tipuri: # 10; scurt - mai puțin de 25 de secunde; # 10; medie - 25 la 60 de secunde; 10 #; lung - de la 60 la 120 de secunde, # 10 ,.
În formare cu scopul de a dezvolta rezistenta alaktatnogo componenta anaerobă cele mai frecvent utilizate metode pentru intervalul re-operare, în care pentru a efectua un număr mare de repetiții de scurte (nu mai mult de 10-15 secunde), exercitii fizice de intensitate mare (90-95%).
rezistenta lactatul.
Lactat (glicolitice) rezistența caracterizează performanța activităților fizice în zona puterii submaximale.
Sursa principală de energie atunci când se utilizează o putere servește defalcare anaerobă a glicogenului muscular la acid lactic. rezistenta Lactatul determinată de nivelul inițial de glicogen muscular - ceea ce este, ea va mai fi utilizată în glicolizei pentru producerea de ATP.
Un alt factor determinant lactat rezistenta la rezistenta este celulele musculare datorită acidității crescută a acumulării de lactat în mușchi și sânge.
Pentru dezvoltarea acestei componente de anduranță pot fi folosite tehnici de o data limitative, intervalul de retransmisie și funcționare, adică executarea forțelor limită în intervalul de la 30 secunde până la 2,5 minute.
La fel ca lucrurile? Împărtășiți-l pe rețelele sociale!