Toată lumea are nevoie de hrană, care saturează organismul cu o valoare energetică și permite organelor interne să lucreze în modul complet. Cu toate acestea, la fel ca orice altă afacere, există anumite restricții alimentare. Multe fete prefera sa calculeze caloriile consumate, pentru a avea o idee despre valoarea energetică primită. în domeniul de experți nutritie recomanda sa adere la formula, pe care vom discuta mai jos. Vom vorbi despre totul în ordine.
Eficiența de calorii de numărare pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat organismul este capabil să proceseze.
- Ca rezultat al calcul al valorii energetice pe care nu se pot rani debilitante dieta. În cele din urmă ascunde kilograme în plus în față, și încă mânca feluri de mâncare preferate (cu moderatie).
- Metode de numărare de calorii pentru pierderea în greutate nu afectează în mod negativ asupra tractului gastro-intestinal, în greutate merge încet, și apoi nu se întoarce.
- calorii numarare va asigura că va începe să mănânce dreapta. Din moment ce produsele alimentare dăunătoare conține mult mai multă valoare energetică, saturație este mai rapid. Cu toate acestea hidrati de carbon absorbit în sânge timp de o oră după care începe foame. Vei învăța să facă un meniu echilibrat, cu excepția „fruct oprit“.
Metode de calorii de numărare
- Pentru a calcula valoarea energetică trebuie să cumpărați o scară de bucătărie (de preferință electronic, mai degrabă decât mecanică). Veți avea nevoie, de asemenea, un calculator ca fiind destul de dificil să se plieze sau de a lua în minte numerele rezultate.
Cum de a calcula „consumate“ calorii
Pentru a calcula valoarea energetică pe care l-ați utilizat, este suficient pentru a adera la un algoritm simplu.
- Iată un exemplu: ați cumpărat două pachete de brânză, 100 gr. Fiecare pachet este scris, numărul de calorii care cad pe 100 gr. Ori cele două numere, scrie într-un caiet.
- Să presupunem că mănânci brânză de vaci cu piersici sau căpșuni. Se cântăresc, fructe de padure sau fructe separat, găsiți conținutul caloric la 100 de grame. Dacă aveți 50 de grame. fructe de pădure, împărțiți numărul de 2, scrie rezultatul în marcaj.
- Adunați cele două numere, valoarea totală a cercului în cerc. Noi efectua astfel de manipulări pe fiecare alimente consumate pe tot parcursul zilei. Valoarea totală nu poate depăși numărul de admisibil pentru utilizarea de zi cu zi în mod special pentru corpul tau.
Cum de a calcula caloriile arse
Înainte de a trece la calcule, se determină metabolismul bazal (BM). Acesta se referă la numărul de calorii consumate de către organism în repaus. Puteți utiliza un calculator online, în acest scop, sau de a folosi formula de mai jos.
- Pentru a face o realitate a doua opțiune, găsiți înălțimea, greutatea și vârsta. După aceea, se procedează la manipulare. Se înmulțește greutatea (în kg.) De 9,6, și o creștere (în cm.) Prin 1.8. Ori numărul primit și adăugați-l la 655. multiplica în continuare vârsta de 4,7, scade această valoare din prima sumă.
- După această operație, luând în considerare efortul fizic existent. În cazul sedentarismului multiplica numărul calculat de 1.2. Dacă sunteți de formare de 1-3 ori pe săptămână, dar locul de muncă de zi, multiplicare are loc pe 1.3.
- Daca te consideri sportului pentru persoanele care duc un stil de viață sănătos (exercițiu a avut loc de 3-5 ori pe săptămână), se înmulțește cifra de 1,5. Oamenii, exercitarea de zi cu zi, trebuie să multiplice numărul de 1.7. Dacă vorbim despre sportivii profesioniști, valoarea totală este înmulțită cu 1.9.
exemplu
Tu - fată în vârstă de 28 de ani, cu o greutate de 66 kg. Inaltime 168 cm. Vizita sala de sport de 5 ori pe săptămână. Încercați să calculeze metabolismul bazal urmează.
- Greutate Înmulțire: * 66 = 9.6 633.6
- Înălțimea Multiply: 168 * 1.8 = 302,4
- Adunați cifrele: 633.6 + 302.4 = 936
- Adăugăm cu cea a 655: 936 + 655 = 1591
- Inmultiti vârsta de 28 * 4.7 = 131,6
- Scădeți valoarea din prima vârstă: 1591-131,6 = 1459.4 * 1.5 = 2,189Kkal
Important!
După ce ați calculat rata (metabolismul bazal), trebuie să fie un meniu zilnic, ținând cont de valoarea admisibilă de calorii. Nu puteți cădea sub numărul indicat ca începe o încetinire bruscă a metabolismului. În primul rând, vei pierde în greutate, iar apoi va tip în 2 ori mai mult în greutate.
ghiduri practice Conform calculelor de calorii
Pentru a conta calorii a fost de succes, și vei pierde în greutate, stick cu sfaturi eficiente. Acestea au ca scop facilitarea pierderea in greutate, menținerea echilibrului emoțional și realizarea promptă a rezultatelor.
Este important să înțelegem că de numărare de calorii necesită disciplină, mai ales în prima lună de pierdere în greutate. De obicei, suficient de 2-3 luni pentru dezvoltarea completă a feluri de mâncare obișnuite. În această perioadă veți învăța să „globul ocular“ pentru a determina cantitatea în grame și aportul de calorii.