Esti, probabil, familiarizat cu situația în care vă aflați în afaceri și nu poate lua cu orice mijloc de exercițiu fizic. Cu o astfel de problemă cu care se confruntă și nu voi pentru că mă duc la săli de sport în excursie.
S-au găsit pe Internet un lucru interesant - decomprimare. Se pare că acesta costă doar bani și, în plus, este un lucru foarte convenabil. E incredibil de funcțională, dar este un, ai putea spune, o gumă obișnuită.
Deci, literalmente Săptămâna trecută, am fost trimis la o altă călătorie de afaceri și am adus acest „chudovesch“. Sunt foarte convins că poartă cu ea o mare favoare și corpul meu mi-a spus să-ți mulțumesc.
În acest articol voi prezenta mai în detaliu cu coajă, vă voi spune cum să folosească și cum să facă exercițiile.
Cum de a alege extensorul piept dreapta?
Primul lucru pe care ar trebui să caute atunci când selectarea expandor - producător. Cunoscut de brand - o garanție de înaltă calitate, și cu ea, și fiabilitate. In modelele mai ieftine pot sparge primăvară, și se confruntă deja o serie de vătămare corporală gravă. În plus, companiile serioase de fabricație sunt responsabile pentru conformitatea cu calitatea prescrisă a simulatorului proprietăților sale reale.
Un alt criteriu important - rigiditatea arcurilor. Cele mai slabe Cojile - 5 kg, cel mai puternic - 100 kg. Adesea forța de compresie practicanta veiled în număr: -1 slab, mediu - 2, și în cele din urmă, puternic - 3.
Înainte de a cumpăra un expander piept ar trebui să-l încercați. Suficient pentru a întinde coajă, pentru a testa puterea lor și a vedea tot felul de fisuri sau dungi albe pe cauciuc. În cazul în care acestea sunt prezente, atunci cumpara un clește de prindere, nu ar trebui să fie. mânere coajă ar trebui să aibă o suprafață aspră și sunt conforme cu forma de palmieri. Aceste cerințe exclude riscul ca simulatorul poate zbura din mâinile ude în perioadele aglomerate.
Cel mai sigur în funcție de mulți formatori de fitness este un expandor de primăvară, cu un manșon de protecție care se închide în siguranță, întinderea arcului și, prin urmare, elimina prejudiciu pielea utilizatorului în timpul antrenamentului.
Un set de exerciții pentru mușchii pectorali cu extensoare
Pentru a obține un efect mai mare, formatorii sunt sfătuiți să crească sarcina treptat. Acest lucru se poate face în două moduri - pentru a începe antrenamentul cu 1-2 arcuri, în cazul în care proiectilul este proiectat pentru îndepărtarea elementelor elastice, sau cu numărul minim de abordări.
- Picioarele raspandit latimea umerilor. îndreptați-vă spatele, aștept cu nerăbdare înainte, brațele întinse cu proiectilul în sine, cu palmele spre partea interioară. Se diluează mână în mână, apoi reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 12-15 ori.
- Picioare latimea umerilor pentru a plasa mâini cu simulator pentru a trage în sus, cu palma spre exterior. Respirați și se dizolvă mână în mână, astfel încât învelișul din partea elastică a fost în spatele lui. Expirați și vin înapoi. Atunci când se efectuează acest braț exercițiu trebuie să rămână dreaptă. Pentru a face de 15 ori. Exercitarea ajuta la intarirea muschilor de la piept si spate.
- Picioare răspândirea latimea umerilor, cu piciorul piciorul drept trebuie să disloca mâna dreaptă cu un antrenor la piept și se extind în partea dreaptă. Expirați și îndoiți brațul stâng la cot, dreptul de a părăsi neschimbate. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială. Asigurați 10 repetari pentru fiecare brat.
- Picioare latimea umerilor la loc, îndoit brațul drept la cot, astfel încât acesta atinge brațul periei, îndreptați stâng și fixați în jos coapsa și. Shell-ul din spate, palma afară. Pe inhala să ridice mâna dreaptă în sus, îndreptați-o pe deplin, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Fa 15 repetari pe fiecare parte. Exercitarea ajută antrena mușchii pieptului și departamentul de spin interne.
Kuznetsov Paul: Un lucru bun de a exercita, se poate realiza efectul dorit cu abordarea corectă. Ocupă puțin spațiu, este posibil să se exercite atât acasă, cât și în străinătate. Periodic am face cu extensoare fluture pentru a varia antrenament.
Potapenko Olga: simulator de ușor, se potrivește chiar și într-o pungă mică. Mai puțin traumatică decât gantere sau haltere. vă permite să antrenament la domiciliu.
Kolesnichenko Mihail: Simulator simplu și compact. Este foarte convenabil să călătorească atunci când există oportunități de a vizita săli de sport, și gantere cu o tragere nu este o opțiune. O alternativă demnă simulatoare și exerciții cu muschi greutăți libere.
Exerciții cu extensoare: complex pentru începători
Exercitii pentru picioare
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
- Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
- stil de viață activ.
Picioare umăr lățime în afară, mâinile la umeri, din cauciuc pentru mâini, să nu se amestece. Pe respirația se duce în jos la coapsa paralel cu podeaua, expirati, te ridici. Exercitiul este simplu, dar datorită faptului că periile sunt prezentate la umeri, de încărcare crește. Dacă puneți mâna pe centura lui - este o versiune mai ușoară.
Picioare în raznozhke - un picior cu un pas în spatele celuilalt. Fixați extensorul sub piciorul din față, brațul în mână la înălțimea umărului. Încet îndoiți ambii genunchi, se țin de mâini pe umeri. Genunchiul piciorului de sprijin nu merge dincolo de linia piciorului, coapsa paralel cu podeaua, arcadei inferioare înapoi ușor.
Controlați poziția mâinilor, în spatele îndoit în picioare piciorul de la genunchi, încercați să menține corpul drept, nu se apleca înainte. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 15 Fandarile și se repetă pentru celălalt picior.
Poziția de plecare - culcat pe partea lui, piciorul superior ușor ridicat deasupra podelei, piciorul în sine. Corpul și piciorul formează o linie dreaptă. Șoc a avut loc sub genunchi îndoit picioare mai mici, țineți mâna, după ce a trecut în brațul să nu alunece. Mai greu trage, cu atât mai mare sarcina. Dacă vă temeți că anvelopele se pot desprinde, fixați cu inel suplimentar în jurul piciorului. Ridicați piciorul chiar deasupra 45 de grade de înălțimea articulației șoldului. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă pe de altă parte.
Exercitii pentru spate
Stai pe podea, amortizorul - în mâinile sale. Wrap-l oprească și să ia în fiecare mâner, coatele usor indoite, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Genunchii ușor îndoit, de asemenea, sprijinindu-se pe călcâiul. Spatele drept, să păstreze curba naturală în partea din spate de jos. Indoaie coatele astfel încât acestea să alunece de-a lungul corpului și strângeți mânerul clapetei de coaste mai mici la. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Nu îndreptați genunchii complet: este mai ușor pentru a menține corpul în poziția corectă. Șoc strângeți-l în jurul picioarelor, și nu doar lăsați în jos pentru ei: așa că nu se dezlipește, fixat în mod sigur și nu reușesc.
Pentru acest exercițiu, amortizorul trebuie să fie montat pe unitatea externă. Am folosit barele de perete. La domiciliu, acesta poate fi înlocuit, de exemplu, o masă masivă sau de cabinet. Puteți efectua exercițiul în genunchi în același punct pentru mâini, cel mai important, pentru a menține alinierea.
Fixați amortizorul pe perete la nivelul articulației cotului. Stai în spate cu brațele drept înainte, la o distanță de o tensiune bandă de lumină. Un picior este un pas înaintea celuilalt, umerii și corpul ușor aplecat în față, îndreptați piept. Pe expiratie, trageți mânerul pentru expandor piept, aruncând coatele pe laturile, și conectarea lame. Inspirator reveni ușor în poziția inițială. Lucrul partea superioară a corpului și „vârful“ din spate.
Exerciții cu extensoare: Siguranță
1. Înainte de începutul fiecărei sesiuni de formare, verificați anvelopele, ușor se întinde-l cu atenție pe cârlige, tăieturi, fisuri micro și se crapă. Am găsit cel puțin un semn de a compromite integritatea amortizorului - dispune de acesta pentru a evita leziunile. „Nu este gaura evident - și la cel mai prost moment posibil, simulatorul poate zbura, exploda și pot răni - avertizează Ekaterina Soboleva. - Pentru a evita acest lucru, trebuie să verificați cu atenție anvelopele înainte de clase. Noi cei de la clubul durează aproximativ 20-30 de decomprimare în ultima lună, și nu depinde de calitatea simulatorului. "
2. Asigurați-vă că extensorul este asigurată și nu se va rupe atunci când tensiunea. „Un mod mai sigur de a stabili simulator - așa-numitul inel poftă de mâncare exotice la cozi mai mici agățate - a spus Ekaterina Soboleva. - Atunci când înfășurarea este foarte importantă pentru a centra de cauciuc, mai ales dacă efectuați exerciții simetrice - care în poziția inițială a simțit aceeași tensiune. Atunci când face un inel în jurul piciorului, este important ca lungimea amortizorului se ocupă la fel, iar sarcina pe dreapta și stânga părțile au fost chiar. "
3. Când este presat împotriva piciorului de cauciuc, asigurați-vă că șocul a fost în centrul său. „Aceasta este poziția cea mai sigură, pentru că, uneori, involuntar greutate transferat la călcâi sau degetele de la picioare - a spus Ekaterina Soboleva. - Hooking expander sub degete sau toc nu poate fi la fel de confortabil sau chiar dureroase, recuperarea se oprește la centrul amortizorului amortizează grosime si fixa sigur de cauciuc ".
5. extensorul este mai bine să aibă câteva. Cel puțin pentru picioare și mâini. Acestea sunt împărțite în funcție de gradul de rezistență: slab, mediu, puternic și extrem de puternic. rezistență slabă este potrivit pentru copii, adolescenți, femeile însărcinate, persoanele în vârstă de mijloc - cea mai bună opțiune pentru regim de exercitii aerobice, o voință puternică de a efectua exerciții de picior pentru femei și bărbați exerciții de bază.