Recent, a existat o agitație în clase de arte marțiale. Tot mai mulți oameni încep să viziteze facilități, cluburi și școli, în cazul în care acestea sunt date toate cunoștințele necesare pentru auto-apărare. Bărbații care au angajat în artele marțiale la inimă pentru un motiv cred că dezvoltarea maselor trebuie să sacrifice viteza. De fapt, acest lucru este un nonsens complet, ceea ce nu este clar de la cine și când a apărut în mintea oamenilor. Acum veți înțelege modul de a dezvolta masa musculara si in acelasi timp, nu pierde viteza de impact.
Este puterea de formare reduce viteza unui luptător?
Să ne uităm la această problemă, în cele din urmă pentru a risipi mitul stupide și nefondate, care este ferm înrădăcinată în mintea locuitorilor din CSI în perioada URSS. În anii sovietici, oamenii au fost sceptici cu privire la tot ceea ce a venit din Occident, inclusiv atletismul. Mulți au crezut că culturiști sunt oameni lent și lipsit de tact, și de a lucra cu greutăți va împiedica doar dezvoltarea vitezei. În ciuda acestui fapt, există cel puțin două exemplu strălucit de ceea ce lucrează cu greutăți grele - nu inamicul, și de a ajuta în dezvoltarea de calități de mare viteză.
- Masutatsu Oyama - fondatorul Karate Kyokushin. Toată lumea știe și își aduce aminte despre viteza cu care omul lovind bate din coarnele taurilor în demonstrații. Dar, pentru un motiv oarecare nimeni nu observă cum a combinat de ridicare halteră și să lucreze cu propria sa greutate.
- Bryus Li - omul cu cel mai rapid în lovitură lume care chiar și în timpul vieții mănăstirii a lucrat întotdeauna cu greutăți sub îndrumarea mentorului său.
Atunci ce este motivul pentru care viteza de impact, atunci când puterea de formare scade? Aceasta este o lipsă comună de cunoaștere a modului de a construi antrenament. Lucrul cu exerciții de greutate pentru a face exploziv, mai degrabă decât netede, singurul mod în care va fi capabil să mențină viteza, dezvolta-l, și, de asemenea, pentru cresterea masei musculare.
Lucrul cu exerciții de greutate pentru a face exploziv, mai degrabă decât buna
Principiile de bază ale masei și viteza atunci când se lucrează cu scoici
Există mai multe aspecte importante care trebuie respectate, astfel încât să nu piardă viteza și de a dezvolta în masă.
- Atunci când se efectuează exerciții într-un ritm exploziv, folosind doar greutate grele - aproximativ 70% din valoarea maximă.
- folosit „cheating“ în timp ce lucrează cu scoici.
- Exercitiul se face in ritmul cel mai rapid.
- Toate mișcările sunt efectuate sub amplitudinea redusă.
- Efectuați o varietate de exerciții, chiar și cele care nu le place.
- Înainte de a începe lucrul cu greutăți, trebuie să se încălzească cu o brichetă.
Greșeala principală cei mai mulți oameni este că ei încearcă să efectueze sablare de muncă pe parcursul întregii perioade a maselor. Probabil ai uitat că organismul este folosit pentru a încărca, atât de complex și specificitatea de exercițiu trebuie să fie schimbate periodic.
3 tipuri de programe de antrenament pentru greutate și dezvoltare de viteză
școală modernă de jiu-jitsu, karate si lupta de aproape de start recenta practică trei tipuri de formare pentru dezvoltarea masei și a vitezei. Deja în primul an de nou-veniți de angajare aceste secțiuni a crescut viteza de impact cu 50%, în timp ce mușchii lor sunt dezvoltate și nu sunt diferite de oameni care sunt pe deplin angajate la sala de fitness.
Să ne uităm la ceea ce aceste principii și cum să le folosească:
- Instruirea privind păstrarea în greutate statică - esența este de a întări mușchii brațelor de fixare care efectuează sau picioare în timpul unei greve.
- Explosive cu scoici - ridicați greutăți mari din cauza unui impuls și crește viteza exercițiului.
- Stretching mușchii cu greutate de formare - exerciții de stretching sunt importante pentru toate artele marțiale, pentru că ei elibereze omul. Dacă vom adăuga o mică sarcină complexă atunci când se efectuează, puteți obține un mare succes mult mai rapid decât stretching static.
Alternanță și combinația competentă a acestor tipuri de volume se va dezvolta masa musculara si creste viteza de impact.
operațiuni de sablare cu scoici - ridicați greutăți mari din cauza unui impuls și crește viteza exercițiului
Schema de musculare și de formare de zile
Complexul este pe masa și viteza de dezvoltare va dura timp de 6 săptămâni, și cursuri de tip alternativ 4/7 și 3/7. Datorită acestei distribuții de zile de formare, muschii sportivului va avea timp să se odihnească, în scopul de a crește. Fiecare grup de mușchi va fi încărcat o dată într-o săptămână și sistemul în sine arată astfel:
- Tren A - piept, triceps și Delta
- Tren B - spate, biceps și delts spate
- În antrenament - picioare complete
Apăsați această listă nu este specificat, pentru că el swinging la sfârșitul fiecărui antrenament.
Un set de exerciții
Considerăm acum exercițiu care vă va permite să se dezvolte masa musculara si viteza, așa cum o fac în școli moderne de arte marțiale din întreaga lume.
O formare
Stretching timp de 10-20 de minute