Doriți să devină un altul decât trunchiul proprietarului? Într-un astfel de caz, fără o coloană vertebrală puternică și un trunchi puternic nu se poate face. Cu cutii de leagăn torace.
Stoarcerea - un lucru util, dar dacă face mai greu, te simți imediat un val de rezistență la trunchi. Apăsați de patru ori timp de 8-10 ori. Nimic nu ar putea fi mai simplu? Apoi, trece la pasul următor - pentru a pune o lățime de umăr două cutii mici. Mâinile pus pe cutie, să ia o poziție pentru flotări, brațul complet verticală. Reduce corpul său între cutiile până când simțiți că se întinde pe piept. Un punct de sprijin pentru un moment si apoi poti face din nou push-up-uri.
Litera „T“: de lucru în prese
Următorul exercițiu pentru partea superioară a presei. Acesta este responsabil pentru echilibrul cu push-up pe mâinile întinse. Apăsați 4 seturi de 10 de ori, acordând o atenție deosebită cum o faci. Deja tot ce avem? Du-te mai departe! Fixați în poziție pentru o convenționale push-up-uri și împinge corpul la podea, stoarce cu forța și rupe una dintre mâinile pe podea. Lasă-jos mâna pe umăr - de mâinile tale ar trebui sa o linie dreaptă, și vă va semăna cu litera „T“. Din nou, apăsați din poziția de start, dar acum experiment cu mâna cealaltă.
Arme de-a lungul corpului: pentru a dezvolta triceps
Cred că ai folosit pentru a face push-up-uri, astfel încât a implicat mai mult în lucrarea mâinilor sale, nu piept. Apăsați de trei ori la 10 de ori, ajunge treptat la 50 de push-up-uri, și apoi se trece la următoarea etapă - să accepte poziția ca push-up-uri pentru obicei, dar mâinile upris nivelul podelei de coaste mai mici la partea superioară a corpului se bazează pe mâini. Încet a redus de la această poziție prin îndoire coatele până când te afli într-o poziție în care ești tot corpul se va afla pe palme. Simțiți-vă încărca toate triceps dumneavoastră. Apăsați într-o poziție de pornire.
Ridica picioarele: Dezvoltarea umeri
Litera pose «V»: și din nou triceps
Acest exercițiu combină ultimele două, astfel încât, în primul rând, fac 10 de push-up-uri de 5 ori. umeri si triceps tale sunt obosit, asa ca fac pauze de trei minute după fiecare zece push-up-uri. tocuri Upris în perete, îndoite pentru a se sprijini pe podea, în fața mâinilor sau picioarelor în formă de «V». Înclinați capul la sol, până când sunt aproape atinge podeaua și aducând întregul corp la poziția de pornire.
Strângeți, în picioare, la o lungime de brat
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)