Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei mână. Complexul pentru ridicarea și eliminarea „Zhirkov.“
În viața noastră, rareori se confruntă cu o serie de lucruri și acțiuni corecte. Anii trec, și apoi începe să observați că multe dintre corpul tau pentru a crește cantitatea de grăsime corporală. Și mâna nu contează cât de trist, departe de a fi o excepție de la această regulă. Și, în plus față de faptul că odată cu vârsta mușchii încep să slăbească și să devină flasc. Și acest lucru duce la faptul că începem de la complexele care ar fi pus pe un subiect sau un tricou fără mâneci. Există, desigur, o cale de ieșire - pentru a opri timpul. Și apoi ziua lui patruzecea, vei întâlni cu mânere elastice ca o fată tânără. Și asta ar fi din cauza mâinile nu ați adăugat câțiva ani în plus!
Deși, se întâmplă ca o fată de douăzeci de ani nu împiedică contururi frumoase și subtile ale mâinilor. Pentru a explica detaliile care vă va vom spune povestea vieții unei fitnesistki pe nume Monica Brant. Într-o seară bine, Monica a decis să se uite în bar, care era favoritul ei, iar ea nu a mers acolo în ultimele șase luni. Și da, de altfel, de asemenea, ea purta o perucă. Și cât de mult a fost surprins când a dat seama că barmanul, în ciuda capacul recunoscut. Ea a întrebat barmanul cum a făcut-o, iar răspunsul lui a fost nu mai puțin surprinzătoare: „Mâinile tale nu pot fi uitate ...“
Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei mână: veriga cea mai slabă
Suprafața posterioară a stilouri noastre este un loc foarte retras, în cazul în care plăcerea distinctă acumulează grăsime. Și toate acestea se datorează faptului că suntem mult mai susceptibile de a le indoi decât să se îndrepte în viața lor de zi cu zi. Ca urmare, mușchiul de suprafața din spate a brațelor, triceps este puțin sau deloc de sarcină. Și acest lucru duce la atrofieze. Pentru a realiza anii tăi de douăzeci și cinci de ani, triceps își pierde forța aproape patruzeci la sută. Este dificil să-l cred? Apoi, încearcă să stoarcă de la podea ca un parașutist. Ei bine, cât de mult timp ai? Timpul? Doi? Sau încercările tale încheiat cu un eșec? fluxul de sânge datorită faptului că mușchii, practic, nu funcționează în timp slăbește, iar acesta este principalul motiv pentru care, în acest domeniu începe să se stabilească grăsime. Unele dintre aceste exerciții trebuie să fie sigur pentru a intra în formare circulară pentru femei. sunt angajate în casă.
În momentul de față, sunt exerciții foarte relevante pentru slăbire mâinile femeilor. Și, mai ales în cazul în care procesul de pierdere în greutate începe cu un număr mare de greutate. Este o problemă complexă de a scăpa de grăsime corporală la femei al căror corp de tip „mar“, folosind doar diete. De asemenea, în procesul de a scăpa de kilogramele in plus incep sa arate triceps Sagging, lipsa de contur umăr și câțiva centimetri în plus antebrațului.
Prin standard, este recomandat pentru corectarea acestei zone, folosind o halteră, care nu este foarte grea, dar numărul de repetiții trebuie să fie mare. Dar, în scopul de a începe arderea mișcărilor izolate de grăsime ar fi prea puțin. mușchii brațului sunt mici și nu pot să-și petreacă suficientă energie. Și de aceea, în complexul nostru include exerciții prin care vor lucra în mod activ întregul corp. Astfel, pe lângă înăsprirea mâinilor vă îmbunătăți, de asemenea, forma coapselor, abdomen, spate si fese. Și toate acestea numai cu condiția ca formarea ar trebui să se acorde doar trei ore pe săptămână. Gata pentru a începe?
Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei mână - complexe
Exerciții pentru a pierde în greutate pentru exercitarea mâinilor: începe cu două minute de mers pe jos, în timp ce genunchi ar trebui să fie ridicate suficient de ridicate, iar concluziile brațului opus la nivelul umerilor. Pentru un minut urmați mâinile Mahi în față. Și, în sfârșit, să efectueze douăzeci de repetiții de flotări, selectarea pentru scaunului suport scaun sau scaune.
principal
Presare și „zbor“
Este necesar să se ia o poziție ca suport, pe care le va avea șosete și palmele. Înainte trebuie să fie plasat pe podea, două gantere ușoare. Acum, într-un ritm rapid, efectua cincisprezece push-up-uri, apoi se află pe stomac. Acum, iau o halteră, trage-le în afară, ceea ce ar deveni mâinile și perpendiculară pe cincisprezece leagăne brațele înapoi. Este necesar să se întindă triceps, mușchii spatelui și umerilor.
Creștere de gantere într-un scaun postura
Deveniti buna, este necesar să se plaseze fiecare mana pe o halteră și coborâți în jos, așezați piciorul cu aproximativ lățimea oaselor pelvine. Începe încet ghemuit până coapsele paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție, atâta timp cât ridica halterele de pereții vasului. În același timp, îngenuncheată necesar pentru a elimina dreapta și stânga brațele în lateral până când membrul nu va fi paralelă cu podeaua. Atunci când acest palmier trebuie să fie coborât în jos. mușchii umărului încordați, dar nu încercați să trageți în sus urechile lor. Trebuie să fie repetat de cel puțin douăzeci de ori, în timp ce reținută în poziția scaunului. Și după ce este rectificat.
Ia-o poziție ca și în cazul în care gata pentru a împinge-up-uri. În paralel cu aceasta, piciorul drept și mâna a face un pas spre partea dreaptă, și a stabilit brațul și piciorul stâng. Trebuie să efectuați douăzeci de pași pentru fiecare parte. Exercițiul trebuie să fie într-un ritm intens.
Reverse push-up-uri, și postura de masă
Rămâneți așezat pe podea, pe fese, mâinile ar trebui să acționeze în spate ca suport, degetele trebuie trimise înapoi. Punem piciorul pe podea. Ai nevoie să se rupă de pe fese de pe podea, atâta timp cât organismul nu va fi paralelă cu suprafața. Mâinile trebuie să fie îndoit la coate, pentru a coborî corpul în jos până la fese ating podeaua. Și, în același timp, este necesar să se folosească triceps forță și flexorii coapselor într-o poziție pentru a reveni la fel de „de masă“. Se repetă de cel puțin douăzeci de ori, și apoi relaxați-vă.
Pentru începători vor fi suficiente pentru fiecare exercițiu o dată. Dacă la sfârșitul aveți un sentiment de voioșie, se repetă de la începutul întregului complex. Și, ca un sistem complet trebuie să efectueze exerciții de stretching. Nu puteau ciupi angajate în sala, tocmai a terminat de formare aceste exerciții.
Ai nevoie de a forma cel puțin trei ori în timpul săptămânii. În zilele de antrenament liber nu uita pietonului plimbări, înot, dans, precum și un regim alimentar echilibrat. Și voi toți va fi plăcut surprins luni și jumătate.