Toți oamenii din lume sunt conștienți de beneficiile de încărcare în dimineața pentru întregul organism. Acest lucru a fost spus în școala elementară, încercând să insufle acest obicei duce o viață sănătoasă pentru fiecare copil. Cu toate acestea, de fapt, foarte puțini oameni dispuși să te trezești dimineața devreme și să facă cel puțin câteva exerciții de bază.
Dacă copleși-te și începe devreme în dimineața să se trezească pentru a încărca, va îmbunătăți, fără îndoială, starea de spirit, bunăstarea, a îmbunătăți organizarea și disciplina. Energiza toată ziua. Încărcare, mai ales în combinație cu un duș de contrast, ajută la o mai bună trezească și să se simtă mai bine decât dacă sunteți doar 10 minute situată în jurul valorii, încercând să iasă din pat. Mai ales în mod eficient de încărcare în aer liber.
Efectul de încărcare asupra organismului uman
Dacă vă simțiți bine, nu aveți nici un anomalii în dezvoltarea fizică și mentală, exercitiile pe care le poate face în condiții de siguranță, fără teama de consecințe. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu inima, articulatii, spate, atunci trebuie să consulte un medic cu privire la subiectul ce exercitii pe care sunt afișate, și care totuși este cel mai bine să nu practice.
Contraindicații pentru exerciții de dimineață destul de un pic. Practic, oricine, cu puține excepții, se poate face cu ea.
Lista de contraindicații pentru a efectua exerciții de dimineață:
- boli catarale însoțite de temperatură ridicată a corpului;
- sângerare;
- procese inflamatorii;
- presiune Violarea;
- Tumorile maligne;
- boli de rinichi;
Cum de a face exerciții dimineața
O persoană adultă poate efectua încărcarea mai mult decât saturate, dar durata nu ar trebui să fie mai mult de 30 de minute, pentru că important să se percepe - o „se agită în sus“, corpul, da-l să se trezească, și nu-l încărcați cu exerciții suplimentare care nu sunt necesare. În vârstă (55 de ani pentru femei și 60 de ani pentru bărbați) pentru a încărca este de asemenea foarte util, timpul poate fi un pic mai mic, dacă vă simțiți că este greu pentru a da unele exerciții, nu surmenaj, și dând presiune suplimentară asupra inimii și a sistemului respirator. Încărcarea la această vârstă este util să se combine cu un duș sau duș. Puteți găsi de multe ori persoanele în vârstă, așa-numitul mers pe jos zanimayuschihya finlandez în dimineața. Aceasta este o alternativă excelentă la taxa de dimineață, pentru că este ușor de a face față, nu există practic nici contraindicații pentru ea.
Timpul de încărcare nu ar trebui să fie mai mult de 20 de minute. Exercitarea la orice vârstă ar trebui să fie lumină greutate de ridicare în dimineața este cel mai bine să nu efectueze, în special la vârstnici, astfel încât să nu perturbe spate.
Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Cele mai simple și eficiente exerciții pentru gât - se înclină capul spre dreapta și spre stânga, iar capul se transformă în lateral. Apoi, ar trebui să efectueze capul prelate înainte și înapoi. Aceste exerciții simple vă vor ajuta întinde gâtul vertebre și întări mușchii gâtului. Ele pot fi efectuate nu numai în dimineața, dar în timpul zilei, de exemplu, în timpul pauzelor de la locul de muncă. Dar, dacă Chill gât, sau aveți dureri de spate, aceste exerciții mai bine până când a efectua.
Apoi, ar trebui să se întindă corpul tau. În primul rând, faceți următoarele exerciții:
- Poziția de pornire: Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile pe umeri. Efectuați rotația umăr la 10 ori înainte și 10 ori înapoi.
- Poziția de pornire: la fel. Mâinile ne fixăm și depărtați-le în detrimentul „trei sau patru“. Fugi de 10 ori.
- Poziția de pornire: la fel. Efectuați rotirea umerii înainte și înapoi de 10 ori.
- Poziția de pornire: la fel. Încearcă să ții mâinile la spate, o exploatație lopata, celălalt deasupra ei. Acest lucru va intari muschii spatelui. De asemenea, intareste muschii spatelui, se pozitioneaza pe spate și înapoi, push-up-uri. Mai mult decât atât, push-up-uri pot fi efectuate nu numai pe sex, ci și pe alte suprafețe. Aceasta va consolida, de asemenea, mușchii și piept. Aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate de 10-15 ori.
- apăsați sus pentru a întări mușchii ar trebui să fie culcat pe spate pentru a face ascensoare trunchiului de 20 de ori. Pentru a consolida presa inferior clinostatism plusare piciorul drept și de a face exerciții „foarfeca“ (culcat pe spate, ridica ușor picioarele întinse și să le traverseze mișcări rapide).
Un exercițiu util pentru exercitarea dimineata este un impuls. Push-up-uri întări mușchii brațelor, de asemenea. Ele pot efectua, odihnindu-se mâinile pe banca de rezerve.
genuflexiuni picioarelor sunt utile pentru, dar au nevoie pentru a efectua bine. Ai nevoie să stai jos, pune fundul înapoi, ca și cum stai pe toaletă. nevoie Ghemuit, fără a strecurat genunchi, în caz contrar s-ar putea deteriora articulațiilor. Acest exercițiu în dimineața efectuate de 20 de ori. Puteți utiliza ponderea - gantere cu o greutate de 1 kg și îndesat cu ei.
De asemenea atacuri utile, lovi cu piciorul picioarele lor, stretching, mersul pe degetele de la picioare și tocuri. Pentru a întări mușchii gambei ar trebui să stea cu fața la perete, sprijinindu-se pe mâini, și ridicând unul și apoi celălalt picior în ciorap, la un moment dat. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori.
Ceea ce este necesar pentru exerciții de dimineață
Dimineața postul de încărcare se realizează, fie printr-o perioadă de cel puțin 40 de minute după micul dejun liber, lumina (cereale, fulgi de ovaz, iaurt sau iaurt). Înainte de reîncărcare, este necesar să se spele, împrospăta, bea un pahar de apă. Trebuie să poarte un tricou sport, colanti. Pe picioare pantofi confortabile, care mențin piciorul ferm. Ele nu ar trebui să fie prea greu pentru a da jos să se aplece atunci când rulează. Păr trebuie să fie eliminate într-o coada de cal sau panglica intr-o panglica, astfel încât acestea să nu interfereze. Ornamente, coliere, cercei lungi este mai bine pentru a elimina.
Încărcarea este foarte util combinat cu o rula în dimineața, se poate satura oxigenul de aer activează metabolismul, reduce incidența. Înainte de a rula, trebuie să se încălzească, face 10 pârtii, sta-up-uri, divorțează de mâini în mână. După rularea pe care nu se poate opri dintr-o dată, aveți nevoie pentru a reduce treptat rata, sau interfera cu funcționarea inimii. După un antrenament, puteți continua să fie difuzate fără a încărca corpul este exerciții prea grele.
Rulați mai bine în parcuri, alei cu teren accidentat. În astfel de locuri pe care nu se pot bucura doar de natură, dar, de asemenea, o gură de aer proaspăt. În plus, vă puteți întâlni oameni ca-minded în parcuri și a alerga împreună, care nu a fost atât de plictisitoare. Nu încerca să depășească toată lumea în acest ritm de afaceri - nu principalul lucru, cel mai important lucru - procesul in sine. Ritmul nu trebuie să fie prea repede. Dacă vă simțiți obosit, picioarele rănit, este mai bine pentru a termina cursa sau du-te la mersul pe jos.
Nu este nevoie să înceapă rapid în cercurile de vânt, trebuie să crească treptat timpul și, dacă sunt încrezători în abilitățile lor, atunci viteza. Dacă fereastra este iarnă sau ploaie, alternativa pentru a rula în dimineața poate fi o bandă de alergare. Desigur, acest lucru nu înlocuiește exercitarea deplină în aer curat, dar de ceva timp ar putea ajuta. Dacă vă decideți să cumpărați o bandă de alergare, trebuie să fie încrezător în decizia sa și că va fi angajat în ea, pentru că de foarte multe ori, acest atribut este un succes, numai prima dată, și apoi se ridică și prafuri ca inutile.
Durata termen în dimineața nu trebuie să depășească 10 minute. Mai mult, este posibil să se mărească timpul de formare la 20 de minute. Dacă sunteți doar la început activități în aer liber, prima sesiune ar trebui să fie foarte scurt, deoarece obiceiul poate întinde ligamentele, poate răni picioarele sarcinii. După prima zi este cel mai bine pentru a lua o pauză, de a se angaja într-o zi. Ulterior, ca și mușchii se obișnuiască cu sarcinile pot fi rulate în fiecare zi. Dacă vă simțiți obosit, exercitarea este mai bine să se oprească. Putem lua o sticlă de apă sau ceai neindulcit, la o distanță pentru a face pauze mici și să bea un lichid, face un pic de warm-up, atunci puteți continua să fie difuzate. După rularea este necesar să se continue programul de antrenament, ceea ce face, de exemplu, push-up sau pull-up-uri de pe bara, dacă este posibil.