Cum de a restabili formă după naștere
Figura și greutatea după naștere.
Prin gimnastica după naștere, este important să se conecteze mai multe ore de mers pe jos în fiecare zi. Cum nu vrei să se întindă, forteaza-te sa mearga mai mult. După câteva săptămâni de efort la o plimbare va deveni un ritual necesar și nevoia de corpul tau. Copilul este de asemenea important să se întâmple mai mult pe stradă, astfel încât să se alinieze cele două lecții utile.
Exercitarea după naștere: recomandări.
Înainte de a începe să modeleze în mod activ de recuperare după nașterea copilului, ia în considerare toate complicațiile care rezultă din timpul sarcinii și la naștere, și caracteristicile corpului tau. Vă întrebați cum să piardă în greutate după naștere, mamele noi optează pentru programe de pierdere în greutate, care nu se apropie de femei în timpul alăptării și, în special, cei care au suferit o intervenție chirurgicală.
Exercitarea după nașterea copilului.
complex Kegel pot complica aplicarea schemei în timpul urinării. Când te duci la toaleta pe nevoie de mici, din cauza contracția mușchilor, opri fluxul, apoi eliberați din nou. Și așa de câteva ori.
Kegel Exercitarea intareste muschii fesieri este bine, în cazul în care, în viitor, pe care o acordă procesului, care ajută și mai mult pentru a restabili figura după nașterea copilului.
Următorul set de respirație conectat. Lent și lung inhala aer prin nas și expirați și încet pe gură. Mai bine pentru a menține mâinile pe stomac pentru a simți mușchii lucrați. În ciuda simplității tehnologiei, multe femei care au nascut, ea va fi dată cu dificultate. Va afecta mușchii abdominali, și se simt amețit. În fiecare zi, este necesar să se mărească numărul de respirații, și o lună este mai bine să facă până la 100 de repetari.
Exercitiul trei zile după naștere.
Înainte de a începe să includă elemente mai complexe ale complexului, asigurați-vă că aveți în timpul sarcinii nu sunt separate drept abdominal. Acest fenomen se numește diastazei și mai bine să aștepte până când se trece. În caz contrar, situația ar putea deteriora la sarcini active. Verifică disponibilitatea Diastaza simplu: culcat pe spate, ridicați capul și întinde brațele tale; apoi se simt, nu apare daca scapam de sub buric. Aceasta umflatura indică divergența mușchilor. Accelerarea procesului de restaurare a corpului, după livrare, după cum urmează: minciuna pe spate, inhala, mâinile cruce -nakrest pune pe stomacul lui, și în timpul expirația muta degetele divergenta mușchii, ridicând încet capul. Fa exercitiul de trei ori pe zi.
Când diastazei avea loc, pot fi incluse în programul de exerciții, vă permite să se întoarcă forma după naștere:
- Culcat pe spate, trage piciorul spre tine și de a pune picioarele pe podea. Apoi, încercați să pună partea inferioara a spatelui la podea, țineți-l câteva secunde și să ia un suport lombar. Deformare poate păstra, de asemenea, câteva secunde, și a reveni din nou la partea inferioara a spatelui la podea. Deci, 30 reîncercările.
- Culcat pe spate, inhaleze și ridicați capul în timp ce expirati. Din nou, a pus capul pe podea în timp ce inhalarea, ridicați de pe expiratie. De-a lungul timpului, încearcă să se detașeze de podea este nu numai al capului și gâtului, și umeri, și înapoi. Dar experimente cu spatele și umerii ar trebui să facă nu mai devreme de trei sau patru săptămâni după naștere, deoarece exercițiu similar implică presa.
- În poziția culcat pe spate, strângeți-l la un picior lui, apoi revenirea mișcarea de alunecare în poziția inițială. Apoi, piciorul stâng la el și de la el. Apoi, începe să se tragă ambele picioare și atât a reveni la poziția de pornire. De-a lungul timpului, exercitarea poate fi complicată, care începe în același timp, trageți ambele genunchi la piept și apoi îndreptați picioarele.
- Pentru a ajuta la picioarele tale, ai nevoie de câteva minute pentru a stabili poziția următoarea: stai jos pe picioarele indoite, astfel încât tocurile ating fese; apoi începe să împingă picioarele, încercând să pună fesele pe podea. Când o obține, repara în poziție timp de 1-2 minute. Apoi, îndreptați picioarele în fața lui. Vei observa, ca principiu activ să circule sângele în vene, care în poziția ședinței se află în starea fixată. Picioare poate chiar fard de obraz. Fa 20 repetari pe zi. Exercitiul este eficace in varice, dar periculoase atunci când rulează sub formă - tromboflebită. În primul rând tromboflebită cura, și apoi să sarcină vene. În plus față de acest exercițiu varicoase eficient pentru depozitele de celulita si grasime, ca activeaza procesele metabolice in tesuturi. executarea sa regulată va face picioarele puternice și netede.
- Bun spațiu pentru picioare suprafața din spate, fese, spate și stomac complex simplu: stai pe podea, picioarele trage în fața dumneavoastră, încercați să se aplece și se culcă la picioarele lui corp, de stabilire pe coapsă stomac. Mâinile trebuie să înțeleagă piciorul. Sunteți în această poziție câteva minute. Toate în timp ce respira profund.
- După două luni de la început pentru a include în mod activ gimnastica exerciții pe presa superioară și inferioară. Vestea de sus zguduie corpul pur și simplu, mergând de la o poziție predispuse la o poziție verticală, datorită activității mușchilor abdominali (mâinile în spatele capului). presa de Jos bine restaurate prin reținerea picioare alungite într-o poziție de 30 de grade de la podea. În acest caz, femeia sta pe spate, cu mâinile în spatele capului sau pe langa corp. Aceste exerciții vor ajuta să piardă în greutate după livrare și returnează formularul. Dar nu uitați că, în punerea lor în aplicare trebuie să respire pe deplin și de a face întârzieri de respirație.
Toate materialele de pe acest site nu pot fi reproduse sau utilizate în orice mod, fără a pune link-ul activ la pagina principală a site-ului Site-ul este despre casa si familia www.style7i.ru de lângă materialele utilizate.