Pentru această zi, nu încetează să surprindă faptul că soldații sunt încă folosesc metode învechite de preparare, inutilitatea care au fost mult timp dovedit, este vorba despre sute de ore petrecute pe un lung curse cross-country, și alte mijloace de a dezvolta rezistenta aerobe.
Băieți înțeleg important, nici luptă, nici nici un fel de arte martiale mixte nu este un sport aerobic, exercitarea atât de aerobic de orice fel - este o pierdere de timp, cu toate acestea, marea majoritate a luptători mediocră și chiar profesioniști sunt instruiți ca ca și în cazul în care pregătirea pentru un maraton, nu o luptă 5 minute la putere maximă. Explicați modul de utilizare ruleaza 30-40 minute, vă puteți pregăti timp de 5 minute obositoare bashing reciprocă?
Evident, acest lucru nu este suficient de eficient mod de a-și exercita. Și cum atunci este necesar să se antreneze Întrebați?
Pentru a răspunde la această întrebare, să ne uităm la ce se întâmplă în timpul luptei. În funcție de meciul turneu va consta din mai multe runde cu durata de 2-5 minute. În timpul meciului, va fi în mod constant în mișcare: ghemuit, trage, împinge, face lunges, poftă de mâncare și îndoiți. Vei lucra ca în regim exploziv și într-un ritm moderat, dar cu mare efort. Cu toate acestea, trebuie să captura inamic, incordare statistic mai mult decât acest lucru poate fi adversarul tău.
Este acum clar că, în formare și în afara inelului sau mat, trebuie să pună în aplicare de sarcină similară. Acest lucru se aplică oricărui tip de arte martiale, mai ales în cazul în care se va lupta fara reguli.
Care sunt mijloacele necesare de putere și de formare funcțională pentru luptători MMA?
EXERCIȚIU 1. Strong
Acesta include exerciții cu subiecte incomode :. pietre, busteni, anvelope tractor, sendbegami, butoaie, ciocane, nicovale, etc. Scopul forte - de ridicare, trageți sau arunca orice Herren mai greu - asta e ideea.
Astfel de exerciții pot aloca o zi separată sau include câteva exerciții la sfârșitul antrenament cu greutăți libere.
Dacă ați decis să dedice o întreagă metodă de antrenament strongmenovkoy, pentru a alege 5-6 exerciții care implică întregul corp. De exemplu, astfel:
Cu care se confruntă cu anvelope
ia pe piept și flancuri curate și apăsați sau sendbega
baros lovituri pe roata
marfă plimbare remorcher fermier folosind o frânghie groasă
Puteți face exerciții de pe abordările sau să le combine într-o serie. Odată cu îmbunătățirea nivelului de pregătire, se adaugă „specializarea“: Cursă contra perioada de timp de ceas (2-3 minute) pentru a efectua un maxim de repetiții, alternând cu perioade scurte de odihnă pentru a recupera.
2. Greutatea corporală PROPRIU
Din nou, pentru a alege exerciții care sunt cele mai asemănătoare cu mișcarea într-un duel:-up-uri stai, push-up-uri, Burpee (presa accent, push-up-uri de la podea, trage brusc genunchii la piept pentru a accepta poziția ghemuit și mâinile atinge podeaua cu palmele și să sară în sus, ceea ce face un mâinile de bumbac lumina de deasupra capului. a reveni la poziția de pornire Ca o variantă, în loc de a sari în sus și de a efectua un salt înainte, împingând pe podea cu ambele picioare in acelasi timp), trage-up-uri, lunges, plimbare urs, etc - .. și să le combine într-un curs de formare circulară, face exerciții cu repaus sau Navigați la unul la altul, fără o pauză. Avantajele acestei metode sunt evidente: timp mai rapid, lipsa de echipament și de formare în orice moment și în orice loc.
Rod sanie este unul dintre instrumentele cele mai utile în formarea funcțională luptători MMA.
Iată câteva exerciții eficiente pentru bărbați cu sanie:
trage sănii grele în ham cu care se confruntă înainte (sanie de droguri)
trage sanii trase în cursa înapoi (înapoi de droguri sanie)
tracțiune într-o sanie cu promovarea (sania trage în sus)
apasă o sanie cu avansare (sanie de presă piept)
Pentru a dezvolta rezistenta puterea de a combina aceste exerciții într-o serie, care desfășoară fiecare timp de 30 de secunde. 4-5 serii pentru fiecare antrenament va fi suficient. Antrenamentul cu sanie perfect dezvolta o putere de explozie. Pentru a face acest lucru, utilizați abordări mai scurte de 6-10 secunde într-un minut și jumătate de odihnă. Efectuarea 4-12 abordări în fiecare exercițiu.
Am decis deja că begtrustsoy inutil. Dar Sprint - este o altă problemă.
Acest lucru este mecanismele de capacitate maximă, kreatinfosfatnye ciclu și de aprovizionare cu energie glicolitic. În pregătirea sa, puteți utiliza o varietate de instrumente pentru funcționare: sprintul în sus sau pe scări, sprint în ham sau parasuta, pe termen de transfer.
Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de sprint, pentru a reduce riscul de rănire. Cu același scop prima accelerație nu fac o viteză maximă, și de la repetarea la repetiție a crește viteza treptat până la limita.
5. Formarea cu MEDBOLAMI
Exerciții cu medbolom - este o modalitate foarte bună de a combina mișcările explozive și de formare de anduranță. Alegeți să lucreze nu prea ușoară și nu mingea prea grea. Majoritatea sportivilor folosesc 6-10 kg medboly.
exerciții de bază pentru MMA - luptători cu medbolom - este diferite tipuri de fotografii:
în direcția de răsucire
aruncă un braț
Efectuarea unui set de 2-3 minute de lucru continuu greu de câteva tipuri de fotografii. După fiecare rundă, introduceți o scurtă pauză pentru a recupera.
6. COMPLEXE halteră
Pentru aceia dintre voi care nu au avut încă timp pentru a încerca acest tip de formare, pregătește-te să fie surprins. Complexul este format din mai multe exerciții care sunt necesare pentru a efectua non-stop unul după altul. De obicei, este de 6-10 mișcări de bază: genuflexiuni, trage, apasă, împinge sau labagii. În fiecare exercițiu de a face 5-6 repetari.
Repetă sunt efectuate cât mai repede posibil. În orice caz, nu coborâți bara de la podea pentru restul. Cei mai mulți sportivi vor fi suficient de 20 de kilograme de gât olimpic.
Complexul cu un bar pentru MMA:
5-6 runde un minut deadlift odihnă
5-6 runde un minut de odihnă ținând pe piept
5-6 runde un minut de odihnă „banc cu piept“ sau „presa militară“
5-6 runde un minut ghemuit față odihnă
5-6 runde un puseu de odihnă minut
5-6 runde o forță de repaus minut în pantă
Notă timpul fiecare rundă pentru a urmări progresul. După cum sa menționat mai sus, începe cu o claviatură gol, dar la o săptămână la crește greutatea tijei. 45-50 kg ar fi un iad absolut chiar luptător antrenat.
Deci, ați învățat tehnicile de bază de formare funcționale aplicabile la orice fel de arte martiale. În ceea ce privește intervalele de muncă de odihnă, am spus că aceste lacune trebuie să respecte cronometrie lupta la care se pregătesc. Acesta este final, dar nu cel mai important obiectiv. In cele mai multe cazuri, flip-kilogram anvelopă 200 timp de 2 minute, mult mai destabilizatoare activitate decât runda 2 minute în ring sau covor. Da, ține minte acest lucru, dar nu prea aspiră la cifrele exacte. Chiar dacă va fi capabil să funcționeze în mod continuu timp de 30 de secunde, acest lucru este perfect normal. Acesta va depăși capacitățile de cei mai mulți oameni care visează despre acea rezistență, pe care le posedă.