Dvs. tip de corp „cutie“ în cazul în care:
- umeri, talie si solduri aproximativ la fel în ceea ce privește
- aveți picioare bine proporționat
- fese medii
- piept nu este prea mare
- talie nu este exprimat
proprietarii de stele de astfel de cifre sunt: Cameron Diaz, Madonna, Kira Naytli și Milla Jovovich.
De îndată ce am arunca pentru a juca sport și nu încep deloc să mănânce, figura mea își pierde forma și începe să fie similar cu un dreptunghi. Dacă se poate spune același lucru despre tine, ceea ce, de asemenea, un dreptunghi.
Nu e cel mai feminin tip de corp. Dar este considerat formele de tip cele mai atletice de la natură. Iar muschii tai vor fi foarte receptiv la formare. Cu alte cuvinte, creșterea în greutate în exces dreptunghiuri cu dificultate, dar musculare este destul de ușor.
Pentru a crea o formă curbați trebuie să muncească din greu!
Trebuie să observați sursa de alimentare corectă. Dacă dreptunghiul abandoneze produse nocive, și va monitoriza îndeaproape consumat produsele alimentare, acesta va păstra întotdeauna te în formă. Zona dvs. problemă de stomac. Deci, ai nevoie de un număr mare de mese - de 4-6 ori pe zi.
exerciții
Am găsit exercițiul perfect pentru mine (eu sunt, de asemenea, un dreptunghi). Scopul nostru este de a face figura mai feminin, transforma într-o clepsidră. Există două opțiuni: talie îngustă sau extinde umeri și șolduri la talie părea deja.
Pe prima cale va spune. Opriți pomparea presei în fiecare zi, până când culoarea albastră în față, mai ales dacă o faci cu greutatea in plus, si Doamne fereste pantele cu gantere în mână. În nici un caz nu.
Exercitarea poate elimina țesutului adipos din organism și de a consolida muschii un pic. Dar pentru a schimba structura osului este imposibilă. Dacă sunteți prin natura o talie mare, aceasta nu poate fi redus foarte mult. Puteți strica doar situația.
Începătorii pot construi formarea lor în conformitate cu principiul circular. Și sportivii avid costum de antrenament divizat. Ai suficiente 3-4 sedinte pe saptamana.
Exerciții pentru dreptunghi:
- pendulă
- Atacurile din partea
- forța de tracțiune mort
- retragerea picioarelor la partea
- picioarele din spate abduction
- picioare situate de reproducție
- pelvisul de ridicare situată
- trage gantere la bărbie
- 2ka arme
- reproducție Mână în mână
- ridicând mâinile în fața lui
- brațe îndreptare
- 2ka înapoi
- mâinile de reproducere situată
- banc de presa Dumbbell minciuna
Exercițiile de pe partea de sus și de jos a corpului face 3-4 seturi de 15-18 repetari. Trebuie să ne ridicăm la locul potrivit, în detrimentul mușchilor rotunjite și feminine.
exerciții de burtă:
- curling
- fiecare picior de ridicare
- picioare de ridicare
- rulare fără oprire
De-a lungul anilor, exerciții de probă, am ajuns la aceeași concluzie pe care trebuie să faceți exerciții numai pe rectus și fără abdominis greutate suplimentară.
Cardio puteți merge jogging, ciclism, dans (în special cele care sunt flexibilitatea bine formate în zona de locuințe)
Rețineți că trebuie să lucreze la tine în fiecare zi. Și numai atunci când lucrul regulat pe tine, vei obține rezultatul dorit.