Fiecare dintre noi mananca alimente pe care le iubim și nu, și sunt benefice pentru noi, ci, dimpotrivă, am devenit mai rău (dureri de stomac, greață, greutate, etc). Vreau să scriu despre dieta care ma ajutat să-și piardă în greutate (mai mult pe acest scris aici), dar aici vreau să opresc mai precis cu privire la dieta.
Inaltimea mea este 161cm, greutate 67 kg (oroare!). OG 91cm, 78cm DE LA lichidului de răcire (abdomen) 89cm aproximativ 96cm. Figura de mere I, că este, grăsimea acumulată este stocată în principal în taliei și a picioarelor în același timp, sunt destul de subțire.
Așa că m-am dus la un dietetician, care a incercat pe scale meu special, și a spus că în mine 34% grăsime - asta pentru capela mea înălțime norma de belșugul. În acest caz, greutatea mea ideala ar trebui sa fie pe programul de 53,5kg și 13,5kg-l mai puțin. Am să adere la anumite calorii coridor - numărul de calorii pentru pierderea in greutate ar trebui să fie 1300kkal, dar aceste informații pot fi găsite pe internet.
Principiile de bază ale puterii mele au fost următoarele:
1. Se pare la prima vedere pentru a Snacking sanatos este, de fapt destul de o mulțime de calorii, cum ar fi nuci despre 450kkal ei, i-am înlocuit cu legume, cum ar fi tomate
2. Cel mai înalt conținut caloric - un simplu carbohidrati, cum ar fi mentă, zahăr, bomboane, acestea ridica rapid glucoza din sange si ne simtim „imaginar“ sațietate, dar după o scurtă perioadă de timp sațietate dispare și vrem să mănânce mai mult. Aceasta este în plus față de calorii ei ne aduc mai mult pofta de mancare
3. Meniul său ar trebui să fie completate cu glucide complexe - este fulgi de ovăz, în principal, hrișcă și ovăz, ele satura organismul pentru o lungă perioadă de timp și nu a stimula apetitul, calorica la nivelul
4. Legume calorii foarte mici, le puteți mânca în bucăți mari
5. Este nu numai aportul caloric precum și o nutriție adecvată pentru organismul să săturată pe deplin cu toate substanțele nutritive, motiv pentru care dăunătoare mono-dieta, cum ar fi hrișcă, chefir, mere
6. Sport și mișcare nu arde calorii la fel de mult ca și accelera metabolismul, adică, nu este necesar pentru un singur Pirozhenko de mers pe jos vioi în 500kkal 2 ore (1 oră pentru 250kkal), și trebuie doar să includă sportul în viața lor. Clase în trenazherke nu toate se potrivesc, acestea au o foarte obositor și am venit de foame și foarte obosit, cred că este mai bine pentru incepatori doar de mers pe jos vioi timp de aproximativ o oră pe zi - fara nici un cost și complexitate, dar lene =)
7. Despre lene vrea să vorbească separat. Toată lumea știe că este un zid puternic, care stă în calea spre scopul nostru. Deci, trebuie doar să accepte că va fi mereu cu noi. Nu este nevoie să se rupă, reproșeze ceva, chiar în acel moment, atunci când vezi că lenea esti impotriva, de exemplu, leneș pentru a obține până în seara și du-te pentru o plimbare vioi, trebuie să vă pun o întrebare: „Eu văd că lenea mea mă împiedică mi atinge scopul, dar acum aleg să lase totul așa cum este, sau de a deveni mai flexibil și mai sănătos. să fie mândri, pentru a intra în rochie veche, etc. "
8. Este necesar să se bea suficienta apa, iar 30 ml per 1 kg de greutate, apă ajută să piardă în greutate și cauza pielii la starea sa normală. Doar recomanda diverse ceaiuri de plante
9. Bomboane de ciocolată, de asemenea, este posibil, dar atunci când trebuie să se confrunte cu o alegere: să mănânce o masă completă sau Pirozhenko cu hrișcă și se taie, apoi toată lumea alege pentru el însuși. Ceaiul am prea variat, a ales un ceai special pentru a curăța sau suplimente naturale speciale în ceai. Doar bea un jeleu delicios. Uneori, am adăuga sirop fara zahar, care oferă dulceață
10. Eșecurile Desigur, vor exista întotdeauna, dar nu au nevoie de mult să vă faceți griji despre asta, pentru că dacă aveți o zi o săptămână nu se va lipi de o dieta, atunci va întâmpla nimic rău. Doar în această zi, nu am nevoie de mult pentru a manca prea mult, deoarece stomacul nu este obișnuit la un astfel de volum de produse alimentare.
11. Nu uita terapia cu apă m-au ajutat un masaj pentru celulita
12. Este necesar să se schimbe atitudinea de a manca, se poate cu siguranță suna prea simplu, dar trebuie să „mănânce pentru a trăi și nu invers.“ Aceasta carte ma ajutat foarte mult despre o alimentație sănătoasă
15. Găsiți rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase, astfel încât meniul a fost variat. Alimente pentru că trebuie să aveți nu numai gura, dar ochii))) Și aici sunt câteva dintre rețetele mele: PP carne cheburek
Voi adăuga că amintesc mai târziu.
9.00 Bea un pahar de apă cu o lingura de ulei de in (acizi grași saturați, vit E pentru piele, păr, această pierdere în greutate mică)
9.30 Fulgi de ovăz este umplut cu apă, se spală, se adaugă un pic de lapte și zahăr (bun hrănește organismul, conține vitamine pentru păr și piele, detoxifica organismul, ne oferă un scaun permanent și multe altele); Ceai cu lapte și zahăr 1chl, mere sau pere (cum ar fi desert, starea de spirit ridica)
12.30 - supa cu o mică bucată de pâine sau o hrisca cotlet (preferabil o pereche) - pentru a lucra cu o primesc (pauză de nu mai mult de 4,5 ore)
15.00 - legume fierte: castraveți, roșii (cea mai mare parte din apă și constau din fibre)
17.30 - o bucată de carne de pui fiert sau carne sau pește, puteți adăuga un pic de hrișcă, salata de legume (proteine si fibre, este de dorit cu siguranță nu exista carbohidrati pe timp de noapte)
20.00 chefir sau legume
- mânca porții mici, care este, de la masa un pic foame pentru a obține cu ideea că oricum după 3 ore acolo
- cantități mari de produse alimentare trebuie să 15.00, ca toate dulce, grăsime și de mare de calorii, deoarece metabolismul organismului scade brusc după acest timp, și că nu este reciclat, se transformă în grăsime
- alege alimentele care iti plac, de exemplu, în dimineața nu există fulgi de ovăz și hrișcă sau orez brun, nu există nici un pui și pește sau carne de vită. Ai nevoie pentru a asculta corpul, ceea ce el vrea cel mai mult, apoi ajustați cu rațiune și totul se va dovedi!
- De asemenea, am nota ca un element separat - este motivația, aveți nevoie pentru a determina ceea ce faci, am, probabil, ar putea suporta, din cauza doctorul a auzit cuvântul teribil „obezitate“, a venit la noi din vest, așa cum am agățat în dulap într-un proeminent puneți hainele în care doresc să intre în. Și sa dovedit ea!
Pentru rezultatul, am în mod specific nu am cântărește tot acest timp pentru a ne asigura că-mi, „nu șterge“ mâini. Mi-am promis, deși 1-1,5mes susține o dieta, și apoi vin ce poate. Deci, aici este greutatea mea a fost 59 kg. Sunt încântată. Nu m-am aștepta pentru a obține o astfel de cifră, pentru că au existat eșecuri, a fost atunci când am uitat ceva să numere și să măsoare cu ochiul liber, dar este adevărat. Volumul meu între 74cm, 86cm lichid de răcire aproximativ 91cm, OG91sm - deși nu atât de mult diminuat, dar pielea este strâns, a devenit mai puțin celulita. Acelasi procent de grasime corporala a fost de 29% (norma pentru mine 27-34%). Am fost foarte surprins - pur și simplu nu spun nimic, sunt încântat. Ultimii 5 ani nu am cântărit atât de mult.
În acest fel, de corpul meu subțire nu este terminat, încă mai am o mulțime de muncă, și anume 5,5kg, astfel încât revizuirea va completa.
Vă mulțumesc tuturor pentru atenție.