Ei spun că profesia părinților este cea mai grea din lume. Și acest lucru este dificil de a nu sunt de acord. La urma urmei, pe umerii lor să poarte brusc o serie de probleme, fiecare dintre care pare a fi mai rău decât cele anterioare. Succesul deciziilor lor depinde adesea de experiența și cunoștințele existente în domeniul medicinii, nutriție, pedagogie, etică și alte științe, dar rezultatul unui impact direct asupra viitorului copilului. Și toate acestea pe o bază consistentă, fără pauze și la sfârșit de săptămână. Pentru a atenua cumva această muncă grea, am colectat și recomandări, cunoscut specialiștilor privind alimentația copiilor.
Ce trebuie să știți despre alimente pentru copii
Dr. Uilyam domni, un medic pediatru cu mai mult de 35 de ani de experiență, a scris aproximativ 30 de cărți, al căror scop principal este de a preda părinților principiile unei alimentații sănătoase și pentru a preveni, prin urmare, apariția unor probleme la copii cu tensiune, de zahăr din sânge ridicat și nivelul de colesterol. Potrivit lui, este necesar să se mănânce doar carbohidrații dreapta (fructe, legume, cereale, fasole) și grăsimi (uleiuri vegetale). Și, de asemenea, pentru a da preferință produselor de producție internă și pentru a începe întotdeauna ziua cu un mic dejun bun, hrănitor (1). Pentru copiii sub 5 ani de la micul dejun - o perfectă de cereale cu fructe si produse lactate (2). Cele mai bune modalități de a pregăti feluri de mâncare pentru copii - gătit, stewing, prăjire și abur.
Nu mulți oameni știu că există și așa-numitul vas de alimente. Este un set de produse pe care o persoană, la orice vârstă ar trebui să mănânce pe zi. Jumătate dintre ei sunt fructe și legume. Și cealaltă jumătate de boabe (cereale, paste, pâine) și proteine sănătoase (carne, pește, nuci sau legume). În plus, nevoia de a bea multe lichide și se adaugă grăsimi vegetale mici (ulei de măsline, de exemplu).
Aderarea la aceste principii, vă va asigura copilului o dieta sanatoasa si pentru a preveni apariția multor boli (3). Cu toate acestea, alegerea produselor pentru dieta sa, este important să ne amintim că puterea, în primul rând, ar trebui să fie diversă și asigurați-vă că pentru a include cele 5 grupe principale:
Cu toate acestea, in functie de Dr. Tilden, nu forțați copiii să mănânce un produs pe care nu le place. Deoarece „toate substanțele nutritive care sunt în ea, ei pot obține de la alte alimente pe care le place“ (5).
Top 20 produse pentru copii
Fulgi de ovăz - nu este doar un mic dejun perfect pentru toți copiii, dar, de asemenea, o excelenta sursa de energie. În plus, are o fibră. Și este un instrument excelent pentru normalizarea profilaxiei intestinale bolilor cardiovasculare si prevenirea aterosclerozei.
Linte. Inclusiv o în dieta, va oferi organismului cu proteine, fibre și fier și, astfel, previne riscul de constipație și boli de inima la copii.
Ouă. Și proteine și gălbenușul conține proteine, aminoacizi. Vitaminele A, D, E, calciu, colină, care nu este posibilă fără funcționarea normală a creierului.
Lapte. Această băutură este necesară pentru un organism la orice vârstă. Această sursă de calciu, fosfor, zinc, magneziu, vitaminele A, D și B12. Pediatrii recomanda copiilor să bea cel puțin un pahar de lapte pe zi. Acest lucru va păstra albeața dinților și a rezistenței osoase.Spanac. El îmbogățește organismul cu fier, magneziu, antioxidanti si vitaminele B6 si E. Savurează mai bine ca parte dintr-o salata cu legume și ulei de măsline.
Stafide. Această sursă de calciu și potasiu. Acesta oferă rezistența oaselor și a dinților și ajută la combaterea anemiei si a bolilor de inima. În plus, stafide au proprietăți anticancer. Pediatrii recomanda înlocuirea lor de zahăr și dulciuri dăunătoare.
Nucile. Acestea contin omega-3, vitamina B si magneziu. Includerea lor în alimentația copiilor, ai grija de sanatatea sistemului nervos, cardiovasculare și musculare. Ele pot fi adăugate la produse de patiserie, sau consumate crude în dimineața.
orez brun. Aceasta nu este doar o sursă de fibre, dar cu conținut caloric scăzut și produs sănătos, care are antioxidanti. Acesta vă permite de a spori imunitatea, reduce nivelul colesterolului din sânge, pentru a preveni riscul de a dezvolta astm si boli de inima, precum și apariția excesului de greutate.
Iaurt. In plus fata de calciu si proteina contine probiotice, care sporesc tractul gastro-intestinal. Folositi-l mai bine cu diferite fructe.
Broccoli. Conține vitamine, minerale, calciu, potasiu si carotenoizi, care determină starea de sănătate a ochiului. Produsul este extrem de util pentru organismul în creștere, ca având conținut caloric scăzut, totuși oferă energie (6).
Salmon. sursă de acizi grași omega-3. care îmbunătățesc funcția creierului.
Afinele. Magazie de vitamina C si antioxidanti. Înlocuiți poate fi afine, căpșuni și cireșe.
Leguminoase. Acest amestec unic de fibre, proteine, carbohidrați minerale, vitamine si minerale.
Carne de vită. Sursa de fier, zinc si proteine. Acesta are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor creierului și îmbogățește corpul cu energie (7).
Bran. Aceasta fibra. Și o mare alternativă la fructe și legume, în iarna și primăvara.
Rodie. Este bogat in fibre, antioxidanti, potasiu, vitaminele C, E, B, fier și acid folic. Produsul reduce riscul de cancer, hipertensiune, anemie și boli cardiovasculare (8).
Pui. sursa de proteine.
Banana. Produs hipoalergenic, îmbogăți organismul de potasiu și să mențină un sistem cardiovascular sănătos.
Mere. În plus față de glucide complexe și de fier, ele contin substante nutritive care imbunatatesc functionarea creierului si de a ajuta copiii dorm mai ușor (9).
Sucuri naturale. Este un depozit de vitamine și minerale. Cu toate acestea, medici pediatri sunt sfătuiți să le planta cu apă.
Cum de a îmbunătăți apetitul copiilor
Probabil că nu ar trebui să spun că aceasta este una dintre cele mai mari provocări pentru mulți părinți. Modalități de soluționare a acesteia, oferind medici pediatri si mame. Astfel,
Si cel mai important, iubesc copilul pentru ceea ce este. Atunci vei reuși cu siguranță!
articole similare
