Îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale
Bună ziua, dragi cititori! De-a lungul anilor, devine tot mai dificil de a absorbi creșterea fluxului de informații. TV, radio, cărți - toate acestea cade pe capetele noastre. La început, ni se pare că ne amintim fiecare cuvânt. De-a lungul timpului, cu toate acestea, mulți încep să observați pentru ei înșiși uitare, distragere a atenției și lipsa de concentrare.
Creierul uman poate fi comparat cu un dispozitiv de înregistrare, care stochează informații și se poate repara la cererea noastră. In timpul acestui proces de consumatoare de timp corespunde o întreagă rețea de neuroni, în cazul în care există numeroase reacții electrochimice. Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, și ce să facă pentru a memoriei de vârstă să ne jos? Astăzi, în articol:
- 1.0 Cauzele de tulburări de memorie.
- 2.0 Tipuri de memorii.
- 3.0 îmbunătăți funcția de memorie și a creierului și să păstreze o minte limpede?
- 3.1 Cum de a crește eficiența creierului?
- 3.2 Plantele stimula creierul.
- 4.0 Activitatea fizică salvează creierul și corpul nostru.
Cauzele de tulburări de memorie.
Creierul uman, în ciuda dimensiunii sale relativ mici și greutate (aproximativ 1.3 kg) este de numai aproximativ 2% din greutatea întregului corp și este cel mai complex organ din corp. Numărul de neuroni care fac parte din creier este de până la 100 de miliarde., Sunt milioane de celule helper, care sunt numite celule gliale.
Neuronii sunt conectate între ele prin zeci de mii de sinapse, ele generează semnale electrice care pot stimula alti neuroni. Aceasta formează o rețea de celule nervoase responsabile pentru funcțiile specifice ale creierului. În ciuda complexității astfel fiziologice a creierului este organism foarte moale, cu o structură fină. Aproximativ 80% constă din apă.
Acum, încercăm să înțelegem de ce o persoană cu ani mai mult și mai greu să-și amintească de informații?
Uneori, memoria începe să eșueze, în cazul în care persoana este prea copleșit și obosit, și capacitatea de a se concentra este redus.
Există mai multe cauze de tulburări de memorie, acestea includ - traumatism cranian, contuzie, precum si unele boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer, de exemplu, în urma cărora există schimbări semnificative în anumite zone ale creierului.
O altă afectare a memoriei cauza este o tulburare metabolică care rezultă din modificările aterosclerotice în vasele cerebrale este încetinită, iar transmisia semnalului de impulsuri în sistemul nervos central.
Psichophysiology aloca unele tipuri de memorie - vizuale, cu motor, emoțional, sunet, gust. Dar există, de asemenea, clasificarea tipurilor de memorie pentru stocarea de date de lungime dobândite.
memoria pe termen scurt operaționale sau este proiectat pentru a stoca informații într-o perioadă scurtă de timp (de la câteva secunde până la câteva zile).
Memoria stochează intermediare toate informațiile pe care le-au învățat în ultimele câteva ore sau zile. Apoi, creierul este de prelucrare: informații neimportante este „șters“, iar datele importante sunt transferate în memoria pe termen lung.
Memoria pe termen lung se poate stoca informații pe termen nelimitat.
Din păcate, memoria operațională și intermediară începe să eșueze o mulțime de oameni, după 40-50 de ani. În consecință, persoana la detalii amintesc ce sa întâmplat cu el în tinerețe, și evenimente curente uită repede.
Îmbunătățirea funcției de memorie și a creierului și să păstreze o minte limpede?
Din fericire, există mai multe moduri de a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale.
Repetiție - mama învățării. recurgerea frecventă la anumite informații, citirea și repovestire întărește memoria noastră.
Motivație, sau de interes. Atunci ce omul este deosebit de interesat, este mai ușor să vă amintiți fără prea mult efort.
Înțelegere. Cu cât mai adânc înțelegere și conștientizare a informațiilor memorate, cu atât mai bine va fi amintit.
Aplicarea în practică. Informațiile, care persoana folosește în viitor, digerate și mai bine amintit.
Cum de a crește eficiența creierului?
Stiati ca creierul nu este mai mică decât celelalte organe ale corpului care au nevoie de sprijin nutrițional pentru funcționarea normală. Și depinde de eficiența elementelor chimice conținute în produsele alimentare, fructe si legume. Ce să se hrănească creierul?
Cauzele de tulburări de memorie
Mananca fructe si legume pentru creier. Este o sursă de antioxidanți, care împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Un aport mare de antioxidanti reduce nu numai riscul de cancer, dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul de tulburari cognitive. Legumele si fructele contin mai multe vitamine și minerale necesare pentru a mentine un creier sanatos.
Utile în toate legumele și fructele care contin vitamina C. De exemplu:
- Afinele sunt importante nu numai pentru ochi și urechi, dar, de asemenea, pentru activitatea creierului.
- Varza si sfecla rosie - aduce beneficii imense pentru toți oamenii, dar mai ales persoanele în vârstă, pentru că ajută să se ocupe cu dezvoltarea de dementa (boala Alzheimer).
- Spanacul - contribuie la dezvoltarea și conservarea funcțiilor cognitive ale creierului.
- coacăz negru, piper amar si dulce, ceapa verde si ridichi, trandafir sălbatic satura celulele creierului substanțele nutritive esențiale și stimulează activitatea lor.
Pe masura ce imbatranim, creierul nostru își pierde treptat activitatea. La fel ca și restul corpului și minții noastre după atingerea vârfului de dezvoltare, după 25 de ani, se schimbă.
Amintiți-vă despre peștele care conțin cantități mari de omega-3. Acești acizi grași ajuta la menținerea sănătății corpului nostru mental. Utilizarea de pește reduce riscul de boli ale creierului, cum ar fi dementa si de accident vascular cerebral. Acești acizi promovează echilibrul emoțional și atitudine pozitivă, care poate îmbunătăți în mod semnificativ starea creierului. Fosforul și grăsimi necesare celulele creierului gasite in sardine si hering, ton și somon.
Vitamine pentru creier. Oamenii de știință au descoperit că creierul este deosebit în nevoie de vitamine B si minerale: potasiu, magneziu, fier. Dar tineti cont de faptul că de magneziu și potasiu este mult mai bine absorbit din alimente. În perioada dificilă, care ne cere să mentale munca obositoare, vă puteți introduce în alimente dvs. dieta bogata in aceste elemente.
Ce să se hrănească creierul? Aceasta afectează elementul de calitate și de memorie, cum ar fi zincul. Pentru sursele de zinc includ germeni de grau, carne slabă, dovleac și semințe de suc de fructe. Același lucru se poate spune de bor, care este necesar pentru creier. Cele mai bune surse de bor sunt mere. prune, afine, smochine. Aceste produse vor oferi un sprijin semnificativ pentru creier obosit, ajuta la restabilirea claritate și vigilență mentală.
De remarcat este faptul că produsele alimentare poate înlocui cumva multe medicamente sintetice.
Plantele stimuleaza creierul.
Imbunatatirea memoriei, de sprijin și de a proteja membrana celulelor creierului sunt capabile de ginseng si Rhodiola rosea. uimitor biloba plante medicinale ginkgo. Aceste plante sunt compuse din substanțe care îmbunătățesc furnizarea de sange si de oxigen la creier, prevenind astfel deteriorarea memoriei. De asemenea, util Trifolium pratense și Inula care intaresc peretii vaselor, crește flexibilitatea membranei celulare, afecta functia mentale.
Cu succes, puteți utiliza alte plante stimula creierul, în creștere în pădurile noastre, cum ar fi păducel sau afine. Proprietățile lor de bază - îmbunătățirea circulației sângelui cerebral, prin aceasta stimularea si functionarea creierului restaurat, memorie îmbunătățită.
Infuzia de Rowan. Îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale va ajuta la infuzia de cenușă, a făcut lor 1 lingura. linguri brute în 250 ml de apă clocotită, care este luat de trei ori pe zi pe o lingura, curs de patru saptamani.
Creier alimentară
Ginger decoctul. Pentru pregătirea necesară pentru a lua 10 g de rădăcină zdrobit în 250 ml de apă fiartă și apoi fiert la foc mic. În bulion, după gătit, puteți adăuga balsam de lamaie sau menta, pentru a îmbunătăți gustul. Astfel de bulion beau 1-2 cani pe zi.
Sage ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale. În acest scop infuzia preparată din salvie și mentă, la un raport de 1: 1 până la 2 cești de apă clocotită. Băutura ar trebui să stea timp de 6-8 ore, atunci acesta poate fi aplicat de 4 ori pe zi, 50 ml.
Activitatea fizică salvează creierul și corpul nostru.
Activitatea fizică poate reduce, de asemenea, deteriorarea celulelor nervoase care apare sub influența compușilor toxici din mediu. În plus, această metodă poate proteja structurile de memorie pe termen scurt ale lobului temporal (hipocamp) din efectele stresului sever. Pentru a nota, stresul este vinovat, faptul că glandele suprarenale produc prea mult hormon cortizol, care este responsabil pentru moartea celulelor hipocampus, având ca rezultat afectarea memoriei apar.
Trebuie să se înțeleagă faptul că lipsa de exercițiu fizic poate aduce consecințe grave, inclusiv impactul negativ asupra alimentarea cu sânge a întregului organism.
Printre cele mai eficiente exerciții care acceptă creierul nostru poate distinge rezistenta la efort - aerobic, care cresc puterea contractiilor inimii, imbunatatirea mersul pe jos, jogging, înot, ciclism.
Dar alcoolul și fumatul blochează factor împiedică dezvoltarea creierului și contribuie la imbatranire.
A se vedea vidio ei scurt modul de a imbunatati functia de memorie si a creierului: