Acest lucru înseamnă că, dacă dorim să crească cantitatea și calitatea mitocondriilor în celulele musculare, trebuie să se angajeze în activitatea de numărul maxim de oxidare lentă și bystryhokislitelno-glicolitice fibre pentru a le da o astfel de sarcină, care ar necesita un consum intensiv de energie, dar nu ar cauza hipoxie musculară.
- Exercitarea efectuat cu puterea la nivel de prag anaerob (ANSP), duce la o creștere în mitocondrii, creșterea nivelului de rezistenta aerobe.
- Gradul maxim de fitness aerobic se poate realiza numai atunci când toate myofibrils împletitură sistem mitocondriale, astfel încât formarea de noi structuri mitocondriale imposibilă.
- Adică, vine un moment în care exercitarea de aerobic, efectuate cu puterea la nivel de ANSP, sportivii calificați, începe să arate eficiența la zero.
Ce să faci în continuare, atunci?
Pentru a îmbunătăți și mai mult capacitatea de aerobic este necesară pentru a crea musculare, comite o acțiune cu motor, condițiile de creștere a noilor myofibrils. Myofibrils - l organite celulelor musculare pentru a se asigura reducerea acestora. Cu cât sunt mai în fibre musculare special, cu atât mai mare forța de contracție este de natură să demonstreze această fibră. Cu alte cuvinte, creșterea necesară a forței musculare, inclusiv prin creșterea masei musculare. Și astfel, am realizat o creștere de noi myofibrils în mușchi, comite o acțiune cu motor și, ca urmare a procesului de formare corectă a noilor sisteme mitocondriale.
Există mai multe teorii creste rezistenta de creștere aerobică la sportivi calificați care merită o atenție:
Teoria 1._Pervaya se bazează pe faptul că, pentru creșterea de noi myofibrils trebuie să se implice în activitatea de cel mai mare număr posibil de mușchi care nu au fost implicate anterior în această lucrare. Conform acestei teorii, se propune să combine formarea pe termen lung continuă la pragul aerob (lent fibrele musculare oxidative) adăugarea la ele sarcini viteza de putere interval cu o putere de muncă la nivelul IPC - consumul maxim de oxigen (fibre rapide de ambele tipuri).
În această metodă, există o serie de aspecte controversate:
- Creșterea puterii (activitatea la nivelul IPC) necesită implicarea unui număr tot mai mare de mușchi anterior care nu sunt implicate în mod activ în activitatea. Dar, în același timp, mai mult și mai mult musculare, cu o creștere a pragului de putere maximă, este necesar pentru a porni activitatea de glicolizei anaerobe, care, la rândul său, duce la modificări degenerative distructive în myofibrils.
- Utilizarea frecventă a vitezei sarcini rezistenta poate duce la modificări distructive, degenerative myofibrils.
- Un alt argument împotriva acestei proceduri, datorită creșterii rezistenței se crede că o creștere a dimensiunii fibrelor musculare deteriorează procesul de difuzie a oxigenului (O2) la centrul fibrei musculare. Cu toate acestea, există studii care arată că procesul de transfer spre centrul O2 al fibrei musculare nu este asociat cu un diametru al fibrei musculare.
- Prin urmare, dimensiunea fibrei musculare nu este un obstacol la o creștere a capacității aerobe, dar cu toate acestea, sinteza mitocondrial, după ce sarcina de putere nu este la fel de puternic ca ne-am dori.
Teoria 2._Vtoraya propune să construiască lucrările pregătitoare pentru o mulțime de formare atlet conceput pentru a afișa rezistenta musculara locale. Semnificația acestor exerciții este că exercitarea ciclică în fiecare contracția musculară ar trebui să fie făcut cu putere de circa max la un prag anaerob. În acest caz, în exercitarea sunt active, toate fibrele lente și fibrele oxidative glicolitic parțial rapid, cu toate acestea, prin controlul restul de pauză asigurat complet îndepărtarea produselor metabolice ale glicolizei anaerob.
Sunt un susținător al ambelor teorii, dar a doua teorie prefer. Care este esența?
Pe scurt, activitatea de o rată scăzută, cu o putere maximă a acțiunii motorului aproape de competitiv. Și pauze lungi pentru obstacole acidificarea odihnă.
Cel mai adesea, în practică, există o simbioză a acestor două teorii. Toate aceste lucrări sunt necesare pentru a completa sarcina de putere. O serie de studii arată că cea mai eficientă pentru dezvoltarea de rezistenta aerobe sunt exerciții de rezistență statică dinamică. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să efectueze puterea de formare numai în acest mod.
Ei bine, vom continua să tren. Și dacă ați atins deja limita de saturație a mitocondriilor de fibre musculare din cauza formării tradiționale, este posibil să se lucreze în noi direcții.
Sursa: Adaptat de la Sh.K.Ageeva
Vă mulțumim pentru articolul dumneavoastră și site-ul în general. Puteți scrie un articol recomandări privind praktichiskami secvența optimă a puterii și exercitarea de aerobic? Ar fi de dorit pentru o puterea de formare trage de vară, dar aproape de putere nu se poate. Fără funcționare nu există viață))) ar fi de dorit ca unul nu face rău altora.
Buna ziua, am citit că un efect de formare similar poate fi realizat în diferite moduri, care este, de exemplu, capacitatea de aerobic poate fi crescută fie prin creșterea kilometraj, sau cu un relativ mic kilometraj alerga mai repede, spun la escaladarea kilometraj ca oboseala rekrutiruetsya mai multe fibre musculare, dar un efect similar poate fi de fapt, realizarea de funcționare aproape de Pano acolo rekrutiruyutsya o dată toate OMV +, care face parte din GMV, care în cele din urmă cale eficientă? de modul în care pe IPC variază (dacă este făcută cu intensitatea corectă -sa rula poate fi asschitat de la Daniels tabele) acidificare nu reușește să ajungă la valori critice și ca IPC fac, de obicei, o dată pe săptămână, așa că face efectele negative cum ar fi în cazul în care vine la zero, pentru că în măsura în care am citit (un factor cheie lung rau si puternic) zakislenie.V, în general, mai aproape de mine 2variant cu antrenamentele program separat la Pano
De fapt, nu atât de simplu. Crearea unui model simplu cu o singură intrare și o ieșire nu este încă posibilă. Sunt atât de mulți factori care afectează eficiența de formare. Mai ales dacă luați deja sportivii cu experiență, care se antreneaza pentru o lungă perioadă de timp. Pentru început, sportivii orice capacitate suficientă și de recuperare adecvată este creșterea performanței aerobe. Mai ales în faza inițială. Pentru sportivii cu experiență trebuie să caute ceva nou, care va produce șocuri adaptive, cât mai mulți indicatori de performanță aerobice se apropie de un platou.
Am văzut un articol scris pentru a provoca uelichenie lent fibrele musculare spasm ar trebui să lucreze la nivelul lor maxim refuzul acrit și în același timp în care scrie acidifierea maximă reduce mitocondrii.
IMHO, dar nu și pe partea laterală a răspunsului pentru dezvoltarea mitocondriilor si eliberarea ATP, în primul rând trebuie să ne oprim consumul de toate fungice (drojdie, zahăr, lapte, iaurt, stafide, etc.), ca Ciupercile se lupta pentru influență cu bacteriile (mitocondriile, în principiu, împotriva bacteriilor dacă a) reduce nivelul de carbohidrați nu mănâncă antibiotice (care distrug bacteriile si microflora inclusiv mitocondrii, atunci problema de carne tetracyclinic, pește, carne de pui, care este. e. economia sa este așteptată. Reducerea tesutul adipos au pentru a elimina hormoni din grăsime, bea apă iarbă, curățarea ficatului, etc. Acest subiect nu poate fi rezolvată numai nat. sarcini. Orice sintetizat intoxicat sunt burgeri masive și antibiotice decide fizic pozanima sya va ruina sanatatea lor la bătrânețe, din nou IMHO