Aerobic aparatele de exerciții funcționează în mod diferit pe diferite părți ale corpului.
Ce aerobic aparate de exerciții, care sunt la sala de sport este mai bine? La unele dintre ele arde calorii mai eficient? Ia să cunoască dedesubturile fiecare!
Track Banda de alergare
Mersul pe jos și de funcționare - aceasta este activitatea umană cea mai naturală. Prin urmare, acest tip de simulator este potrivit pentru mulți. Banda de alergat este un mare cuceritor de calorii - atunci când se utilizează trenurile aproape întregul corp, iar picioarele, fese și abdomen munca în cele mai multe stepeni.Odno dintre principalele avantaje ale benzii de alergare - este abilitatea de a schimba unghiul de deplasare centura.
Acest simulator ne poate oferi o varietate largă de opțiuni de formare. Banda de alergat vă permite să reglați în mod independent, nivelul de dificultate prin creșterea sau scăderea vitezei și a sarcinii. Dupa run, putem merge pe jos, mers pe jos într-un ritm rapid sau lent, a alerga, sau alege unul dintre programele educaționale la o rată variabilă. Avantajul built-in programe de calculator, în sensul că acestea încurajează intensificarea eforturilor în direcția cea bună - începe cu un warm-up, urmată de formare activă.
Benzile de alergare sunt echipate cu un computer care ne poate arăta următoarele informații: timp, de formare și de distanța parcursă, viteza, unghiul de înclinare a centurii de rulare, măsurarea ritmului cardiac, calcularea consumului de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament pe pista, timpul mediu de curs, valoarea sarcinii de funcționare. Programul pentru benzile de alergare sunt construite, ritmul cardiac, tinta (la momentul respectiv, pe trecerea la o anumită distanță, la arderea unui anumit număr de calorii, cu un „Quick Start“, cu un test de fitness și altele).
Un alt avantaj important al benzii de alergare este abilitatea de a schimba unghiul de centura pentru a rula, care stimulează jogging / mers pe jos în sus pe deal. Unele programe se schimbă cu atenție în timp ce unghiul de înclinare de formare pentru jogging pe o banda de alergat ca rulează în sălbăticie.
benzi de alergare moderne sunt dotate cu un monitor de ritm cardiac, controlarea ritmului cardiac în timpul unui antrenament. Și ei au un sistem de amortizare care protejează articulațiile și tendoanele în timp ce rulează. De multe ori pe benzile de alergare pentru măsurarea pulsului este prezent impuls de mână și curele puls fără fir.
Unele benzi de alergare au un program pentru controlul de formare, în care ați stabilit un impuls limită și computerul citește pulsul. În cazul în care pulsul este peste valoarea de referință, calculatorul încetinește automat în jos până când ritmul cardiac înapoi la normal.
Pentru a exercita pe o bandă de alergare, puteți la domiciliu și în sala de gimnastică. exercitarea banda de alergat va permite să vă păstrați în formă bună, arde calorii si tesutul adipos, va fi un bun ajutor în lupta împotriva celulitei și de a ajuta la ameliorarea tensiunii acumulate.
velosimulator
Avantajul de biciclete este că puteți merge la domiciliu sau în sala de sport, în orice vreme.
Dacă nu vă place jogging, mersul pe jos și prea plictisitor pentru tine, încercați mâna pe o bicicletă staționară. Aceasta este o modalitate buna de a arde de grăsime, deși mulți spun că de formare pe o bicicletă staționară este mai puțin obositoare decât să fie difuzate. Dar totul depinde de ritmul și intensitatea antrenamentului.
Există două tipuri de biciclete staționare.
Primul model vă permite să călărească într-o poziție verticală, precum și pe bicicleta clasic. Al doilea model vă permite să tren într-o poziție culcat pe spate; o pedală dispus pe panoul frontal, bicicleta are un scaun mai mare și, prin urmare, este recomandat pentru persoanele în vârstă și persoanele cu excesul de greutate excesivă. Călare pe o bicicletă staționară poate fi, de asemenea, considerate ca făcând parte din reabilitarea pacienților după infarct miocardic.
O astfel de pregătire scade tensiunea arterială, ritmul cardiac (sub o sarcină și repaus) și îmbunătățește funcția cardiacă. Modelul Culcat este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru persoanele care au probleme cu articulații și a coloanei vertebrale, din cauza built-in de sprijin, sunt scutite de sarcina și susține partea din spate în timpul exercițiului.
Pe biciclete puteți merge acasă și în sala de gimnastică - în orice vreme. Atunci când conduceți pe o bicicletă staționară, nimic nu ne distrage atenția, nu ne concentrăm asupra ocolirea obstacolelor, nu urmați traseul, nu cheltui o atenție la menținerea echilibrului, și pe deplin plătească toate noastre puterea de formare și atenție.
un antrenament, viteza actuală de formare, distanța, numărul de consumul de calorii, măsurarea pulsului, frecvența și magnitudinea sarcinii: următoarele informații pot fi afișate pe biciclete din tabloul de bord.
Unii formatori au o platformă mică pentru aterizare pe o bicicletă care vă permite să stea în condiții de siguranță pe el și trenul confortabil. Forma corectă a scaunului reduce tulpina pe spate si imbunatateste circulatia la nivelul picioarelor. Foarte influențat pozitiv de faptul că, în timpul unui antrenament, vă puteți relaxa - asculta muzică și ma uit la TV, unii dintre formatorii au posibilitatea de a utiliza ca un iOS consolă sau tablete Android.
velosimulator pot conține o mulțime de niveluri de stres și o mulțime de programe încorporate pentru formare, Ergometru - asigurarea acurateței controlului de sarcină și de sarcină. De asemenea, bicicletele pot fi echipate cu un scaun de gel și ventilate spatar cu suport lombar, receptoare pentru Cardiosensor fără fir.
In timpul exercitiilor, ai nevoie de un sport special pantofi confortabil.
Simulator stepper
În termeni de popularitate, după banda de alergare și exercitarea biciclete ar trebui să pas cu pas. Exercitarea pas cu pas seamănă cu o plimbare în munți sau în jos pe scări, dar, desigur, suntem la locul, păstrând picioarele pe suporturi mobile, sprijinindu-se ușor pe brațe pentru a menține echilibrul. În piață există mai multe versiuni ale acestui simulator - versiune acasă a „mini“, constând numai din pedale, versiunea cu implicarea mușchilor în brațele, sau pas cu pas, aratand ca o scara rulanta. Versiunea cea mai comună a steppere clasice, care funcționează alternativ picioarele în sus și în jos.
Exercitarea pas cu pas forma în primul rând și să instruiască partea inferioară a corpului. Simulați mușchii de la picioare, fese, flexorii și extensorii coapselor. postura corecta (dreapta spate, greutatea corpului este transferată la suport) va contribui, de asemenea, pentru a consolida corpul, mușchii în brațe, umeri și superioară a coloanei vertebrale. Când sunt selectate în mod corespunzător antrenament de intensitate pas cu pas sunt o modalitate foarte bună de a arde tesutul adipos si a celulitei - într-o oră vom arde pe stepper la 600 de calorii. Desigur, dacă noi nu ne înșelăm și nu pentru a facilita formarea, bazându-se pe mâner.
Stepper este destul de sigur de utilizat, dar nu este recomandat pentru persoanele care au probleme cu articulații și genunchi. În timp ce mersul pe jos pe un stepper aceste părți ale corpului sunt supuse unor sarcini mari.
simulatoare de canotaj
Vâsle un ritm moderat timp de o ora se poate arde 700 la 750 de calorii. simulatoare de vaslit sunt mult mai puțin popular decât benzile de alergare, biciclete exercițiu, precum și orice alte antrenament aerobic. Dar ele sunt mult mai eficiente, deoarece canotaj cu fiecare mișcare acoperă întregul corp - picioare, solduri, fese, abdomen, brațe, și chiar mușchii din jurul coloanei vertebrale (gât și spate).
În principal în formare pe o mașină de canotaj este alegerea poziției corespunzătoare tehnicii și a corpului - sprijinirea coloanei vertebrale, distribuția corectă a forțelor asupra brațelor și picioarelor.
Dacă vom exercita în mod corespunzător, canotaj este un sigur (nici un rău articulațiilor și tendoanelor), si este foarte eficient - pentru că arde mai multe calorii decât atunci când rulează. Antrenori garantează că exercitarea pe o mașină de canotaj timp de o ora se poate arde 700 până la 750 de calorii. Formarea pe o mașină de canotaj cu sarcină selectat în mod corespunzător (nu prea ușoară și nu prea puternic) este exercitarea anaerobă, modelarea și participarea la construirea de mușchi.
simulatoare de vaslit sunt recomandate pentru persoanele de toate vârstele, cu toate că, desigur, intensitatea de exercițiu ar trebui să fie individualizat. Dacă sunteți un începător, formatori de canotaj și canotaj greu pentru tine, puteți lua pauze scurte între sesiuni, și numai cu timpul pentru a crește intensitatea antrenamentului, reducând pauza destinate pentru recreere.
orbitrek
bicicletă eliptică, mașină eliptice și eliptică - aceste dispozitive de antrenament cardio numit orbitrek. Mișcările efectuate în timpul antrenamentelor pe orbitrek combină jogging, bicicleta, schi și drumeții în munți. Cel mai mare avantaj lor este faptul că exercițiile implicate, nu numai muschii corpului inferior, dar în același timp, picioarele de lucru, se deplasează aplatizate „elipsa“ și mâna care deține mânerul de simulator.
În timpul antrenamentului asupra mușchilor orbitrek de lucru a brațelor, abdomenului și înapoi. Sarcinile grele sunt supuse următoarelor părți ale corpului: cvadriceps, ischiogambieri, iliace - lombare, fese, ischiogambieri și mușchii deltoid, abdominis rectus.
Un alt avantaj orbitrek este de a proteja genunchi și de șold articulațiilor și tendoanelor. Deoarece picioarele nu sunt desprinse din planul în care se mișcă și sunt întotdeauna în contact cu dispozitivul, acesta reduce semnificativ sarcina pe articulații. Orbitrek este o alternativă pentru persoanele în vârstă, persoanele cu boli ale articulațiilor și probleme la genunchi.
de sarcină mici pe articulațiile și tendoanele, cu toate acestea, poate provoca uneori contraproductive, și nu la cel la care aspirăm. Din moment ce nu simt stresul și intensitatea mișcării este mic, este ușor să-l exagerati cu exercitarea, ceea ce poate duce la supraantrenament.
Ce aerobic mașină exercițiu de a alege?
Când vremea este vreme bună, în loc de sala de sport este mai bine pentru a merge pentru o plimbare, du-te patinaj, jogging sau mersul pe bicicleta intr-o companie.
Orice formă de activitate sportivă este benefică pentru organism. Aerobic aparatele de exerciții au argumente pro și contra lor, ei sunt instruiți în diferite moduri diferite părți ale corpului. Unele exerciții necesită stres musculare mai puțin, altele - mai mult decât atât, desigur, afectează intensitatea antrenamentului. Dar ideea este că o mulțime depinde de tine, preferințele, și intensitatea antrenamentului - mai mult efort am pus în formare, cu atât mai bine vom avea rezultate.
Echipamentul trebuie să fie selectate pentru formare, care ne dă mai multă plăcere, atunci de formare poate aduce rezultatele așteptate. Ar fi bine, de asemenea, să aibă grijă de o varietate de exerciții - ca fiecare antrenament nu ar trebui să fie compus din același exercițiu, deci este mai bine să se antreneze pe diferite sală de gimnastică aerobică.