Celuloza - un balast (tranzit) sau substanță alimentară fibre grosiere aparținând nutrienți. Dar, ca atare, nu are nici o valoare nutritivă pentru organismul uman, mai mult decât pentru menținerea funcției normale a intestinului și elimină toxinele, toxinele din organism. Este unul dintre mijloacele recunoscute pentru pierderea în greutate.
Proprietățile utile ale fibrei pe corp
Proprietățile benefice de fibre pentru organismul uman o mulțime, vom enumera doar cele mai importante:
- Acesta reduce riscul de boli cardiovasculare, deoarece reduce colesterolul. Alimentele bogate în fibre conține întotdeauna mai mult potasiu și magneziu, care au un efect pozitiv asupra inimii;
- Aceasta contribuie la scăderea concentrațiilor de glucoză din sânge și previne astfel posibilitatea unor boli cum ar fi diabetul zaharat;
- Purifica organismul uman de la toxine, minimizează timpul petrecut produse în tractul gastro-intestinal.
- un efect pozitiv asupra funcției intestinale și facilitează microflorei intestinale;
- Ea nu contribuie la supraalimentare, deoarece cauzează o senzație de plenitudine (sațietate), care permite să-l folosească în mod eficient în dietele pentru pierderea in greutate;
- Acesta previne substanțe nocive și toxice otravire organism care intră cu alimente;
- Acesta este de a face mai bine metabolismul organismului;
- Acesta reduce riscul de cancer.
Ce alimente contin fibre
Fiber - este baza pereților celulelor de fructe, legume și fructe de pădure. Este conținută în legumele în intervalul de la 0,3% la 3,5%, fructele de la 0,5% la 2,7%, iar fructele până la 5%.
Produsele alimentare care conțin fibre de
Conform argumentelor ratei zilnice nutriționiști pentru un adult uman de fibre este de la 25 la 30 de grame.
Ce alimente contin fibre in cantitati mai mari?
Înregistrarea pentru conținutul de fibre dietetice sunt tărâțe de grâu, semințe de in, caise uscate, legume și fistic.
Puterea de vindecare a tărâțe de grâu a fost cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Hipocrate si Avicenna a recomandat tărâțe și pâine coaptă din făină de grâu integral și terci de cereale, cei care au avut mai multe probleme cu digestia si intestinale. Tărâțele folosit ca tratament profilactic al cancerului.
Datorită conținutului ridicat de fibre, ajunge la tărâțele intestine pentru a absorbi mai multă apă decât alte produse și se deplasează în continuare de-a lungul colon si intestine curat-l. Prin urmare, ele sunt indispensabile pentru constipație. Fiber absoarbe ca un burete, o risipă și toxine, scoțându-le din organism, datorită acestei substanțe nocive nu interacționează cu mucoasa intestinală, reducerea la minimum riscul de cancer intestinal și hemoroizi. În plus, utilizarea de tărâțe - este, de asemenea, prevenirea și tratamentul dysbiosis. Din moment ce este stabilit microflorei intestinale. Când pacienții folosesc tarate din alimente are un efect benefic asupra procesului de excreție biliară și excreția de colesterol. Astfel, tarate prezentat în boli ale ficatului și vezicii biliare, tractului biliar la tulburare, colelitiază, și, de asemenea, ele sunt mijloace indispensabile pentru slăbire.
Consumul de tărâțe este stabilirea de activitate a sistemelor organismului inima, de la vasele de colesterol și plăci aterosclerotice de curățare. Grâul din fibre tarate in plus contin potasiu, magneziu, vitamina B1, ceea ce le face mese nutritive in diete. Oamenii consuma in mod regulat in tarate lor dietele de grâu boli mai rare, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral, aritmii, tulburări de sânge, ateroscleroza, tahicardie.
Pentru dietele care conțin fibre, produse esențiale. Datorită faptului că fibra afecteaza digestia de carbohidrati si glucoza din sange, acest produs este foarte util pentru persoanele cu boala de diabet zaharat. De asemenea, fibra contribuie reducerea cantității de utilizare a preparatelor de insulină.
semințele de in utilizate sub formă de infuzii, care sunt mari, nu numai pentru consumul uman, ci și pentru apă de gură pentru boli ale gingiilor, pentru îndepărtarea și tratamentul inflamația gâtului. Celuloza, care este în semințele de in instrument excelent pentru a combate tuse uscată și răgușeală. Ea precum și fibre în tărâțele tratează mucoasa gastro-intestinală, inflamație de ridicare ei. Și infuzia de in este, de asemenea, un instrument indispensabil în dietele de pierdere în greutate. Infuzie băutură caldă.
În plus față de perfuzie, in poate fi folosit pentru terci de cereale și pâine de gătit.
În pofida valorii ridicate a acestui produs din semințe de in au o mulțime de contraindicații, este:
- perioadele de sarcină și alăptare;
- fibrom uterin, si endomitrioz polichistic;
- predispoziție la boli de cancer de prostata (datorită conținutului de acid alfa-linolenic flaxseed);
- prezența pietrelor la rinichi;
- boala inflamatorie a intestinului.
tipuri de fibre
Fibra este împărțit în complet diferite tipuri de proprietăți, cum ar fi:
- solubil - găsit în leguminoase (linte, fasole neagră, mazăre, fasole albă și roșie), cereale (orz, secară, ovăz) și unele fructe (prune, avocado, stafide, banane, piersici, mere, coaja de gutui);
- insolubil - aici sunt în primul rând tărâțe, leguminoase, cereale neprelucrate, semințe, nuci, fasole, broccoli si conopida, coaja de fructe și legume, plante aromatice.
Fibrele solubile, sau pentru a fi fibre dietetice mai precise (Semiceluloza prin compoziția chimică sau gumă arabică, pectină) sunt convertite în intestine în gel vyazkovaty ceea ce face ca mișcarea lentă a prelucrării alimentelor și carbohidrați, precum și de scădere a colesterolului.
Fibrele insolubile (compoziția chimică hemicelulozei, celuloză, lignină, protopectină) opus accelerează avansarea consumate prin tractul gastrointestinal, are un efect laxativ. Normalizează pH-ul din colon (restabilește microflora) și reduce riscul de boli de natură oncologică.
Fibre, ca bază pentru o dieta pierdere în greutate
Diete bogate in fibre - baza multor diete. După cum sa menționat mai sus, nu numai din fibre scade colesterolul, dar, de asemenea, reduce zahărul, prevenind astfel obezitatea și favorizarea pierderii în greutate. Procesul de pierdere în greutate pe baza de fibre, după cum urmează: alimente bogate in fibre in stomac creste in volum din cauza acestui om așezat pe o dieta rapid devine saturat și nu vrea să mănânce. În acest caz, intestinul este curățat de toxine. În plus, fibra are un efect benefic asupra dezvoltării microflorei pozitive in intestin uman, care afectează în mod direct sănătatea și frumusețea.
Recomandări pentru utilizarea fibrei
aportul de fibre nu ar trebui să fie doar o mare, crește doza la de obicei dieta ta ar trebui să fie treptat.
Atunci când slăbire dieta cu fibră optică necesită un consum mare de apă.
Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu cereale integrale.
Dieta dieta cu mijloace de fibre ar trebui să fie leguminoase, legume și fructe.
Terci poate adăuga nuci, fructe, boabe proaspete și fructe uscate.
Mulți oameni nu curăță legumele și să le mănânce cu pielea, gândindu-se că acestea distrug tesutul, aceasta este o concepție greșită, legume curate și fructe este posibilă și necesară.
Dietele pe bază de celuloză nu se poate face fără cereale integrale, este baza de primire a fibrelor din corpul nostru.
Ca un desert nu ar trebui să fie cookie-uri și produse de patiserie și fructe proaspete.
Crupa în bucătărie ar trebui să se acorde o atenție specială, acestea ar trebui să fie cereale integrale.
Mănâncă cu înțelepciune, nu abuzeze de alimente grase și dăunătoare, să mănânce mai multe legume, fructe, ierburi și probleme de sănătate nu vor fi pentru o lungă perioadă de timp.