Deci, tot ce este necesar - în această dimineață să stoc pe produsele oferite de mai jos și în conștiință bună merge la locul de muncă.
1. Iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor
Doar o portie de produs scăzut de grăsimi iaurt vă va oferi cu fibra dietetică necesare care umple stomacul, și proteine. Un alt avantaj este conținutul său caloric redus - aproximativ 30 de calorii per portie. Puteți alege întotdeauna iaurt la gust, și varietate de opțiuni pentru a evita molestarea. Iaurt sau coapte fermentate îmbunătăți metabolismul, promovează excreția toxinelor și a produselor metabolice acumulate, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, ficat, rinichi și alte organe interne.
Astfel de proprietăți medicinale iaurt și coapte fermentate posedă datorită conținutului ridicat de vitamine, în special vitaminele din grupa B, C și A, și oligoelemente.
Ca o gustare este bună brânză în ambalajul său original sau într-un recipient de vid. Este mai bine să cumpere chiar înainte de prânz, pentru că magazinul este un produs fără răcire nu mai poate fi mult de 3 ore.
Cheagul conține ușor de asimilat de proteine - cazeină, care are o valoare nutritivă ridicată și pentru a înlocui complet alte proteine animale. 300 g de brânză - o doza zilnica de proteine necesare pentru organism.
De asemenea, în brânza de vaci în calciu și fosfor, care contribuie la formarea și consolidarea osului. Scăzut de grăsime brânză de vaci consumate cu mărar, țelină, pătrunjel, oregano sau rucola.
Foarte convenabil și opțiunea de ușor. Gustoase, sanatoase, delicioase - doar câteva mere, portocale sau banane se va adăuga corpul de vitamine și uymutsya foame în creștere. În plus, este o mare oportunitate de a controla greutatea lor.
4. Smoothies (cocktail-uri de fructe)
Dacă doriți să păcăli corpul și reduce foamea pentru a ataca, apoi smoothies - exact ceea ce ai nevoie. Fabricat din ananas si boabe piureuri ajuta pentru a evita snack-uri bogate in calorii si nejustificate. Tot ce ai nevoie pentru a prepara băuturi - 2-3 soiuri de fructe congelate. Puteți utiliza, de asemenea fructe proaspete, cocktail rece cu cuburi de gheata.
Bogat în vitamine, minerale și multe glucide utile.
Toate nuci - o bogata sursa de proteine, vitamina B, vitamina E și minerale - calciu, fier, magneziu și potasiu. De exemplu, tonuri de migdale perfect, imbunatateste starea de spirit și dă putere.
7. bare de energie Self-made
bare de energie, vândute în magazine, poate fi destul de scump. Astfel, mulți abandonează consumul lor, în scopul de a salva unitatea, indiferent de beneficiul lor pentru organism. Produsele Perfect de cumpărare de înlocuire - energie bar self-made. Ingredientele necesare pentru prepararea acestuia sunt destul de accesibile. Deci, veți avea nevoie de ulei de migdale, sirop de orez brun (în kr. Case, miere), ovăz, nuci și fructe uscate (caise, stafide, prune). Toate răsucire într-o mașină de tocat, se amestecă, se adaugă sirop sau miere. bare Fashioned învelite în folie.
8. Musli
Luați o gustare și muesli, laptele lor din Golf sau iaurt. Doar „dar“ - pachetul de muesli este de asemenea necesar să se studieze în prezența acestor suplimente non-naturale, o cantitate mare de zahăr, etc. Este mai bine să gătească de la propria lor de cereale musli, nuci și fructe uscate. Acesta poate fi în week-end fac o muesli de casă și toată săptămâna nu se va rupe capul peste ceea ce sa ia pentru a lucra pentru o gustare.
Covrigi contin niacina, fier, tiamină și riboflavină, ceea ce le face cu adevărat o gustare sănătoasă. Gogoașă din făină de grâu cu adaos de drojdie. Ei au un gust plăcut și mult mai sănătos gogoși, brioșe, gogoși și alte produse de patiserie. Covrigi - cornuri de înlocuire perfecte și alte „umple“ produse din făină, și contribuie, de asemenea, la sațietate.
10. sandviciuri și sandwich-uri
Evita pâine albă și cârnați. Lăsați sandwich-uri vor fi de la paine din faina integrala, legume, bucăți de carne de pui, pește sau brânză. Puteți folosi tortilla de porumb, care abundă în fibre alimentare și, astfel, vă oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cake pot fi consumate cu o varietate de ingrediente cu conținut caloric scăzut. Azime este, de asemenea, face perfect cu crize de foamete la prânz și după-amiază de ceai. Aceste plăci subțiri ca delicioase pe cont propriu, sau împreună cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, fierte sau legume crude (dar nu cartofi sau avocado).
Oamenii de știință au dovedit de mult timp ca ciocolata neagra ajuta persoana pentru a controla cantitatea de calorii consumate, deoarece contine antioxidanti valoroase, care accelerează metabolismul și menține greutatea sub kontrolem.100-grame bar de întuneric satisface foamea de ciocolata si scade pofta de mancare.
Este în ciocolata neagră conține o mulțime de calciu, magneziu și fosfor. Fosforul hrănește creierul, magneziul regleaza metabolismul celular, calciul asigură Fortăreața osos. Theanine conținute în ciocolată, au proprietăți antibacteriene și de a preveni formarea plăcii; fosfați și fluor întărirea dinților. Si cel mai important - ciocolata ridică starea de spirit!
Legume, cum ar fi rosii proaspete, castraveti, ardei dulce (în cazul în care sezonul), o crenguta de verdeață pot fi luate din casă. Legume și plante aromatice sunt capabili de a trăi o zi fără refrigerare. Acestea contin vitamine si minerale esentiale.
fructe și legume proaspete - cele mai bune gustare, oferindu-vă cea mai mică cantitate de calorii si ofera organismului cu vitamine și substanțe nutritive esențiale. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că salata sau fără gust voința blând, acesta sezon cu o cantitate mică de oregano sau coriandru.
13. Cartofi copti
De asemenea, a făcut lista de gustarilor utile la locul de muncă. Cartofi jacheta poate fi ușor de preparat într-un cuptor cu microunde. Principalul lucru - nu uitați să străpungă pielea, sau sub influența de cartofi cu microunde pot exploda. Potato valoare energetică ridicată, conține proteine, aminoacizi și un număr mare de vitamina C. Astfel de cartofi satisface perfect foame și îmbunătățește imunitatea.
ou fiert poate fi gătită într-un ceainic electric. Principalul lucru - pentru a observa tehnologia corectă de gătit, și anume, pentru a pune oul în apă rece și apoi porniți fierbător. Și pentru oul în timpul gătitului nu este spart, apa trebuie să adăugați un vârf de cuțit de sare.
Ouăle sunt bogate în proteine, ele conțin, de asemenea, o mulțime de vitamina D - este necesar pentru oase puternice si dinti frumosi, unghiile si parul, cum regleaza nivelul de calciu din organism.
Fierte de pui pentru cei care sunt îngrijorați cu privire la figura lor - în joasă carne de pui în grăsime. În același timp, carnea de pui este bogat in proteine si glutamina care stimulează sistemul nervos.
Magazin de pui fiert fără refrigerare poate de aproape 5 ore, dar numai la temperaturi mai mari de 20 ° C Apropo, datorită viață mai lungă de depozitare, de pui sfătuiți să ia drumul - de exemplu, să mănânce în tren.
Bun de tip sandwich de pui fiert: o felie de pâine și unele legume.
Pentru funcționarea normală a corpului nostru nevoie de apă. Rata zilnică de producție de apă sub formă lichidă aproximativ 1,5-2 litri.
Cel mai bun bea apă plată, fără gaz. Ca o alternativă, puteți bea ceai verde. Conține alcaloizi cofeina si teobromina, care îmbunătățește circulația sângelui și furnizează oxigen a creierului.
Ceaiul va fi util pentru hipertensiune arterială. Persoanele cu presiune scăzută este cel mai bun pentru a bea cafea. Dar amintiți-vă că nu poți bea mai mult de 2 cesti în dimineața.
Rețineți că dreptul gustare la locul de muncă se va îmbunătăți nu numai performanța, dar păstrează, de asemenea, forma. Înainte de a mânca ceva, determina gradul de pofta de mancare. În cazul în care este aproape de 100%, nu se grăbesc „să înghită elefant.“ În această situație, este mai bine să rămână un pic foame, mai degrabă decât prea plin.