A se vedea, de asemenea:
Cum se descarcă oamenii de presă știu aproape totul. Cu toate acestea, uita-te la unele reguli. Fără îndoială, un om cu o presă frumoasă iese în evidență de celelalte. Dar, dacă aveți dorința, atunci tu poti deveni proprietarul unei prese frumoase, în cazul în care acesta devine în mod regulat pentru a efectua exerciții care să consolideze presa. Timpul cel mai potrivit pentru a face o dimineață. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o oră. Un om are nevoie să se balanseze oamenii de presă de cel puțin trei ori pe săptămână. În acest articol vă vom familiariza cu exerciții pentru a ajuta la a face stomacul plat.
Primul exercițiu. Pentru a descărca oamenii de presă ar trebui să se întindă pe spate și a pus mâinile în spatele capului, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi. Pe expirația ar trebui să ridice partea superioară a corpului la omoplați și la inspirare din nou înapoi în poziția de pornire. Mișcarea trebuie efectuată lent. Numărul de repetiții depinde de nivelul persoanei fizice de fitness. Trecerea timpului poate crește numărul se ridică la trei seturi de cincizeci de ori.
Al doilea exercițiu. Noi spunem „oamenii presei de muzica rock. Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Pe expiratie, ar trebui să ridice partea superioară a corpului și ppart2 otyanutsya cotul stâng la genunchiul drept. Și trebuie să inhaleze încă o dată a reveni la poziția de pornire. La următoarea expirația, aveți nevoie pentru a obține în sus și trage cotul drept la genunchiul stâng. Fa trei seturi de șaizeci de ori.
Al treilea exercițiu. Ai nevoie să se întindă pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi ridica picioarele ar trebui să fie perpendicular pe podea, și apoi strecurat presa, pur și simplu ridicați șoldurile de pe podea. După Linger în această poziție. Apoi coborâți șolduri la podea și a pus complet picioarele. Ar trebui să faci trei seturi de cincisprezece repetari.
Al patrulea exercițiu. Necesitatea de a se întindă pe podea și a pus mâinile în spatele capului, coatele ușor să ia în afară și genunchii indoiti. Apoi expirați ar trebui să ridice partea superioară a corpului la omoplați, iar picioarele de pe podea și trage genunchii spre frunte. Inspirator să ia poziția de pornire. Fa trei seturi de douăzeci și cinci de ori. Astfel, trebuie să descărcați oamenii de presă.
Al cincilea exercițiu. Trebuie să se întindă pe spate, brațele de-a lungul corpului ar trebui să fie. Apoi, ar trebui să ridice picioarele de pe podea, la un unghi de 45 de grade, îndoiți genunchii și să simuleze mersul cu bicicleta. Cu cât se apropia picioarele pe podea, cu atât mai mare devine sarcina presei. Efectuați exercițiul să-și exprime sentimentele de oboseală.
Din presa de rock, barbatii cu siguranta recomandat să includă în dieta de alimente care se referă la hrana de sport.
curent PIESA3, și picioarele pe podea și trage genunchii spre frunte. Inspirator să ia poziția de pornire. Fa trei seturi de douăzeci și cinci de ori. Astfel, trebuie să descărcați oamenii de presă.
Al cincilea exercițiu. Trebuie să se întindă pe spate, brațele de-a lungul corpului ar trebui să fie. Apoi, ar trebui să ridice picioarele de pe podea, la un unghi de 45 de grade, îndoiți genunchii și să simuleze mersul cu bicicleta. Cu cât se apropia picioarele pe podea, cu atât mai mare devine sarcina presei. Efectuați exercițiul să-și exprime sentimentele de oboseală.
Din presa de rock, barbatii cu siguranta recomandat să includă în dieta de alimente care se referă la hrana de sport.