jocuri de relaxare și exerciții în care se ocupă cu copii anxios.
Principalele criterii de anxietate la copil includ:- preocupare constantă.
- Dificultatea este uneori imposibil să se concentreze pe nimic. \
- tensiune musculară
- Iritabilitatea.
- tulburări de somn.
- Creșterea stima de sine.
- Predarea unui copil capacitatea de a se guverna în specifice, cel mai interesant a situațiilor sale.
- Detensiona musculare.
Lucrul cu copiii anxioși, am să acorde mai multă atenție la eliminarea tensiunii musculare lor. Să fie capabil să se relaxeze este important pentru toți copiii, dar pentru anxietatea copiilor - este pur și simplu o necesitate, deoarece starea de alarma este însoțită de un clip de diferite grupuri musculare. Este recomandabil, atunci când se ocupă cu copiii anxioși se joace la contactul corpului. exerciții de relaxare foarte util, tehnica de respiratie profunda, yoga, masaj și pur și simplu frecarea corpului. Pentru a învăța copilul să se relaxeze - nu este o sarcină ușoară cum pare la prima vedere.
Printre exerciții pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, folosesc mai multe grupuri (în ordinea complexității):- exerciții dinamice (construite pe anumite mișcări, cum ar fi stretching, balansoar dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, în sus și în jos, tremuraturi, mahi mâinilor sau picioarelor;. aplaudând și alții);
- exerciții privind relaxarea involuntară (în care mai întâi posibil tensiunea musculară maximă injectată și apoi corpul doar „eliberat“, ca urmare a atins accidental relaxarea maximă);
- exercită o relaxare arbitrară (de exemplu, atitudinea conștientă să se relaxeze)
Primul grup - exerciții dinamice.
„Copaci balansa“ (legănându-se dintr-o parte în alta)
Încurajați copilul să se ridice în picioare, cu picioarele departate la latimea umerilor. Mâinile ridicate deasupra capului și se leagănă ușor dintr-o parte în alta, sub onomatopee „Sst-shhh-ssst“ (pe matura).
„Pătrunjel dans“ (leagăn în sus și în jos)
Încurajați copilul să danseze ca Petrushka (dans popular-muzică) sărind pe două picioare și mâini relaxate tremurături și cap. Alăturați-vă acest „dans“, de exemplu prin solicitarea principiul mișcării relaxat.
"Puppy shake" (scuturare)
Încurajați-vă copilul să arate cum shake catelul (de exemplu, după baie). Pentru a atrage atenția asupra faptului că catelul scutură întregul corp - de la nas la coadă. Arată-se, trecerea unui val de cutremur de sus în jos și invers. Repetați exercițiul cu copilul dumneavoastră.
Al doilea grup - exerciții de relaxare pe involuntar. Copiii știu foarte bine ce să stai jos, te ridici, du-te pentru o rulare, dar ceea ce înseamnă să se relaxeze - nu este foarte clar. Prin urmare, baza pentru unele jocuri de relaxare a pus cel mai simplu mod de a învăța această stare. Acesta constă în următoarea regulă: după o tensiune musculară puternică în sine ar trebui să fie relaxarea lor.
Aceste jocuri includ: „Lupta“, „cadou sub bradul de Crăciun“, „Fife“, „Curios Varvara“, „barca“, „minge“, și altele.
Obiectiv: Pentru a se relaxa mușchii părții inferioare a feței și a mâinilor, precum și eliminarea stresului emoțional și expresia de agresiune, care este copiii anxioși încercați niciodată să arunce afară.
Ajută-ți copilul să-și imagineze o astfel de situație. Ei au avut o cădere cu un prieten. El a fost foarte supărat. Acum, el ar dori să întreb un prieten o bătaie bună. De aceea, pumnii strâns comprimat, chiar și oase albite (lasa copilul-l dau seama, cu forța pumnii strînși). Fălcile sunt închise, se simt tensiunea în ele. (Această tensiune ar trebui să se simtă copilul încleștat puternic dinți) cu entuziasm inainte de lupta chiar și un copil ținându-și răsuflarea (cere-o în această stare pentru a ține respirația pentru câteva secunde). Și apoi m-am uitat la băiat (fata), prietenul său și a adus aminte cum l-au salvat o dată. Poate nu merita lupta? copil exhalat și relaxat (lăsați copilul să facă același lucru). Acum, toate întrebările pot fi rezolvate în mod pașnic.
Obiectiv: Pentru a se relaxa muschii faciali, mai ales în jurul ochilor.
„Imaginați-vă că în curând vacanță de Anul Nou. Esti tot anul visat despre cadouri minunate. Aici vii la copac, zazhmurivaete bine ochii și să ia o respirație profundă. Țineți-vă respirația. Ce se ascunde sub copac? Acum expirati si deschideti ochii. Oh, miracol! Jucăria mult-așteptata în fața ta! Ești entuziasmat? Zâmbet. "
Obiectiv: Pentru a se relaxa muschii faciali, mai ales în jurul buzelor.
„Să jucăm o țeavă. Inspira aer Shallow, țineți flaut la buze. Începe încet expirati, și în timp ce expirati, încercați să trageți buzele într-un tub. Apoi, începe din nou. Jucați! Ce mare trupa!“.
Obiectiv: Pentru a se relaxa mușchii gâtului
spectacole psiholog și explică: „Întoarceți capul la stânga și la dreapta pentru a vedea cât mai mult posibil. mușchii gâtului puternic încordate. Este frustrant. Uită-te la cap zaprokinte, chiar și respirație grea. Relaxați-vă. Ascultă și fă cum am:
Curios Varvara spre stanga, spre dreapta,
Apoi, înainte - aici un pic de odihnă.
gâtului și rasslb-in-on ...
Și Barbara în căutarea în sus - mai presus de toate, mai presus de toate!
Se întoarce - relaxare frumos.
gâtului și rasslb-in-on ...
Și acum uite în jos - mușchii gâtului încordat!
Întoarcere spate - relaxare frumos.
gâtului și rasslb-in-on ...
Obiectiv: relaxarea totala a corpului
Pentru a sta la partea de covoare - ambarcațiuni, mâinile la spate. spectacole psiholog și explică: „Relaxează-te. Ascultă și fă cum am:
Era barca să se balanseze - picior de presa la barca!
prese de picior strâns, și alte relaxare.
Sat, mâinile - pe genunchi, și acum un pic de lene.
Tensiunea a plecat și relaxat întregul corp.
mușchii noștri nu sunt obosit, și chiar a devenit ascultător.
Respira usor ... exact ... profund ... "
Obiectiv: Pentru a se relaxa mușchii abdominali.
Stai pe saltea, picioare skrestnye. spectacole psiholog și explică: „Imaginați-vă că am umfla balonul. Pune mâna pe stomac, ca și cum ar fi un balon. Muschii abdominali sunt încordat. Umerii nu se ridică. aer expirat - în cazul în care mingea spargere. Belly relaxat. Ascultă și fă cum am:
Asta umfla cu bilă și de mână.
Explozia minge, expirati, mușchii se relaxeze.
Respira usor, neted, profund. "
Al treilea grup exerciții de relaxare arbitrară implică utilizarea de abilitatea copiilor de a avea fantezii. Aici suntem ajutați de armonia corpului și a sufletului: atunci când un copil își imaginează ceva foarte plăcut și liniștit, de asemenea, relaxeaza corpul. Cu toate acestea, această metodă funcționează numai bine cu copiii care au împlinit vârsta preșcolară, iar primele două pot fi utilizate în orice perioadă de vârstă. Aceste jocuri folosesc imaginația unui copil. Ei învață să se relaxeze corpul dumneavoastră și de a primi placere. Abilitățile de joc este deja mai aproape de tehnicile de relaxare folosite de adulți.
Acestea sunt exerciții de relaxare, cum ar fi „flutter Butterfly“, „cascadă“, „floare“, „curcubeu neobișnuit“, „păpuși“, „Flying de mare pe cer,“ „Vacanță la mare“ și altele.
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Întinde-te confortabil, relaxeaza-te, respira uniform și profund. Închide ochii. Imaginați-vă că în fața ochilor, curcubeu neobișnuit.
Prima culoare - albastru. Albastru poate fi moale și liniștitor ca apa care curge. Albastru mângâieri plăcut ochii în căldură. Te reîmprospătează ca înotul în lac. Simțiți această prospețime.
În continuare - galben. Galben ne aduce bucurie, ne încălzește, la fel ca soarele, ne aduce aminte de pui pufos blând, și zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, este înălțător.
Verde - culoarea gazonului moale, frunze și calde de vară. dacă nu suntem singuri, și nu se simt increzator, verde va ajuta sa te simti mai bine.
Deschide ochii. Ce te simți și simt atunci când imaginat că uite la albastru, galben și verde? Ia de-a lungul acestor senzații pentru intreaga zi ".
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Întinde-te într-o poziție confortabilă. Inchide ochii si asculta vocea mea. Respira încet și ușor. Imaginați-vă că sunteți pe o pajiște de vară parfumat. Mai sus ai soarele de vară cald și cerul albastru de mare. Te simți complet relaxat și fericit. Înaltă în cer puteți vedea păsări în creștere aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și lucioase. Bird se înalță tot liber pe cer, aripile întinse în lateral. Din când în când ea încet valuri aripile sale. Ai auzit sunetul de aripi puternic prin aer. Acum, fiecare din voi să ne imaginăm că el - pasăre. Imaginează-ți ce este tu să alunece încet, pluti în aer și aripile sunt întinse pe laturile aripi tăiate prin aer. Bucurați-vă de libertatea și sentimentul minunat de plutind în aer. Și acum, aripi încet aripi, se apropie de Pământ. Aici sunt deja pe teren. Deschide ochii. Te simți bine odihnit, vă starea de spirit bună și un sentiment minunat de zbor, care va continua pe tot parcursul zilei ".
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Întinde-te într-o poziție confortabilă. închide ochii și ascultă vocea mea. Imaginați-vă că vă aflați într-o locație excelentă pe plajă. zi de vară minunată. Cerul este albastru, soarele cald. Te simți complet relaxat și fericit. valuri moi dokatyvayutsya la picioarele tale și vei simți prospețimea plăcută a apei de mare. Un sentiment de suflare întregului corp lumina și aerul curat. Aerul este curat și transparent. senzație plăcută de prospețime și vioiciune acoperă fața, gâtul, umerii, spate, abdomen, brațe și picioare. Te simti cum corpul devine lumină, puternic și ascultător. Respira liber și ușor. Starea de spirit devine energie si entuziasm, vreau să te ridici și să se miște.
Deschide ochii. Suntem plini de energie si putere. Încercați să păstrați acest sentiment pentru intreaga zi. "
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Întinde-te pe saltea, închideți ochii și ascultă-mă. Imaginați-vă o dimineață însorită minunat. Sunteți lângă lac liniștit, frumos. Am auzit doar respirația și stropi de apă. Soarele straluceste puternic, și te face să te simți mai bine și mai bine. Te simti ca razele soarelui te cald. Ai auzit ciripitul păsărilor și ciripitul unei lăcustă. Sunteți absolut calm. soarele strălucește, aerul este curat și transparent. Tu simți căldura corpului său de soare. Sunteți calm și încă la fel de liniștit dimineața. Te simți fericit calma, esti prea leneș pentru a muta. Fiecare celula din corpul tau se bucura de pacea și căldura soarelui. Odihnește ...
Acum deschide ochii. Ne-am întors la grădiniță, am avut o odihnă bună, avem o stare de spirit bună, și sentimente placute nu ne va părăsi pe tot parcursul zilei. "
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„În pădure, soarele strălucește, și toți copacii au ajuns pe ramurile sale. Se întinde ridicat până la fiecare frunză încălzită. Cu toate acestea, un vânt puternic a suflat și a început să se agită copacii din direcții diferite. Dar ei se agață de copaci rădăcinile sunt leagăn stabile și numai. Vântul a adus nori de ploaie, copaci și a simțit primele picături blând de ploaie (copii ușor atinge partea din spate a unui companion din apropiere). Copacii au început să se simtă rău unul pentru celălalt, proteja de șocuri puternice ploaie ramurile sale. Dar apoi a venit soarele. Copacii au simțit în ei înșiși prospețimea, vitalitatea și bucuria vieții. "
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„În pădure, sub un snowdrift ascuns o floare delicata. Împături ferm petalele sale, astfel încât să nu moară de frig. Soarele a fost cald mai puternic. Razele de soare trezi treptat floare. El crește încet, croindu-și drum printr-un morman de zapada. În jurul zăpadă. soare blând până în prezent, și florile doresc cu adevărat să simți căldura. Dar aici ghiocel a crescut puternic. Petale a început să se desfășoare, bucurându-se de căldura de primăvară. Flori se bucură mândru de frumusețea lui. Dar vântul a suflat, și a devenit leagăn ghiocel în direcții diferite. Flori îndoite mai mici și mai mici. Și a continuat dezghețat. Ran fluxuri. ghiocel Apa a luat și transportate într-o călătorie lungă fabulos. El înoată și se întreabă transformări miraculoase de primăvară. În cele din urmă a navigat într-un tărâm de basm. "
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Stai confortabil și închide ochii. De 2-3 ori o respiratie adanca si expirati. Imaginați-vă că sunteți în picioare lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, cade în jos o lumină moale albă. Acum vă imaginați sub acea cascadă, și simt cum această lumină frumoasă albă strălucește pe cap. Te simti ca relaxant frunte, apoi gura ei ca se pot relaxa mușchii gâtului. Fluxurile de lumină albă pe umeri, gât, și îi ajută să devină moale și relaxat. lumină albă care curge din spate, și veți observa cum în spate tensiunea dispare și devine prea moale și relaxat. O lumină curge prin piept, în stomac. Te simti ca ei te relaxezi de la sine, fără nici un efort, puteți inhaleze profund și expirați. Acest lucru vă permite să vă simțiți foarte relaxat și plăcut. Să curgă lumina și pe brațe, pe palme, pe de o parte. Observați modul în care brațele și mâinile sunt din ce în ce mai moale și mai relaxat. Fluxurile de lumină și pe picioare, până la picioare. Tu simți că ei se relaxeze și să devină moale. Această cascadă uimitoare de lumină albă se înfășoară în jurul întregului corp. Te simți complet calm și senin, și cu fiecare respirație pe care se pot relaxa profund și reface forțele proaspete. (30 secunde). Acum, mulțumesc cascadei de lumină, pentru că el este atât de minunat te relaxezi. Un pic de întindere, îndreptați în sus și deschide ochii. "
Psiholog include o muzică relaxantă și liniștită spune:
„Imaginați-vă că sunteți în picioare într-o compensare. De-a lungul tine - cerul întunecat al nopții, toate plin de stele. Ei strălucesc atât de strălucitoare încât par destul de aproape. Glade inundat cu lumina albastra moale, palid. Oamenii spun că, atunci când cade o stea, este necesar să se facă o dorință și va deveni realitate. De asemenea, ei spun că este imposibil de a obține o stea. Dar poate ei pur și simplu nu a încercat? Găsiți ochiul mintea ta pe cer cea mai stralucitoare stea. Care este visul tău, ea seamănă? Ei bine, imaginați-vă ce v-ar dori. Acum deschide ochii, respiră adânc, își ținu respirația și să încerce să ajungă la stele. Nu este doar: tyanis luptat, strecurat mâinile, stau pe vîrful picioarelor. Deci, un pic mai mult, aproape gata. Acolo! Ura! Expirați și relaxați-vă, fericirea ta este în mâinile tale! Pune-o stea în fața unui coș de frumos. Aștept cu nerăbdare să uiți la ea. Ai făcut ceva foarte important. Acum ne putem relaxa un pic. Închide ochii. Din nou, uita-te mental la cer. Există încă o stea, amintindu-vă de alte vise prețuite? Dacă da, atunci uita-te atent la astru selectat. Acum deschide ochii, respirați și tyanis la noul său scop! "
Locul și condițiile din.
Realizarea de jocuri pe relaxarea copiilor cu anxietate implică organizarea condițiilor relevante. Necesită puțin loc de muncă individuală sau o cameră mare pentru munca de grup. Asigurați-vă că ați înnegrit perdele. Culoarea Calm a peretilor - albastru, verde. locuri luminoase - o minge strălucitoare, imagine luminoasă pe acvariu perete. Covor podea. Nu ar trebui să fie rece. Lumini de lucru și lumină - o lampă de podea sau o tranșee, mai bine galben.
Folosiți un magnetofon, calm muzică, chiar și-temperat.