Despre ceea ce se poate și nu pot mânca în seara, există multe dezbateri. Cei care doresc să piardă în greutate au auzit, probabil, că nu poți mânca după șase, și că cina este, în principiu periculos pentru figura. De fapt, lucrurile nu stau chiar așa. Pentru a mânca în seara poți, și nu strict „șase“, iar timp de 3-4 ore înainte de culcare. Dar trebuie să înțelegem că utilizarea produselor în acest moment nu va merge complet pentru a oferi organismului cu energie, cum ar fi micul dejun, asa ca alege ceea ce se poate mânca seara pentru pierderea în greutate, trebuie să foarte atent.
Importanța o alegere în cunoștință de cauză pentru produsele cina
Dining la momentul ulterior al zilei are propriile sale caracteristici. Diferite alimente sunt digerate în mod diferit și necesită perioade de timp diferite. Astfel, tipurile de carne roșie gras, cum ar fi carnea de porc, organismul poate absorbi timp de 4-6 ore. Stomacul nu poate dormi în acest timp, deoarece va funcționa în mod activ. Dacă mănânci o masă și du-te la culcare, insomnie poate fi. Chiar dacă somnul va fi, probabil, somn foarte agitat. Și produsele alimentare este, de asemenea, nu este în măsură să asimileze pe deplin - se pare, ne pierdem pe toate fronturile.
Pentru cei care sunt interesați, este posibil să se mănânce seara, pentru a pierde in greutate, sfaturi nutriționiști recomandă, în acest moment, pentru a evita alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Faptul că un număr mare de deja existente în grăsimea corporală este ars în timpul nopții. organele interne și mușchii au nevoie în mod constant de energie, dar nu mânca pe timp de noapte. Și astfel, în acest moment, având puțin glicogen petrecut, organismul începe să distrugă grăsimile. Dar aceasta este ceea ce avem nevoie.
Dacă înainte de a merge la culcare, pentru a mânca o mulțime de glucide, până la rezervele proprii de grăsime organismul nu intră deloc. Dacă consuma o mulțime de grăsime, acestea vor fi cheltuite, nu grasime. Astfel, alegerea greșită a ceea ce sa manance seara pentru pierderea in greutate, poate încetini serios în jos acest proces.
Ceea ce nu sa mananci seara: o listă neagră a produselor
Înainte de a vă da seama ce să mănânce seara, pentru a pierde în greutate, considerăm că nu poți mânca seara. Această listă include aproape toate alimentele bogate in calorii (mai mult de 150 kcal la 100 de grame), care nu au timp pentru a fi absorbit înainte de somn și poate duce la depășirea admisibile de calorii pe zi.
Nu mânca tipuri grase de carne și pește, paste, cereale, pâine, brânză tare. Și, desigur, în lista neagră de bomboane, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri, fast-food și alte pericole - acestea pot fi utilizate în cantități mici decât în prima jumătate a zilei.
În ciuda beneficiul produselor lactate, nu mănâncă iaurt dulce seara - au o mulțime de glucide simple, grăsimi și diverse conservanți.
Ce se poate mânca în seara cu pierderea in greutate?
Pot să mănânc brânză seara pentru pierderea in greutate? Da, chiar necesar, este ideal pentru o cină târzie. Alege brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și nu adăugați zahăr la acesta. Puteți face mai gustoasă, folosind scorțișoară, fructe cu conținut caloric scăzut și fructe de pădure. Produse utile scăzut de grăsimi lactate și ouă, în special proteine. Ele pot fi consumate ouă fierte sau omletă pentru a găti pentru un cuplu. Stropească cu verdeață, veți primi un fel de mâncare delicios.
O opțiune bună pentru o gustare de seara - alimente care intra in organism, forțându-l să lucreze în mod activ. Acestea includ legumele. în special cele care sunt clasificate produsele cu aport caloric negativ - care este, pentru a le digera, organismul primește mai multă energie decât devine în cele din urmă. Puteți mânca castraveți, roșii, varză, morcovi, țelină. Conținutul lor caloric este foarte mic, astfel încât să nu va primi mai bine.
Totul este un pic mai complicat cu faptul dacă este posibil, în seara să mănânce fructe pentru pierderea in greutate. Este posibil, dar nu toate. De exemplu, o banană și struguri - ar trebui să fie evitate produsele cu valoare calorică suficient de ridicată, iar în a doua jumătate a zilei. Puteți mânca mere verzi, ananas, fructe de pădure și citrice. Cu toate acestea, rețineți că acesta din urmă poate fi dăunătoare pentru persoanele cu aciditate ridicată a stomacului. Dacă nu sunt în cauză, răspunsul la întrebarea despre dacă putem mânca portocale pentru pierderea în greutate, în seara, și chiar mai bine - grapefruit, va fi pozitiv. Aceste fructe citrice poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, conține o cantitate mică de calorii și de a accelera, de asemenea, procesul de ardere a grasimilor.
Dacă doriți într-adevăr să mănânce chiar înainte de culcare, puteți încerca pentru a păcăli stomacul, înlocuind alimentul lichid.
Cu fructe si legume este cea mai dificilă situație, chiar dacă acestea par a fi cei mai buni asistenți de slăbire. Am spus deja că nu este recomandat să consumați băuturi de fructe prea dulce. Legume, nu ar trebui să mănânce cartofi. Este, de asemenea, nu legume adecvate, deoarece acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp. Același lucru este valabil și pentru ciuperci.
cina dieta adecvata: retete utile
Pregătirea ceea ce va mânca seara, pentru a pierde în greutate, utilizați un conținut scăzut de grăsime alimente proteine și produse pe bază de plante. Încearcă să nu prăjiți alimente - gæteascæ gatiti pentru un cuplu, coace, la foc mic. De asemenea, alegeți cu atenție un pansament pentru feluri de mâncare. Carne, carne de pui și curcan poate fi reumplut cu iaurt, iaurt, smântână scăzut de grăsimi. Ciuperci, pește și salate pot fi reumplute cu suc de lamaie si ulei vegetal, sos de soia. Iată câteva rețete delicioase și sănătoase, care pot fi utilizate în condiții de siguranță pentru o masă dietetice.
vițel marinat
Se taie o bucată de carne într-un cuplu de centimetri grosime. Tăietura trebuie să fie perpendiculară pe direcția fibrelor din carne. Una din partea lui bate cu un ciocan. Pe ambele părți ale freca ulei vegetal piesa de prelucrat, se presară piper negru sau rosu de gust si se lasa la marinat timp de o jumătate de oră. Înainte de gătit carnea nu sare - aceasta va ajuta la menținerea suc.
Un alt proces de gătit, puteți alege, la discreția sa. Puteți folosi un grătar sau vapor, coapte în folie. ulei vegetal Due se pot relaxa fibre de carne bundle ca urmare a procesului de preparare va fi accelerată. Dacă gatiti același mod, dar nu se bate cu un ciocan, integritatea structurii este menținută, iar produsul finit va avea mai mult timp. vițel marinat - o opțiune excelentă pentru cină.
mâncăruri din pește
Fish - o opțiune excelentă pentru cină, care nu va duce la un set de kilograme în plus. File de pește au nevoie să se marineze, frecate cu ulei vegetal, coriandru uscat, piper negru și alte condimente, dacă se dorește, să gust. Nu adăugați sare la început de gătit. Marineaza pentru o jumătate de oră. Pește pregătește suficient de repede. Dacă gatiti pe gratar, piesele ar trebui să fie transformat, astfel încât acesta a fost încălzit la ambele părți, până când apare crusta de lumină.
În cuptorul cu abur pentru gătit va fi suficient pentru 15-20 de minute de fierbere. La aplicarea de folie, de asemenea, este nevoie de aproximativ 20 de minute. Înainte de a trimite, puteți presara pestele cu suc de lămâie sau de portocale și decora cu verdeață.
fleică
Veți avea nevoie de un strat de jumătate de carne macră un centimetru grosime fibre secțiune transversală. O parte bate cu un ciocan, frecati cu ulei vegetal și se condimentează cu condimente care iti plac. Carnea se poate presara cu suc de lămâie sau frecati-l cu o bucată de kiwi. Plasat într-un pahar sau recipient ceramic și se lasă timp de 2-3 ore. După get și locul pe o suprafață plană. Pe de o parte, în cazul în care vă va încheia rola, plasați cuișoare de usturoi. Carnea este necesar să se răsucească tubul și cravată-l cu un fir. Roll rola în semințele de semințe de susan negru, loc în cuptor pentru a coace. Pe un raft sub capacitatea cărnii este mai bine pentru a pune tava cu apa - aceasta va ajuta la reglarea temperaturii și pentru a preveni uscarea excesivă a cărnii. Pregătiți rola timp de 45 de minute.
rola de pui
Există diferite variante de preparare a unei astfel de rulou, dar cel mai bine este de a utiliza un san. Deschideți-l de cuțitul. Frecati cu ulei, se presara cu piper negru, și apoi lăsați-l timp de 30-60 minute pentru marinare. Dupa expirarea acestui timp, rola de răsucire file. În mijloc pune usturoi, prune, nuci, lamaie, ananas, caise uscate - ceea ce iti place.
Rola de fir cravată, înveliți cu folie. Se fierbe timp de aproximativ 15-20 de minute, la o temperatură de 180 de grade. Inainte de servire, garnisiti cu verdeață.
salată grecească - opțiune delicioasă și destul de hrănitoare pentru cină. Pentru a face aceasta, trebuie să se amestecă brânza rasă, roșiile, brânză, varză aisbergulului. Ca de umplere, utilizați scăzut de grăsimi iaurt sau smântână. De asemenea, uleiul de măsline adecvat.
salată de varză
Belokochannaja sau varză coreeană (chumchi) cuburi cotlet. Pe o răzătoare grosier grătar un morcov mare. ceapa se taie cuburi mâinile albe, apoi se trec apoi printr-o într-un ulei vegetal. Separat trebuie să se pregătească o compoziție, care este plasat într-o tigaie fierbinte cu prăjit, și imediat după ce închide. Ca un condiment folosit și piper roșu dulce amar, usturoi stors, sos de soia, coriandru și ciocane. Fried ceapa trebuie să se conecteze cu condimente, combina-l cu morcovi și varză, apoi se adauga suc de lamaie la salata și se amestecă bine toate.
Acum, că știi ce să mănânce seara, pentru a pierde in greutate. Dacă doriți să mâncați seara, nu te infometezi. Pur și simplu selectați ceea ce este pe lista produselor autorizate, și să o mănânce în cantități mici. greutate în plus nu vă amenință cu această abordare.