Cum să numeri caloriile din mese gata - această întrebare este întrebat de aproape toți cei care începe să numărul de calorii dieta ta. De fapt, aici există secrete și nuanțe
instrumentele necesare pentru a calcula caloriile in mese gata
Pentru a calcula caloriile in mese gata, trebuie să aveți: cântare de bucătărie, de preferință electronice, notebook-uri, stilou si masa de calorii.
Vreau să împărtășesc propriile experiențe, și să scrie așa cum am făcut-o, la un moment dat.
- Eu iau un vas gol sau tigaie, se cântărește în balanța - scrie într-un caiet.
- Și începe la un moment dat să cântărească produsele deja felii și curățate.
- Chiar înainte de a merge la oala, am să le cântărească și să înregistreze.
La urma urmelor, toate produsele sunt, fără excepție, și ulei vegetal, dacă se utilizează perezharki + sare + asezonare. Când suntem cântăriți, am învățat până acum este doar greutatea produselor disponibile în acest fel de mâncare special,
În timp ce toate tocană, puteți lua calculator și se calculează.
Varza 250 g * 27 = 6750/100 = 67.5 calorii
Astfel, vom recalcula toate produsele
Puteți conta manual folosind calculator de calorii și un clasament, și pot fi găsite pe internet la latratul unui contor de calorii și nu face toate datele, și a obține chiar mai repede.
Când renunți, tu, tu a lua masa totală și conținutul caloric total al produselor brute.
Atunci când vasul este gata, consideră că, împreună cu oala - pentru a găsi greutatea totală.
Acum, se scade greutatea tigaie, și veți obține greutatea vasului finit.
Această greutate și are caloric mai totală pe care îl considerăm, de exemplu, a primit 2, 5 litri și 2,5 litri, acestea sunt calorii 2500 de calorii.
Ne concentrăm întotdeauna pe 100 grame, 100 de grame de vasului este de 250 de calorii.
Iar atunci când se cântărește o porție de mâncare, apoi, în cazul în care ea are o greutate de 200 de grame, vei mânca 500 de calorii.
Pot spune un astfel de lucru, nu este necesar să se ia în considerare mai multe ori aceleași vase, doar unul ori.
Și apoi, indiferent unde mananci o masa, ia în considerare concentrându-se pe calculele lor.
Vreau doar să spun, asigurați-vă că să acorde o atenție la etichetele de pe etichetele produselor și calorii de numărare, da preferință pentru ei, mai degrabă decât tabele de calorii.
Și nu-ți fie frică, imaginat cantitatea de muncă, de fapt, noi nu trebuie să pregătească o mulțime de diferite feluri de mâncare la domiciliu.
Poate trebuie să calculezi de 10 ori, 15 și totul.
Timp și efort vă va da o mare favoare, vei ști întotdeauna câte calorii sunt conținute în produsele alimentare dumneavoastră.
Uneori, oamenii este o exagerare, dar cineva belittling, ambele nu este util în procesul de pierdere în greutate.
Daca mananci mai mult decat ai nevoie, în timp ce gândirea pe care le mananci foarte malooo. ceea ce știi
Și dacă mănânci un pic și cred că foarte mult. metabolismul incetineste si procesul de pierdere în greutate, de asemenea.
Ei bine, cred că ați înțeles cum să numeri caloriile din mese gata?
De multe ori cauza unele dificultăți în numărarea caloriilor unele alimente, de exemplu - paste, cum să le numeri?
Am găsit un recomandări foarte sensibile pe unul dintre forumuri:
Notă pentru a calcula caloriile primele feluri de mâncare:
Când este gătită prima masă cu carne, conținutul său caloric alocat pentru vasul finit, iar atunci când o greutate de a lua valoarea calorică totală.
Dacă vrei să mănânci supă fără carne, trebuie amintit că, în bulionul durează doar 20% din conținutul caloric al cărnii. În consecință, de a scoate carnea din bulion, este necesar să se calculeze greutatea produsului, iar restul de 20% consideră carne de calorii.
Cum sa numeri caloriile din paste:
Se cântărește paste uscate, de exemplu, se obțin 300 g Ia conținutul caloric indicat pe ambalaj. După preparare se cântărește din nou într-o stare de pregătire completă, se scurge apa.
Recalculăm paste de calorii gata incepand de calorii uscat.
Referințe cu privire la calculul de feluri de mâncare calorii complexe.
Cum de a calcula calorii din carne, pește, carne de pasăre, ciuperci și fructe de mare, fără utilizarea de ulei (de gătit, aragaz, gratar, gratar, se coace în cuptor):
Se cântărește produsul finit și se calculează conținutul caloric al mesei produsului finit.
Cum de a calcula găluște calorii, ravioli, găluște, hinikali:
Produsul brut se cântărește, greutatea se calculează din produsul obținut calorii.
Din caloric rezultat trebuie să ia 20%. Pe calculator se face prin înmulțirea conținutul caloric al produsului 0.8. Cifra rezultată corespunde datelor calorice produse fierte.
Cum de a calcula cereale calorii, paste, fasole în timpul gătirii:
Din cauza apei servește ca un produs finit creșteri ale masei și volumului (fiert moale)
De exemplu, 100 g de orez fiert când devine 300 g de orez fiert.
Greutatea Kasha a crescut de 3 ori. Prin urmare, caloric 100 g de terci de orez fiert este de 3 ori mai puțin decât cerealele calorii, adică 320 kcal: 3 + 106,7 kcal.
În cazul în care creșterea în greutate paste în timpul gătirii de 2 ori conținutul caloric de paste fierte va fi de 2 ori mai mic decât uscat.
Dacă fasolea fierbi de 1,5 ori conținutul caloric de 100 g de boabe finite este de 1,5 ori mai puțin, etc.
Aici este regula: de câte ori crește greutatea în timpul gătirii produsului care curge, ca de multe ori conținutul caloric al produsului finit.
Cum de a calcula alimente calorii, prajite in ulei:
Este necesar să cântărească valoarea calorică grăsime obținută se înmulțește cu 0,2 (pentru mediul de gătit în timpul gătirii formula produsului absoarbe 20% din conținutul caloric al uleiului).
Excepție - dovlecei, pătlăgele vinete, gogoși, briose, în cazul în care prăjire este de 50% din conținutul caloric al untului.
În acest caz, calorie obținut se înmulțește cu 0,5.
Este important să se înregistreze acest număr separat.
În cazul în care produsul este gata trebuie să știți greutatea produsului finit (prăjită).
La primirea învăța alimente în greutate de calorii (ca și în cazul în care acest produs este încă umed).
La acest produs se adaugă% caloric 20 (50%) din conținutul caloric al untului, care a fost preparat.
Cifra rezultată corespunde produsului caloric gata (prăjită).
Cum să numeri calorii pește sărat și carne, murături, produse murate:
Sarea nu alterează conținutul caloric al produselor, cu excepția unui pește sărat și carne, de regulă, ele sunt de 2 ori conținutul caloric al țițeiului.
Cum să numeri caloriile din alimente afumate:
produse afumate Home-sunt considerate produse brute.
Atunci când produsele afumate fabrica de calorii a crescut cu 40% (când este utilizat afumat „fum lichid“ care crește alimente calorii).
De regulă, conținutul caloric pe ambalaj conține deja cu asta în minte.
Cum să numeri caloriile din carne, pește, ciuperci și legume bulioane:
Dacă în timpul preparării de carne sau pește bulion îndepărtat de film adipos, orice bulion - 20kkal 100g, peștele - 100g 15kkal.
Ciuperca sau legume stoc - 5 kcal per 100g.
Dacă în timpul preparării filmului nu este eliminat, atunci bulionul ia 20% din conținutul caloric al cărnii, pește, ciuperci, legume.
Pentru a determina nevoia calorică de a cunoaște greutatea produsului brut obținut în greutate produs de calorii recunoscut. Calorica obținută înmulțită cu 0,2.
recunoscut în continuare în greutate din bulion derivate finit calorica distribuite pe întreaga greutate bulion.
Cum să numeri caloriile într-un compot de fructe:
Dacă este utilizat împreună cu compot de fructe, apoi a reprezentat 100% fructe calorii.
Dacă este utilizată numai partea lichidă, atunci doar 30% din conținutul caloric al fructelor merge în lichid.
Pentru a determina caloriile pe care trebuie să cântărească fructele în forma sa brută, în greutate rezultate alimentele de know-calorii. Calorica obținută înmulțită cu 0,3.
recunoscut în plus, în greutate, lichid și conținutul caloric rezultat este distribuit în întreaga compotul.
Ei bine, aici suntem cu tine și discuta despre cum să numere mese gata calorii, foarte mult speranța că informațiile au fost utile.
Cu stimă, Natalia.