Subiectul de azi din articol este dedicat fetelor care nu sunt complet fericit cu figura ta și-ar dori un pic mai bine, sau să-l schimbe. Când vorbim despre excesul de greutate, ne referim la cele care acumularea de grăsime în exces, ceea ce ne împiedică să se simtă confortabil și ca mine în oglindă. Aceste extra greutate urât determinat de nimic mai mult decât procentul de grăsime corporală. Astăzi vom afla ce ar trebui să fie norma de grăsime din organism de sex feminin. precum și pentru a determina ce procent de grăsime în corpul unei femei este un prag inferior, după care începe deja de la probleme de sănătate și funcția de reproducere. În general, în acest articol vom detaliu pic de biți și demontați ca organismul feminin și natura sa răspunde la modificări ale țesutului adipos la sută și o scădere a grăsimii corporale pe corpul său. Cred că pentru fiecare fată va fi interesat să știe ce rata de grăsime în corpul ei este acceptabil și ceea ce este periculos ...
Procentul minim de grăsime din organism feminin
De fapt, nu este una dintre valorile care ar avea o precizie a afirmat că „acest“ parametru sau „acest lucru“ este procentul ideal de grăsime din organism feminin (și în bărbați prea). Aportul de grăsime pentru fiecare persoană este determinată în mod individual și se bazează pe mai mulți factori - este sexul, vârsta, nivelul de activitate, stil de viata, genetica, tipul de corp. obiceiurile alimentare și altele. Dar, în ciuda acestui fapt, cercetatorii au fost capabili de a determina intervalul minim de procente de grăsime în organism de sex feminin. scad sub faptul că femeile nu ar trebui, din cauza apariției unor perturbări semnificative în funcțiile vitale ale organismului. Acest procent variază de la 13 la 16, în funcție de diferențele de vârstă (Tabelul 1).
Dar este de remarcat faptul că, în cadrul acestor valori pot fi eșecuri, și neregularități menstruale la femei.
De exemplu, dacă două decenii de tineri fata un procent normal de grăsime corporală de 19%, (sa întâmplat „istoric“), iar atunci când ea a pierdut in greutate, procentul de grăsime corporală a scăzut la 17%, dar rămâne încă în standardele și se încadrează în intervalul minim „în condiții de siguranță“ procente de grasime corporala. oricum, fata poate fi pierdut și ciclul menstrual. si incep sa disfunctionalitate a ovarelor la un nivel mai serios. Și toate pentru că aportul de grăsimi în organism. specificate în tabelele 1 și 2, sau să se înregistreze în manualele pe fiziologie - este încă mai mult decât valoarea condiționată. care se determina numai aproximativ procentul normal. Dar, de fapt, organismul în sine decide care acceptabil pentru ei procentul de grăsime, care este minim, iar unele peste partea de sus. Și noi în această distribuție, din păcate, nu participă.
Cum se măsoară procentajul de grăsime corporală?
Modalități de măsurare procentajul de grăsime corporală în organism, există mai multe. Pe infografic de mai jos arată cele mai populare (clickable imagine).
Pentru a calcula procentajul aproximativ de grăsime corporală. puteți utiliza acest calculator on-line
Dar ține cont de faptul că cifra rezultată este doar aproximative, deoarece această metodă nu este cea mai exactă a tuturor celor de mai sus.
procent scăzut de grăsime balanța energetică sau negativă?
Există studii care arată că un procent scăzut de grăsime corporală în nici un fel afectează absența menstruației și apariția amenoreei la femei. Toată materia într-un bilanț energetic negativ, dar nu și în procentul de grăsime ca atare. Când ea începe să-și piardă în greutate și pierde în greutate, ea face acest lucru în detrimentul unui deficit caloric. că este, cheltuiește mai multă energie decât primește de la alimente, creând astfel un echilibru energetic negativ.
Deci, acest factor este un element cheie în oprirea ciclului menstrual și tulburări de reproducere fete, nu procentul scăzut de grăsime.
Dacă noi credem că aceste studii, se pare că, în principiu, fata poate avea 6 zaruri pe burta lui, și nu au probleme cu ciclul lor. Este într-adevăr?
În cazul în care specula în mod logic, pentru a obține ameliorarea dorită de mușchi, trebuie doar pentru a reduce componenta lor de grăsime, care este SNIZITprotsent organism de grăsime la minimul (13-14%). Și acest lucru, la rândul său se poate face numai printr-un deficit de calorii. care este generat din cauza reducerii aportului de energie cu alimente și creșterea cheltuielilor de energie în formare.
Și atunci se pune întrebarea: există și fete care apar în categoria „Fitness bikini“ sau „Fitness Musculatura“ și în timp ce ei nu au pierdut un ciclu? Cum este posibil acest lucru? La urma urmei, cele mai multe dintre ele aduc procentul lor de grasime corporala este sub rata minimă admisibilă de 13%.
Accept o astfel de opțiune:
# 57946; acele fete care au fost în stare să păstreze ciclul menstrual în timpul procesului de uscare și un regim alimentar strict (si aceste fete nu sunt atât de mult), au reușit încă să mențină echilibrul energetic la nivelul corespunzător, fără a crea un deficit mare de calorii din suplimente de nutriție sport și complexe de vitamine.
La urma urmei, să se pregătească pentru a efectua și la concursuri în culturism și bikini de fitness cu siguranta nevoie de mai multă asistență în formă de nutriție sport speciale. diferit într-un alt mod. Exercitarea și produse alimentare stricte, astfel epuizeze rezervele de energie ale corpului care, uneori, fata nu este lipsit de faptul că ciclul, ei doar trec pe scenă. Totul arată cât de antrenor greșit și greșit sau fata se abordează problema formării și dermatograf pentru un concurs. Este clar că regimul alimentar al sportivilor proeminente prezent cât mai puțin carbohidrați (sursa de alimentare principal), dar poate pierde, de asemenea, unele alimente cantitate normală de proteine și grăsimi. Suntem siguri că nu putem ști, dar ce fel de suplimente de nutriție sport poate reduce echilibrul energetic generata in sportivii corpului, este adevărat.
Ceea ce vreau să spun este că toate? Iar faptul că, dacă doriți să aveți un procent scăzut de grăsime în corpul dumneavoastră (mai puțin de 15%) pentru a vedea cuburi pe burta, aveți nevoie de o abordare foarte serioasă la această problemă! În primul rând, trebuie să învețe un procent minim de grasime, pe care corpul dvs. continuă să funcționeze în mod normal, și în al doilea rând, nu uitați despre produsele alimentare suplimentare pentru sportivi.
Amintiți-vă că rata de grăsime în corpul unei femei este în continuare conectat direct cu crearea unui echilibru energetic negativ. Cu cât este, cu atât mai repede să piardă în greutate și de a reduce procentul de grăsime corpul tau. Și dacă, în acest moment nu ajuta organismul dumneavoastră și nu-l sprijin sub formă de nutriție și de vitamine sportive suplimentare, atunci exista riscul de a pierde ciclului lor și apoi a obține mai mult de la problemele lor de sănătate:
Și un alt punct important, pe care aș dori să spun. După o conștientizare completă fata care pierderea in greutate ei nu zavelok la rezultatul pe care ea a visat, și ea decide să ridice procentul său de grăsime la standardele lor „istorice“, fata asta se va confrunta în mod inevitabil, cu realitățile dieta lor. Din păcate, nu toate efectele acestei pierdere în greutate va fi, de asemenea, posibilitatea de a lăsa fără urmă, așa cum au apărut. Da, este cel mai probabil câteva săptămâni va fi capabil să se întoarcă ciclul menstrual înapoi la normal, dar, de exemplu, pierderea de anumite minerale, care sunt responsabile pentru rezistența osoasă, pot fi ireversibile pentru ea. Consecințele amenoree nu merge complet neobservat, este un fapt dovedit științific. Deci, păstrați acest lucru în minte, dacă doriți să piardă în greutate dintr-o dată și de a reduce procentul lor normala de grasime corporala la un nivel minim.
Ei bine, să rezuma rezultatele toate acestea sunt mici.
Astfel, procentul minim de grăsime din organism de sex feminin ar trebui să fie 13-16%, în funcție de vârsta femeii. Sub acest prag, femeile incep probleme grave de sănătate, amintiți-vă acest lucru.
corp normal procentul de grăsime la femei este de 16-25%. Noțiuni de bază în acest interval, o femeie arata si se simte bine, sistemul de corpul ei și funcția sa principală de reproducere sunt în ordine.
Și aș vrea ca tu să fii sănătos și nu va cramponati de presă zaruri, pentru că sănătatea este o mie de ori mai importantă decât un fel de cuburi. Ea avem una, și poate fi ușor și pierde definitiv! Un zaruri au șase, ei sunt cu noi pentru totdeauna și întotdeauna, dacă se dorește, pot fi achiziționate =))
Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
activități eficiente de fitness implică nu numai alegerea unei activități fizice adecvate în funcție de nivelul de pregătire, dar ...