Vrei să piardă în greutate, dar nu doresc să numeri caloriile și să păstreze la o dieta? Există un mod eficient! Adere la alimentația corectă. Desigur, o dieta adecvata ajută să piardă în greutate treptat și pe un număr mic de kilograme, dar pierderea in greutate este foarte confortabil, iar greutatea va rămâne pentru o lungă perioadă de timp.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate eficientă
Corectă nutriție - un angajament nu numai armonie, dar, de asemenea, de sănătate, starea de spirit buna. Lipit la o dieta sanatoasa este o clipă, pentru că nu are nevoie de astfel de limitări stricte ca subiect diferite diete. Cu toate acestea, există anumite reguli.
Care sunt principiile de nutriție bună? Aici sunt cele mai importante:
- nu ar trebui să fie puțin și des;
- trebuie neapărat să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi;
- în dieta ar trebui să fie o mulțime de legume și fructe;
- ar trebui să reducă consumul de dulciuri și de copt;
- ca gătire tratament termic utilizat, călire și coacere;
- observă raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi;
- ultima dată când nu ar trebui să fie de 4 ore înainte de culcare.
În primul rând, cu dreptul de alimente pentru a mânca 5-6 ori pe zi. Ar trebui să fie un mic dejun consistent, un prânz consistent, o cină ușoară și gustări sănătoase. Mic dejun - o masa foarte important, oferă energie pentru întreaga zi, ajută la evitarea gustarilor alimente dăunătoare. Masa de prânz ar trebui să fie sănătos, pentru că este principala masa a zilei. Pentru cină ar trebui să se pregătească mese ușoare, care sunt rapid digerate si astfel bine saturate. În ceea ce privește snacks-uri, este necesar să se apropie de alegerea lor foarte atent. Destul de des este timpul snack-uri pe care le mânca o mulțime de junk food. Dulciuri, biscuiți, prăjituri, hot dog - toate acestea sunt foarte neprofitabilă și dieta, și de sănătate.
În acest caz, ar trebui să fie mici porțiuni. Este recomandabil să mănânce la un moment nu mai mult de 1-1,5 cesti de alimente. Aceste porțiuni vor ajuta obține destul de bun, dar nu mânca prea mult. În plus, mese frecvente și mai mici vor ajuta la reglarea metabolismului.
Puteți bea băuturi, dar acestea nu ar trebui să conțină o mulțime de zahăr. Asta este, compoturi, băuturi din fructe, cafea și ceai ar trebui să fie în stare de ebrietate, fără zahăr sau cu o cantitate minimă. Puteți înlocui zahărul cu miere. În ceea ce privește apa curată, este necesar să se bea mult. Aceasta ajută pentru a evita deshidratarea, accelera metabolismul. să stabilească intestinelor. De aceea zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă, este fără a ține seama de alt lichid. Cel mai bine este de a folosi apa timp de 20 de minute înainte de a mânca, și după o jumătate de oră după aceasta. Acest lucru este util nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Faptul că un pahar cu apă înainte de masă poate ajuta la reducerea cantității de alimente consumate.
În conformitate cu elementele de bază de nutriție adecvată în dieta ar trebui să fie o mulțime de legume diferite, plante aromatice, fructe și fructe de pădure. alimentele vegetale contin nu numai o varietate de vitamine si minerale, dar, de asemenea fibre. Această substanță ajută destul de bun. Prin urmare, dacă adăugați în salata de meniu sau tocană, care este, doriți doar câteva ore. În plus, fibrele ajuta la curatarea intestinelor, este de asemenea important pentru pierderea in greutate.
Desigur, o dieta adecvata implica consumul de alimente sanatoase. Deci, cantitatea de dulciuri dăunătoare, produse de patiserie, fast-food ar trebui să fie redusă la minimum. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe la o astfel de alimente complet. Aceasta este diferența de nutriție adecvată din dieta. În primul rând, uneori, vă puteți permite ceva gustos, dar dăunător. În al doilea rând, dulciuri și produse de patiserie pot fi de asemenea utile, în cazul în care să se pregătească în mod corespunzător. De exemplu, jeleu de fructe sau de fructe de padure, briose fulgi de ovăz nu va afecta cifra, ele sunt dimpotrivă, de ajutor.
Unul dintre principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate eficientă este de a utiliza un produse adecvate de tratament termic. Puteți fierbe, coace sau alimente tocană. Dar nu ar trebui să prăji. În această prelucrare, crește cantitatea de grăsime, respectiv, produsele alimentare va fi mai daunatoare si calorii. Dacă rețeta solicită pentru prăjit alimente, o poti face cu o cantitate mică de ulei vegetal, și literalmente în decurs de 1-2 minute. Dar, mai bine, pentru a evita această metodă de gătit.
Dacă doriți să piardă în greutate, folosind nutriție adecvată, este important să se respecte echilibrul. De multe ori în dieta dominată de grăsimi și carbohidrați, în timp ce pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui să fie o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați este suficient. Și mai mult ar trebui să fie carbohidrati complecsi, care se găsesc în cereale și legume. Și grăsimi ar trebui să fie utile, ele pot fi găsite în pește, avocado, uleiuri vegetale, nuci.
O declarație foarte popular după 18 ore de repaus alimentar nu este întotdeauna corectă. Faptul că ultima dată produsele alimentare ar trebui să fie consumate patru ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare în 22-23 de ore, este cel mai bine să nu mănânce după 18 ore. Dacă te duci la culcare târziu, puteți mânca în 19-20 ore. repausul alimentar prelungit poate incetini metabolismul si acest lucru va preveni pierderea in greutate.
Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate eficientă este ușor. Iar rezultatele vor apărea în 1-2 săptămâni.
Cum de a crea un meniu pentru pierderea în greutate cu alimentația corectă?
Cum sa faci un meniu de dieta cu nutritie adecvata? Este foarte simplu, pentru că selecția de produse și feluri de mâncare este foarte mare.
Ca prima masă ar trebui să aleagă diferite cereale, ouă, brânză, sandwich-uri utile. Aceste produse sunt bine saturate si da putere. Micul dejun poate fi suplimentată cu fructe, legume, fructe de pădure, ierburi, nuci. Aceasta este, în mizerie, puteți adăuga fructe și fructe cu coajă lemnoasă la brânză de vaci - fructe sau verdeață, și ouă pentru a face o omleta cu legume. În ceea ce privește sandwich-dreapta, ar trebui să alegeți pâine de cereale întregi, cu o bucată de carne slabă sau brânză și legume și plante aromatice.
La prânz vă puteți permite atât primul și al doilea curs. Prin urmare, este posibil pentru a găti supă și carne sau pește fel de mâncare și salată. Desigur, supa este mai bine pentru a găti legume. Dacă preferați supa de carne, apoi a doua este mai bine de a alege un fel de mâncare de legume - caserola, tocană, salata.
Seara ar fi de preferat brânză de vaci, legume, preparate din pește. Potrivit ca preparate din ouă. Puteți găti o varietate de caserole, prăjituri cu brânză (coapte în cuptor), fiert sau la cuptor de pește.
În ceea ce privește snacks-uri, cel mai bine este de a alege fructe, fructe uscate, nuci, iaurt, brânză de vaci, salata de legume, o felie de brânză. Aceasta va fi o gustare util și satisfăcătoare care nu va afecta cifra. Trebuie avut în vedere faptul că fructele cu coajă lemnoasă și uscate pot fi consumate în cantități mici, pentru că o mulțime conține un prim set de grăsime, iar al doilea - o mulțime de zahăr. În dimineața înainte de prânz, puteți utiliza gustări dulci și ceai de după-amiază este mai bine de a alege lapte și produse lactate, legume. În plus, puteți mânca seara. Pentru câteva ore înainte de culcare se poate bea un pahar de chefir sau să mănânce iaurt natural conținut scăzut de grăsime.
Noi ar trebui să evidențieze, de asemenea, băuturile. Puteți bea ceai, piureuri, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe, piureuri și cafea. Dar, în același timp, utilizarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru cocktail-uri și piureuri. Cafeaua este mai bine să bea nu mai mult de 1-2 ori pe zi, și nu adăugați smântână grele. În ceea ce privește ceaiul, este de dorit să bea ceai verde si plante, ca aditivi pot fi folosite de lamaie miere, scorțișoară.
Asta poate fi un meniu cu nutriție adecvată:
- dimineata: fulgi de ovăz cu fructe de padure, un sandwich cu o felie de brânză, suc; sau o omleta cu legume, pâine, portocale și cafea;
- gustare: salata de fructe sau un pumn de fructe uscate;
- Pranz: supa de legume, friptură, salată și compot de fructe; sau supa de carne, salată, pâine și suc;
- prânz: brânză de vaci cu fructe sau plante aromatice;
- Cina: pește compoturi cu legume, cacao; sau o caserola de legume, o felie de pâine, ceai;
- înainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt.
Desigur, face un meniu dieta cu nutritie adecvata poate fi un mod diferit. Dar este important să se ia în considerare toate sfaturile, precum și principiile unei alimentații sănătoase.
Feluri de mâncare care vă pot ajuta să piardă în greutate cu alimentația corectă
Ce fel de mâncare pot fi preparate cu nutriție adecvată, dacă doriți să piardă în greutate? Desigur, util! Rețete pentru astfel de feluri de mâncare foarte mult. Principalul lucru este de a utiliza regulile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate corespunzătoare. Deci, este necesar să se aleagă un conținut scăzut de grăsime, nu prea mese bogate in calorii, cu un pic de zahăr.
Atunci când alegeți un alimente slăbire ar trebui să fie considerată o modalitate de preparare, care este, cel mai adesea se fierbe, tocană și produse coapte. Carnea și pește ar trebui să aleagă să nu prea gras, același lucru se aplică produselor lactate. Atunci când pregătește salate important să ne amintim despre realimentare corespunzătoare. Este mai bine să utilizați iaurt scăzut de grăsimi, ulei vegetal, suc de lămâie. În ceea ce privește dulciuri și produse de patiserie, de asemenea, trebuie să aleagă cu înțelepciune. Iată câteva mese sănătoase și gustoase, care va ajuta să piardă în greutate cu alimentația corectă.
- 1 ardei;
- 1 morcov;
- 1 măr;
- o grămadă de salată;
- 2 linguri. l. ulei vegetal;
- suc de lămâie;
- sare.
Alege frunze de salata mâinile, pus pe o farfurie. Piper și mere în cuburi, morcovi grătar. Se amestecă totul și a pus pe frunze de salata, sare și se condimentează cu suc de lamaie si ulei.
-
400 g de conopidă;
- 400 g de vițel;
- 1 ceapa;
- 1 ou;
- 1 lingura. l. făină de secară;
- piper negru;
- sare.
Conopida se fierbe în apă sărată, bici într-un blender. Carne de vitel, ceapa, oua si faina pentru a găti umplutura. Apoi se adaugă varza piure și sculpta prăjituri. Coaceți în cuptor timp de douăzeci de minute.
- 500 g de dovleac;
- 1 ceapa;
- 200 g de cartofi;
- 50 g de țelină;
- 1 h. L. ghimbir;
- sare;
- 100 g de biscuiți de grâu.
Ceapa tocată și se prăjește timp de un minut. Adăugați dovleac tocat, țelină și cartofi, se adaugă apă și se fierbe pana cand se inmoaie. Cu cinci minute înainte de gătit, se adaugă sare, ghimbir. Apoi, amestecati blender. Serviti stropite cu crutoane.
- 100 g făină;
- 150 g de zahăr;
- 200 g de fulgi de ovăz;
- 2 cani de cireșe;
- 5 oua.
Trebuie să bată ouăle și zahărul cu un mixer. Apoi se adaugă fulgi de ovăz și făină și se lasă timp de câteva minute. Vasul de copt se toarnă aluat top cu boabe și se coace timp de aproximativ 40 de minute, la foc mediu.
După cum puteți vedea, feluri de mâncare sunt dieta foarte gustoase și gătiți-le pur și simplu. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, fără restricții severe ar trebui să încercați să mâncați corect. Aceasta nu implică restricții severe cu privire la produsele alimentare, aceasta oferă o mare varietate de produse alimentare și să nu fie dăunător sănătății. Prin urmare, cu o astfel de pierdere în greutate de putere nu este numai eficient, dar, de asemenea, simplu.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?