Lena Kalashnikov
creatorul far2run.ru blog-ul de rulare
- Marathon - distanța specială. Chiar și pentru el „doar pentru a rula“, este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a instrui. Corpurile noastre nu sunt pregătite inițial pentru a comite cantitatea de pași care trebuie făcut pentru a depăși maraton. 10 kilometri este de 21, de asemenea, dar la 42 nu înseamnă set. Undeva între 21 și 30 de kilometri de omul comun anunță principala sursă de energie - furnizarea de carbohidrați în mușchi și corpul trebuie să treacă la grăsime. Acest lucru înseamnă că, pe termen va fi dificil, mai ales dacă nu ați fugit în condiții similare. Coaching-ul se execută numai cruci lungi - de la 25 la 35 de kilometri. Dar aceste numere trebuie să meargă încet și treptat, foarte ușor crește kilometraj săptămânal, în caz contrar un risc ridicat de a supraîncărca mușchii și să facă prejudiciul. Deci, maraton, nu este nevoie pentru a rula exact, dacă nu sunteți pregătit pentru ea în mod specific, în termen de câteva luni.
Orice antrenor competent va spune să se pregătească pentru un maraton, un minim de patru luni, șase luni, și este mai bine (!). Pe parcursul acestor șase luni, veți avea destul de mult timp pe fugă, în ceva pentru a le nega, pentru a alege un antrenament, mai degrabă decât întâlnirea cu prietenii. Un alt dezavantaj al acestei curse - veți avea nevoie de mai multe săptămâni pentru a recupera. Chiar sportivi bine pregătiți a doua zi după maratonul de mers pe jos pe scări în spate (nici un accident există un video de pe Internet). Dupa semimaraton ai venit mult mai repede.
Puteți câștiga în greutate
Pregătirea pentru un maraton necesită o costurilor de energie pe termen lung. Cel mai probabil, în planul de formare va fi un minim de patru sesiuni pe săptămână, ceea ce înseamnă că partea din față a fiecăreia dintre ele va avea nevoie de o încărcare bună de carbohidrați, și după - proteina. Dar unii sportivi pot supraestima nevoia lor de alimente glucide si mancatul in exces - mai ales după exercițiu, care, în cele din urmă va duce la un set de kilograme în plus. Aceasta, la rândul său, afectează forma și rezultatele rotorului. În cazul în care o creștere neașteptată în greutate nu este teribil pentru tine, această opțiune este puțin probabil să te sperii. Dar, dacă aveți de gând prin și cad în depresie, deoarece fiecare kilogram in plus, cu greu un maraton în valoare de ea.
Pregătirea pentru un maraton poate agrava starea de sănătate
Activitatea fizică ne face mai puternici și mai sănătoasă - nu e de mirare avem încă un copil vorbind pentru a efectua exerciții de dimineață. Dar exercitarea excesivă și lipsa ciclului de recuperare completă poate juca o glumă crudă - înainte de începerea (bine, atunci când altcineva) organismul nu se rupe în jos și puteți obține bolnav. Ce-i în acest caz? Amintiți-vă de recuperare corectă (masaj, o vizita la baie. Somn bun. Zilele de odihnă completă) și produse alimentare (cu excepția junk food și alcool). Dar chiar și acest lucru poate să nu funcționeze: este recunoscut faptul că un maraton - o povară serioasă, nu numai pentru mușchii, ci și pentru întregul corp.
Exista riscul de rănire
Se poate întâmpla oricui, și în curs de pregătire pentru orice distanță. Dar, în cazul creșterii probabilității unui maraton - cantitatea de formare și crește lor de intensitate. Poate duce la absența prejudiciu de odihnă, sarcină excesivă, tehnică necorespunzătoare de funcționare, planul de formare rău, elaborat în mod independent, reevaluarea capacităților sale. Ultimul motiv - una dintre cele mai populare printre începători. După cum paradoxal ar suna, dar acest lucru este proverb perfectă: victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare.
Vei gândi doar despre rularea
Rularea un maraton, veți dori probabil să executați un al doilea, al treilea, al cincilea, douăzeci - și așa mai departe, până când întregul perete nu va fi agățate cu medalii. Rezultatele vor mulțumi și dezamăgi. Poate că acesta din urmă este mult mai probabil să se întâmple: cineva va face acest exercițiu mai bine și mai bine, celălalt - și trist experiență. Și grustyaschy va gândi mereu că la început a fost necesar pentru a rula mai lent, dar în cele din urmă, dimpotrivă, pentru a pune presiune. Tot timpul său va fi irosit pe erori de analiză, îmbunătățită de formare, selectarea echipamentelor și vizitelor clinice. Toate gândurile vor fi dedicate pentru a rula numai. Acest lucru poate duce la leziuni fizice, epuizare emoțională și / sau impactul asupra vieții profesionale și personale (în rău, desigur). Cultiva și exercițiile fizice - asta e bine, dar nu lasa pe termen complet „absorbi“ și nu devin o parte din viața ta, și ea însăși viața.
Înapoi la formare va fi mai dificil
După ce alerga prin maraton (ne amintim, este de 42,2 kilometri), zece și cinci kilometri ar putea fi distanțe pur și simplu neinteresante și plictisitoare. Run-le - place să facă warm-up înainte de antrenament principal. Dar, după o pauză lungă în cursa, de exemplu, din cauza unei accidentări, la cinci kilometri poate fi lung (ca un maraton) și complex (ca triatlon). Din cauza aceasta toamna-încredere și încredere. Dar, amintiți-vă pentru a rula cinci kilometri mai bine decât pentru a rula un zero de kilometri.