În cazul în care somnul deficienta afecteaza calitatea vietii, se recomandă consultarea cu un medic cu experiență. În acest scenariu, este posibil pentru a afla cauza exactă, și apoi - pentru a începe medicamente.
De ce un vis urât: cauzele și opțiunile pentru încălcări
Somn saraci se manifestă în diferite moduri. În orice caz, efectul unei nopți grele este același: o persoană care suferă de o lipsă de energie vitală, slăbiciune, oboseală, incapacitatea de a se concentra asupra afacerilor.
În multe situații, viața se înrăutățește sub influența acestor probleme nedorite:
- insomnie;
- somn superficial sau scurt;
- starea de veghe frecvente în timpul nopții;
- somnolență excesivă;
- tulburări de somn de ritm;
- forme cronice de privarea de somn.
Caracteristicile de mai sus duce la o deteriorare semnificativă a trai, senzație de distras stare de rău,, nervos.
De fapt, diversitatea cauzelor de insomnie și de somn săraci surprins fiecare persoană. Pentru a îmbunătăți situația, se recomandă să înțeleagă ce se poate datora.
Posibile cauze ale tulburări de somn pe timp de noapte
- Odihna in timpul zilei;
- băut timp de noapte;
- plecare să se odihnească noaptea într-o stare furios sau excitat;
- emoții puternice;
- consumul de ceai sau cafea tare în timpul cinei;
- sporturi de formare înainte de a merge la culcare;
- munca fizică grea.
În orice caz, sarcina principală este de a comanda rutine. Scopul ideal pentru a deveni mersul pe jos regulat în aer liber, care poate îmbunătăți sănătatea și pentru a promova somn plin.
În cazul în care a marcat permanent probleme cu somnul, în dimineața vă puteți simți slăbiciune și oboseală. Mai mult decât atât, această situație poate duce la o diminuare a stării generale de sănătate. În acest caz, cel mai bine este să se consulte cu un neurolog cu experiență, care va afla cauza și să găsească o modalitate de a îmbunătăți situația, elimina problemele psihologice și emoții inutile.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un sedative eficiente și somnifere, psihoterapie.
Ce se poate face pentru a obține suficient de somn: instrucțiuni simple
Cele mai ușoare panouri vor avea un impact pozitiv asupra sănătății:
- este recomandat pentru a merge la culcare si se trezesc la un moment fix. Puteți utiliza calculatorul somn. pentru a calcula timpul optim de a se trezi;
- comiterea de mers pe jos în aer liber;
- respingerea de băutură tare, ceai verde sau cafea înainte de a merge la culcare;
- da preferință la cină ușoară;
- includ în dieta de cacao, ceai de plante, scăzut de grăsimi iaurt - aceste băuturi promovează relaxarea și configurarea unui vis;
- stai calm în orice situație.
remedii populare pentru saraci somn
- duș rece și lapte cald cu adaos de o lingurita de miere, înfășurat într-o pătură caldă și să încerce să doarmă;
- temple întindă ulei esențial de lavandă;
- Baie de pin;
- includerea de muzică liniștitoare. Ideal - un gen muzical New Age sau sunetele naturii;
- includerea în dieta de ceai pe baza de galbenele si balsam de lamaie;
- inhalarea aroma de rădăcină de valeriană;
- primind infuzie de intoxicare conuri și oregano;
- primind infuzii de rădăcină bujor;
- plimbare în parc înainte de a merge la culcare;
- baie caldă cu un decoct de galbenele si menta;
- apă caldă cu miere;
- dormi pe o pernă, umplute cu frunze de dafin, oregano, menta, muscata, ferigi, ace de pin, petale de trandafir.
Sperăm să descoperi ceea ce trebuie să faci pentru a obține suficient de somn. În orice caz, puteți folosi șansa de a îmbunătăți somn și pentru a asigura întâlnire viguroasă în dimineața.