Acasă »CULTURISM“ Pulover cu o gantera culcat pe bancă - Exercițiu pentru spate
Exercitarea pentru spate sau piept?
Pulover cu o gantera situată pe banca de rezerve - acesta este un exercițiu foarte controversat, deoarece acesta poate fi utilizat pentru formarea mușchilor pectorali, deci, si pentru formarea muschilor spatelui. Faptul că reducerea mâinile de sus în jos este transportat înapoi și piept. Mai mult decât atât, ca unul izolat sau un alt grup de mușchi în timpul puloverul este puțin probabil din cauza naturii de mișcare. Chiar dacă v-ați decis să antreneze muschii spatelui, să fie pregătit pentru faptul că mușchiul pectoral va fi, de asemenea, implicate puternic. Dar asta nu e tot.
Pulover situată pe banca de rezerve sunt considerate variante ale exercițiului de bază, deoarece funcționează două mușchii majore ale corpului si multi muschi stabilizator mai mici:
Cu toate acestea, un paradox amuzant este că mecanic, acesta este un exercițiu izolat, deoarece acestea funcționează doar o singură comună - PRIMUL! Și dracu ', foarte cool. În culturism și au o exerciții de izolare de bază. În primul care rulează mai mult de o articulație (prese de tracțiune, genuflexiuni), iar al doilea are o articulație (extensie, flexie, mâini Mahi sau picioare). Cu aceasta, punctul de vedere traditional, un pulover cu o gantera culcat pe banca de rezerve - acest lucru este pur și simplu un exercițiu izolat. Care, precum și creșterea de bar pe bicepsul, nu baza. Dacă spui că e tangaj normală, apoi lira într-o stupoare completă. Încercați-l pentru distracție cere prietenii lor în audiență „pulover, cu o gantera - este un exercițiu izolat sau de bază?“ Și „Ce este diferit de bază stand-alone?“. Masa de emoții pozitive pe care le oferă.
Ei bine, totul este rece. Dar care sunt beneficiile în ceea ce privește formarea, putem dracu 'de pe acest exercițiu ciudat.
Caracteristica principală pulover culcat pe banca de rezerve.
S-ar putea aminti că în arsenalul de culturism, există mai multe exerciții de bază și de izolare pentru formarea diferitelor grupe de mușchi? Conceptul popular de formare este de obicei construit pe o punere în aplicare consecventă a primei baze, iar la sfârșitul unui antrenament de izolare exerciții pentru un anumit grup de mușchi.
- exerciții de bază. Dă mai multă putere, formează un răspuns anabolizanți mai mare datorită implicării unui număr mai mare de muschi pentru a lucra.
- exerciții de izolare. Axat pe anumite muschi, pentru a atinge mușchii deja obosiți, permit un control mai precis al sarcinii.
În general, practica culturism ne spune că exercițiile de izolare sunt necesare pentru o creștere mai bună și mai eficientă musculare. Pot de ce pectoralii facem mai întâi prese banc. urmată de diluarea cu gantere culcat sau în picioare în informațiile crossover. Când ne antrenăm delta, atunci vom face prese banc sau trăgând delta, după care a finaliza pași de formare. Chiar și atunci când ne antrenăm picioarele, ne-am ghemuit mai întâi cu o halteră sau pe picioare. Și numai după aceea vom atinge extinderea cvadriceps de a sta și culcat hamstrings inflexiuni. Experiența a convins de mult culturisti care exerciții de izolare, în special la sfârșitul anului de formare, accelera in mod semnificativ cresterea masei musculare.
De ce Denis Borisov spune generale lucru bine-cunoscut? Pentru a vă aduce la o întrebare foarte interesantă: ce sunt exerciții de izolare pentru a instrui mușchii spatelui, știi? Thrust tija în pantă, de tracțiune verticală, trage, trage un braț, T-Griff ... .chto încă acolo? La naiba, toate aceste exerciții de bază. În cazul în care izolație? Hopa .... Știi unde sunt? Principalul avantaj al unui pulover, care este de fapt singurul exercitarea de izolare pentru a instrui mușchii spatelui. De aceea, aproape fiecare sesiune de formare înapoi fac neapărat opțiuni diferite puloverele pentru antrenament ei.
Tehnica de pulover pentru formare înapoi
greutate rezonabilă. Nu este nevoie pentru a merge pentru o foarte mare gantere. Exercițiile funcționează cele mai mari mușchii din partea superioară a corpului, astfel încât există întotdeauna tentația de a juca cu scalele mari. Cu toate acestea, dacă te duci pe vanitate, va fi foarte dificil să se concentreze sarcina pe spate, din cauza accentului în timpul schimbării de amplitudine (cu privire la aceasta de mai jos). Încercați să lucreze cu o astfel de greutate (nu foarte mare), în care sunt bune pentru a simți contracția mușchilor spatelui, nu muschii pieptului.
banc ACROSS. Puteți merge de-a lungul banca de rezerve, și puteți trece. În al doilea caz, corpul dumneavoastră, împreună cu o cruce banc obrazuete. Aceasta este cea mai bună poziție pentru exercitarea mușchilor spatelui, deoarece le permite întindere naturală în poziția de jos. Pentru a spori efectul, aveți nevoie să ridicați pelvisului atunci când greutățile sunt peste ochii și doriți să forțați mai mici pelvisului în jos atunci când lăsați gantere în spatele capului.
Îndoaie brațele. Mâinile trebuie să fie îndoit la cot, pentru a se concentra asupra sarcinii mușchii spatelui, și nu mâinile. Dacă faci un exercițiu cu brațele perfect drepte, mușchiul pectoral va lucra mai greu. Dacă interpretați cu brațele îndoite, cu atât mai mare va fi spatele de funcționare.
Acest lucru l-am descris momentele asociate cu activitatea de sus (bratele deasupra capului) amplitudine. Dar Pullover exercițiu mai interesant decât crezi, pentru că vă permite să lucreze pe spate la partea de jos a amplitudinii, de asemenea. Si mult mai mult. Din păcate, este cel mai convenabil să se pună în aplicare numai pe bloc. Despre aceasta am spune același lucru și articolele mai târziu.
Se pune Pulover Programul de antrenament din spate
După cum vă amintiți, sperăm, exerciții izolate regulă generală, urmați exerciții de bază. Prin urmare, în cazul în care sarcina noastră este de a instrui din spate, s-ar putea arăta astfel:
un program tipic. Are un loc de muncă la partea de sus a spatelui (trage) pe partea inferioara a spatelui (forța de tracțiune) și ... exercitarea .izolirovannoe pe spate ca un pulover cu o gantera minte. Vă rugăm să rețineți că facem în acest exercițiu pe spate mai multe repetari decât alte exerciții. De ce? Deoarece amplitudinea mișcării ne-am dezbrăcat în jos. Acest lucru înseamnă că timpul de încărcare va fi scurtat. Prin urmare, trebuie să facem mai multe repetari pentru a compensa acest moment.
Vă mulțumim de atenție, dragă prietene. Ai au apărut unele din gândurile sale cu privire la pulover și utilizarea sa în programul lor de formare?