Cum castiga repede in greutate? Mănâncă dreapta!
Mulți oameni sunt convinși că pentru a obține o mai bună, trebuie să mănânce cât mai mult posibil, impingandu aproape violent o masă. În nici un caz nu urmează acest sfat! Mesele ar trebui să fie, mai presus de toate, sănătoase și suficiente, dar nu excesiv.
Cel mai important lucru in crestere in greutate - este o dieta corecta. În mod ideal, trebuie să mănânce la fiecare 2 ore (cel puțin 6 ori pe zi), practicarea tehnicilor de bază de gătit și „gustările“ între ele. În timpul „Snacking“ rasfata-te nuci, fructe uscate, banane, smochine și struguri. Aceste produse sunt suficiente calorii si sunt bogate in vitamine si oligoelemente.
Inainte de masa se recomanda sa bea o jumatate de cana de suc de fructe sau legume - ajută la „trezi“ pofta de mancare. Încercați să mănânce aproximativ aceeași oră în fiecare zi. mesteca cu atenție fiecare muscatura, iar după masă, nu refuzați plăcerea de a minți în jos, pentru a digera mai bine de alimente.
Se mărește dimensiunea porțiunilor obișnuite de 1,5-2 ori. O astfel de măsură va permite săptămânal creștere în greutate de 1-2 kg. În ceea ce privește numărul de calorii consumate, crește rata lor de zi cu zi ar trebui să fie treptat până la un maxim de 3000-3500 kcal.
urmăriți cu atenție foamea! Odată ce ați început să vă simțiți foame, asigurați-vă că pentru a mânca ceva. Dacă te duci foame, toate eforturile vor fi în zadar. Du-te la culcare foame, de asemenea, nu poate - să mănânce înainte de a merge la culcare câteva legume sau proteine.
Dacă te gândești la modul în care puteți obține rapid în greutate mânca mai mulți carbohidrați și grăsimi. Cele mai bune surse de carbohidrati sunt varietatea de cereale (cu lapte adăugate și unt), cartofi, pâine, paste, dulciuri. Dieta de zi cu zi ar trebui să fie, de asemenea, prezent leguminoase și legume (sfecla, dovlecei, dovleac). Grasimile sunt, de asemenea, necesare în perioada de creștere în greutate, dar cantitatea de grăsimi dăunătoare mai bine tăiate.
creșterea rapidă în greutate ar trebui să fie însoțită de o acumulare a masei musculare, astfel încât să nu se poate face fără proteine. Include în dieta de zi cu zi de carne (piept de pui, carne de vită macră, carne de porc, miel), pește, nuci, ouă, lapte și produse lactate (brânză, brânză de vaci, iaurt).
Cum de a câștiga în greutate tip de repede?
Încercarea de a crește greutatea, sexul puternic este greu de vis despre apariția sagging burtă și grăsime falduri pe părțile laterale. Desigur, ei doresc să se uite bărbătesc, și pentru a obține un astfel de efect o dieta nu este suficient, ei vor trebui să facă o activitate fizică sistematică cu agravarea.
Lean pe următoarele exerciții:
- genuflexiuni;
- Îndreptare;
- push-up-uri;
- răsucire a presei;
- banc de presa;
- pull-up-uri;
- mahi cu gantere;
- halteră banc de presă în picioare.
Cum de a câștiga în greutate fată de repede?
Cum de a câștiga în greutate fată de repede? Principalele Complexele motiv din toate doamnele care sunt subponderali este excesiv de picioare subtiri si brate. Deci, în primul rând aceste fete ar trebui să se sprijine pe exerciții care dezvoltă mușchii în brațe și picioare. Acestea includ push-up-uri, prese banc cu gantere, exerciții cu haltere, diverse leagăne și plãmîni. Ciclism și înot completează formarea în sala de gimnastică.
Pentru a creste rapid masa musculara, ar fi suficient pentru a antrena timp de 40-60 de minute de trei ori pe săptămână. Formarea ar trebui să înceapă cu mersul pe jos, pe banda de alergare timp de 5-7 minute. După aceea, warm-up - înclinare și rotire carcasa, rotirea în articulații, exerciții pentru mușchii picioarelor se întinde. Partea principală a fiecărei sesiuni ar trebui să facă exerciții cu greutăți. cantarind in greutate este selectat în așa fel încât într-o singură abordare puteți să repetați exercițiul de 8 ori.
In timpul exercitiilor, este important să nu exagerați. În caz contrar, nu va fi oboseală, însoțită de pierderea poftei de mâncare, și greutatea începe să crească, ci dimpotrivă, să cadă.
Stil de viață sănătos
Cresterea in greutate, nu uitați că un stil de viață sănătos este cel mai bun asistent, împreună cu nutriție adecvată și activitate fizică.
Fumatul și consumul de băuturi alcoolice ar trebui să fie abandonate, deoarece aceste obiceiuri proaste încetini metabolismul și tocește foame.
Discutați cu medicul dumneavoastră - vă va ajuta să alegeți medicamentele care îmbunătățesc metabolismul. Când setați o mulțime de rezultate bune ajută la asigurarea utilizării drojdiei de bere. Acest preparat normalizează metabolismul, imbunatateste digestia si pofta de mancare.
Încercați să evitați stresul. Atunci când o persoană este nervos, corpul arde mai multe celule, motiv pentru care el începe să sudoare în mod activ ceea ce duce la pierderea in greutate.
Nu uita, de asemenea, despre restul corectă și somnul. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă în ziua în care începe somnoros, și în același timp, aveți posibilitatea de a dormi, nu neagă această plăcere.