Fiecare vizitator visele sala de sport de a avea un trunchi frumos, spate musculos si biceps mare. Numai în comparație cu alte grupe de mușchi începe la umbra gâtului sau, în cazul în care exercițiile efectuate în mod necorespunzător atlet este accidentat, și numai apoi începe să se gândească la modul de a pompa până la gât.
În formarea de arte marțiale acest grup de muschi este dat o cantitate decentă de timp pentru a preveni leziunile care nu sunt necesare în timpul luptei. Imaginați-vă wrestler sau un boxer care a subdezvoltată în gât? Așa e, mai bine nu.
De ce aveți nevoie pentru a instrui mușchii gâtului?
Este necesar să se cunoască, pentru că nu este clar cum de a instrui în mod eficient o anumită parte a corpului, cu nici o idee despre ce este compus din grupe musculare. De exemplu, formarea mâinile, știi foarte bine ce biceps, triceps, brachialis și antebraț, și să știe cum să recunoască calitatea încărca musculare sau nu. Pentru a fi la fel de eficace exercitarea a gâtului, trebuie să știi inițial grupurile musculare sunt instruiți și în cazul în care acestea sunt.
Pentru a maximiza a consolida și de a crește nivelul gâtului, este necesar să se antreneze muschii care sunt cele mai iau parte la protejarea coloanei vertebrale și rotația capului:
1. sternocleidomastoidianului. Situat în fața gâtului văzut din punctul de vedere frontală a format latină V. scrisoare
2. trapez Wide. Îndeplinește două funcții: rotirea capului și de a proteja partea superioară a coloanei vertebrale.
3. Mușchii osul hioid, care sunt amplasate direct sub bărbie.
Există trei tipuri de exerciții pentru a îmbunătăți și consolida mușchii gâtului.
Exerciții în care trebuie să depășească rezistența creată de formator, cu propriile sale mâini sau de mâinile partenerului său.
Această metodă de gât - una dintre cele mai sigure și este destinat în primul rând pentru începători. fibrele musculare de col uterin a lucrat în mai multe moduri:
- netedă în jos cap de îndoire cu creșterea ulterioară în poziția inițială;
- El înclină capul în lateral și mișcări circulare, cu prioritate variabilă de la dreapta la stânga și vice-versa.
Secvența exercițiului!
1. Primul lucru pe care trebuie - este de a lua o poziție confortabilă și să stabilească în mod clar corpul într-o poziție verticală. Punctul-la-frunte sprijin, pe el ne va rezista la gât. În acest scop, partea frontală a necesității de a pune două brațe paralele încrucișate.
2. Al doilea pas este de a întinde mușchii gâtului și a rezistenței create de mâinile pe frunte. Coborâți ușor capul în jos, crescând presiunea mâinilor, și să se întoarcă încet capul în poziția inițială.
3. Apoi, du-te la pârtiile de pe părțile laterale ale capului, în îndeplinirea acestei mișcări folosesc, de asemenea, principiul rezistenței. Este necesar să se pună o mână în ureche și lobul temporal, cot, astfel, a ridicat în sus la un unghi de 90 de grade. Din această poziție, începe cu înclinarea capului în lateral, în același timp, să reziste mână, apoi schimbați mâinile și repetați exercițiul de pe partea opusă a gâtului.
4. După fibrele musculare de lucru și a gâtului maxim Mash începe să efectueze o mișcare circulară în jurul axei verticale a gâtului. În această poziție, ar trebui să fie furnizate rezistența de pe bărbie, o mișcare de translație mâinile de însoțire a gâtului.
Pentru a evita rănirea și de a lucra în mod eficient toate fibrele musculare urmări set 3 de mai sus pentru fiecare exercițiu număr de repetiție 15 până la 30.
Cum se efectuează o mișcare rectilinie alternativă, iar pârtiile din zona gâtului cu un partener de mâini?
Întinde-te pe bancă cu capul în jos și să ia poziția cea mai confortabilă.
2. După aceea, se împerechează Corecții mâinile deasupra capului său, și de a efectua o mișcare alternativă în sus și în jos. Astfel, puteți să vă antrenați în zona unui trapez calitativ, este responsabil pentru susținerea din partea superioară a coloanei vertebrale.
3. Amplitudinea mișcării trebuie maximizat, cu un număr mare de repetiții (15 până la 25 de ori). Exercițiul ar trebui să se facă cel puțin 3 seturi. Dacă este făcută corect, veți simți slăbiciune și o senzație de arsură la sfârșitul fiecărei abordări.
4. O tehnică similară poate fi aplicată de execuție, poziția de la stomac la spate schimbare. Acum, va lucra pentru a dezvolta și mușchiul sternocleidomastoidian.
Wrestling metoda de pompare și întărirea mușchilor gâtului
Exercițiul se face cu propria greutate, fără implicarea de echipamente suplimentare și partenerul de asistență. Sunt sigur că mulți au ghicit că ne vom concentra pe pod celebru de lupte. Cu el se poate dezvolta rezistență, flexibilitate și pompa până la gât la dimensiuni incredibile.
1. Pentru a face mai convenabil pentru a efectua un exercițiu, utilizați o saltea, pătură sau mat.
2. Este necesar să se ia poziția de pornire și de a efectua un pod obișnuit. Acest lucru este atunci când aveți doar două puncte de referință: piciorul și capul, corpul arcuite în poziție inversă și nu atinge podeaua. Începătorii pot utiliza suportul suplimentar al mâinilor, care sunt situate pe fiecare parte a capului.
3. Fixarea corpului, încercați să forțeze gât din cauza pentru a efectua mișcarea de translație înainte, înapoi și în jurul axei sale. Dacă vă simțiți disconfort, arunca o parte din sarcina pe brațe și picioare, și a elimina riscul de rănire și în mod eficient a lucrat țesuturile musculare ale gâtului.
La etapa inițială de 3 face un set, de la 15 la 30 de ori, atunci când vă simțiți încrezător, efectuați o abordare, fiecare formare creșterea numărului de repetiții.
formare gât cu o casca speciala, folosind împovărare suplimentară!
Formarea constă dintr-un curele casca, care poate fi purtat pe cap ca o pălărie. împovărare suplimentară asigurat cu un circuit și carabine speciale, care sunt furnizate de către producător. Casca poate ajusta pentru a se potrivi dimensiunea capului, ceea ce face ușor de utilizat echipamentul.
1. Pentru a preveni rănirea, urmați toate mișcările fără probleme și nu utilizează limita de greutate, să păstreze siguranța.
2. Puneți casca pe cap, cu un lanț, să ia greutatea sau o clătită de la bar. Atunci când încheiat pregătirile preliminare, trebuie să luați poziția de pornire.
3. Asigurați deformarea în partea din spate și, păstrând poziția din spate plat, se ridice în picioare la un unghi de 45 de grade. Pentru un confort maxim, îndoiți genunchii și macră mâinile pe șolduri.
4. După aceea, începe să se ridice încet și coborâți capul, păstrând intervalul maxim de mișcare. Efectuați nu mai mult de 3 seturi de 15-25 repetari, exercițiul poate fi considerată ca fiind îndeplinită, atunci când vă simțiți o senzație de arsură plăcută în gât.
Dacă sunt doar stăpânirea de formare a gâtului, începe cu prima etapă și pentru a trece treptat la exerciții mai complexe. Principalul lucru este de a respecta măsurile de siguranță, pentru a face warm-up de calitate înainte de exercițiu și a gâtului efectua în mod regulat complexul de mai sus. Și atunci vei deveni proprietarul mândru de un gât puternic si musculos.
Body-building