Ca vegetarieni mananca alimente vegetale și carne în dieta lor nu, aceasta dieta de multe ori ajută la reducerea greutății. Este bine dacă oamenii doresc doar să piardă în greutate, iar la un fizic slabă este o problemă. Experiența în astfel de cazuri nu este în valoare de ea, deoarece cu selecție adecvată a produselor din greutatea vine înapoi.
Rezolva problema cu creștere în greutate
Băut cantități mari de fructe si legume, duce la faptul că fibrele conținute de acesta umple stomacul și dă o senzație de plenitudine în fața corpului merge numărul corect de calorii. Mergând prin intestin, suficient de fibre alimentare pentru a digera și, în plus, poate interfera cu absorbția de carbohidrați.
Prin urmare, vegetarian pentru a câștiga în greutate pentru a fi utilizate pentru produsele alimentare cu o valoare calorică ridicată. Ca o regulă, ei au o densitate mare și în stomac ocupă puțin spațiu. Acest lucru este în primul rând, nuci și semințe. Legumele de dorit utilizarea prăjită. Daca nu sunteti un vegetarian pur și consumă lapte și a produselor sale, aceasta simplifică sarcina. Smantana, pâine și unt, prăjituri și produse de patiserie, brânzeturi grase - este cea mai potrivită pentru a obține o mai bună.
Pentru o stare normală de sănătate se consideră că se adaugă destul de o săptămână pentru 300-500 de grame. Nutritionistii recomanda încă mai multă activitate în planul fizic, în special în cazul în care hrana de sport folosit. Astfel, se va construi musculare, nu țesutului adipos din organism.
Oamenii creștere în greutate ocupații mentale merge mai rău. Pentru ei, se recomandă utilizarea întregului grâu și orez. Și ei ar trebui să mănânce brun (trestie) în loc de zahăr alb obișnuit. Legume numai după tratament termic, astfel cum prime ele dau un efect laxativ.
Un cuvânt special trebuie spus despre fulgi de ovăz. Ea deși este considerat un produs dietetic, dar a conținut în ea proteine și amidon fac din acest produs foarte util pentru cei care doresc să câștige în greutate. Amidon, după prelucrare în organism, este depozitat in tesutul muscular si in ficat sub forma de glicogen. Dacă o persoană angajată în sport, glicogenul este transformat in glucoza, care este o sursă bună de energie.
Vegetarienii care doresc să câștige în greutate, folosind construirea musculare trebuie sa aiba cel mult proteine meniul lor. Poate fi o ciuperca, germeni de grau sau soia, nuci, semințe de dovleac, tofu. Pentru egalizarea echilibrului în organism au nevoie de aceleași condimente, cum ar fi scorțișoară, piper negru si piper proaspat macinat (ardei gras).
Pentru a îmbunătăți apetitul, de asemenea, aditivi folosiți la condimente. Cu toate acestea, nu este recomandat să mănânce în cantități mari într-o singură ședință. Greutatea a fost introdus fără probleme, ar trebui să mănânce mai mult de trei ori. fluxul normal de calorii în organism se realizează 5-6 mese pe zi. Porțiuni fac să se simtă o ușoară plenitudine.
Mai multe retete vegetariene pentru cresterea in greutate
- Aceasta reteta este ideal pentru primul mic dejun: suc, paine integrala (3 felii) cu unt de arahide, cereale (grâu sau fulgi de cereale) la lapte de soia sau de vaca, si 1 banana.
- La masa de prânz servește: vegeburger cu 2 hot dog (vegetariene) sau tofu sandviș cu brânză, sos de chili pentru vegetarieni, bucăți de salată și avocado (sezon de ulei de măsline) sau iaurt produs de lapte de soia rupte.
- Pentru costum cina: fidea cu tofu, salata de legume cu avocado (umple cu ulei de masline), paine (2-3 felii) de ulei de canola, fructe.
Gustarea pe tot parcursul zilei:
- Un amestec de arahide prăjite și semințe de floarea-soarelui de soiuri diferite.
- Ulei arahide (2-3 v. L.) și crackers (proaspete). Spălat în jos cu lapte de soia.
- felii de mere, amestecat cu miere (1 lingura. L.), ulei de arahide (2 linguri. L.) și semințe de floarea soarelui prajite (1 lingura. L.). Puteți adăuga o banana.
Pentru sportivi, pompare musculare, ar trebui să fie o masă principală se adaugă un pahar de shake de proteine.
