Știi de unde sa creasca muschii? Cele mai multe vor spune că el știe. De la greutate de formare. Dar, din păcate, acest lucru este un aspect foarte sumară lucruri pentru că shpalaukladchik în fiecare zi tinkering cu greutăți și mai mult de la acest lucru devine. Din păcate, chiar și oameni de știință, biochimisti care studiaza procesele celulare de creștere a celulelor musculare nu poate răspunde la întrebarea în mod clar a ceea ce creste exact muschii. Și este foarte trist pentru că există mai multe explicații pentru această mult dorit sugerează orice proces de culturist diferite moduri de a obține un rezultat. Cu alte cuvinte, dacă am ști exact ce cresc de la mușchii noștri, ne-ar putea regla fin antrenamentele noastre și de recuperare pentru acest lucru.
Ce știm și ce nu este
În general, știm că la intrare și la ieșire, dar nu știu exact ce se întâmplă cu creșterea mușchilor MIJLOC. Știm cu toții că exercițiile fizice perturbă echilibrul mediului intern (acest lucru este inclus), și poate duce la cresterea masei musculare în detrimentul sintezei proteinelor (iese).
Noi chiar știm că sinteza de proteine rula o serie de factori care afectează ADN-ul nucleului celulei. Mecanismul de impactul final este destul de simplu: a crea un „model de proteine musculare-dispozitiv“ specifice pe baza informațiilor ADN-ului. Acest „șablon“ este numit ARN mesager. După crearea sa, iese din nucleu (în care ADN-ul), în celula în sine, în cazul în care se construiește molecula de proteine. celulele devin mai mari. Mușchii dumneavoastră cresc.
Cu alte cuvinte, molecula de ARN - un fel de desen, în care există o conexiune a liber celule de aminoacizi într-o anumită ordine pentru a crea proteina dorită. Mai mult decât atât, acest „model“ de unică folosință. Pe baza unei molecule de ARN poate fi construit printr-o multitudine de molecule de proteine.
Deci, ce? Se pare că acest lucru este! Acum știm de ce cresc mușchii noștri? Eu, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp a crezut că totul este atât de simplu. Și nu am putut înțelege de ce oamenii de știință sunt atât de des spun că „nu cunosc mecanismele de creștere.“ La urma urmei, ei sunt aici pe suprafață. Dar, din păcate, prietenii mei. Toate o sută de ori mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere.
Ne întoarcem la lanțul nostru. TRAINING - FACTORI sinteza NUCLEUS dezechilibru ADN-ARN-proteine. Bine? Da, dar uita-te la factorii de ligamente ADN de dezechilibru. Este în acest decalaj într-adevăr nu a înțeles de oamenii de știință.
Pe de o parte, știm principalii factori care stimulează creșterea de proteine. Acestea sunt:
Doctrina științifică oficială consideră că este testosteronul penetrarea celulei musculare leagă la un receptor pentru a forma un complex care acționează asupra ADN-ului și ARN-ului pentru a crea sinteza proteinelor. Aminoacizii - blocurile de proteine. Creatina - energia pentru clădire. Ionii de hidrogen - sunt ajutoare pentru complexul pentru a intra in nucleul celulei la ADN-ul.
Pe de altă parte, noi nu știm ce mediu dezechilibru (CE INSTRUIRE), mai bine în termeni de factori de creștere!
La urma urmei, cele mai multe dintre factorii (testosteron, creatină, ioni de hidrogen) depinde direct de antrenament. Ruperea sistemului de formare echilibru intern am forța sistemul să reacționeze la ea ca o creștere sau descreștere (distrugere) a unui factor. De exemplu, un exces mare de ioni de hidrogen distruge mitocondriile de fibre musculare adică rău și prosperitatea hormonului ionilor de hidrogen ajută să intre în contact cu ADN-ul celulelor și începe sinteza proteinelor.
Se ridică multe întrebări. De exemplu, mult ar trebui să DISTRUGE echilibrul sistemului sau nu? Pe de o parte, cu atât mai mult vom rupe echilibrul sistemului, cu atât mai puternic, trebuie să reacționeze pentru a se proteja prin dezvoltarea factorii necesari pentru acest lucru. Pe de altă parte, cu atât mai mult vom distruge sistemul, cu atât mai greu și o mai „reparat“. Poate că are sens să distrugă echilibrul mai puțin (atunci „reparație“ va fi mai rapid și factori ar trebui să fie mai mult, deoarece acestea se vor adăuga mai des)?
Aici am ajuns la o piatră de poticnire care domină mintea atât de mulți dintre bătăuși, și printre oamenii de știință. Există două tabere de contrarii, care au diferite „credințe“: TEORIE ȘI TEORIA ACUMULARE DE DISTRUGERE.
TEORIA DE DISTRUGERE. Se spune că mușchii cresc bine atunci când le faci bine înainte ca formarea să distrugă. O teorie de acumulare sugerează că mușchii cresc cel mai bine la antrenamente mai putin devastatoare care au ca rezultat mai mult și mai mult pentru a acumula factorii de creștere necesari.
Ea spune, „nici o durere nici o creștere.“ „DACĂ doare, CRESTE ATUNCI“, etc. Esența este aceeași: cu cât distruge antrenament musculare, cu atât mai mult pot crește în timpul sărbătorilor. La nivel de sistem, se pare destul de logic: avem un echilibru, care încalcă exercițiul. În cazul în care acest lucru se repetă de multe ori, aceste încălcări nu sunt profitabile, deoarece sistemul energie este pierdut în serviciul lor. Singura soluție este pentru sistemul - să se adapteze la aceste încălcări constante de câștigul său. După ce a devenit mai puternic sistem revine la echilibrul său obișnuit pentru ei înșiși, dar în ceea ce privește încălcările sistematice ale mediului lor care au loc.
Și aici este clar că mai mult ne tulbura echilibrul sistemului (cu atât mai mult a fost distrus), cu atât mai mult trebuie să crească, în scopul de a recupera echilibrul. Din punct de vedere al echilibrului de energie în natură și în nici un alt mod nu poate fi. Acesta este motivul pentru care susținătorii acestei teorii cred că formarea este necesară pentru a durerii crude, cu eșecuri și cu progresia sarcinii. Este toate semnele directe de deteriorare a sistemului. Damage mușchii, după care acestea trebuie să devină mai.
Faptul că Vadim Protasenko „a refuzat“ pe teoria că el a descris în cartea sa cult. Am auzit atât de multe. Dar asta e atunci când a abandonat-o în măsura în care atinge diferența de poduri actina-miozina sub influenta stresului mecanic asupra formării. Dar nu am auzit că el a refuzat supercompensation teoria care urmează distrugerea mediului intern al organismului. În timp ce toate astea lirice. Dă-i drumul.
Ea spune, „cu atât mai puțin distruge mușchii, cu atât mai bine“, „eforturile moderat intense fără distrugere“, esența ei este că, în procesul de activitate musculare sunt formate sunt aceiași factori care influențează citirea informațiilor din ADN-ul celulelor. Prin urmare, este importantă cât mai mică posibil, răni fibrele musculare, dar mai multe dintre ele sunt angajeze fizic pentru acumularea maximă a acestor factori pot.
Cel mai faimos susținător al acestei teorii în țara noastră este un profesor Seluyanov. El scheme împotriva „distrugerii-supercompensation“ propusă inițial Protasenko. În general, apariția durerii dupa efort Seluyanov explica pauze scurte myofibrils au suficient de sportivi antrenați. Linia de jos este că există myofibrils scurte și lungi. Atunci când exercită într-o poziție întinsă (amplitudine completă, negative) Rush scurt și să rămână mult timp. De-a lungul timpului, acest proces este stabilizat (există doar lungi) și, astfel durerea dispare. Aici sunt motivele pentru care Seluyanov consideră că durerea decât benefică pentru creștere, și vice-versa - un semn al distrugerii inutile de mușchi.
În cazul în care punctul de coliziune a două TEORII
De ce distruge mușchii cât mai puțin de formare, dacă este necesar, pentru factorii de creștere produși de formare? Dar punctul de aici este aceasta: mai faci abordările lucrătorilor, mai mult ARN-ul se acumulează sinteza proteinelor în mușchi declanșa pe de o parte. Și cu atât mai mare ionii de hidrogen acumulate, pe de altă parte. Conform ionilor de hidrogen Seluyanovu trebuie să fie din abundență, dar nu în exces, pentru că mai mulți ioni de hidrogen, se mai acidifierea și mai mare distrugerea celulelor.
Să ne amintim că atunci când energia de lucru musculară pentru această re-sintetizat prin reacția glicolizei, în care acidul lactic produs. De aceea, atunci când aveți o mulțime de repetiție în cele din urmă se simt durere în mușchi (acest acid le arde).
1 glucoză + enzimă + ADP = 2 acid lactic + 2 ATP + apa
Această reacție asigură mușchii cu energie (ATP), pe parcursul întregului exercițiu de abordare (în cazul în care nu a fost, atunci energia sa încheiat pe prima abordare). Dar, după cum se poate vedea, împreună cu ATP obținem acid lactic (o senzație de arsură în modul), care este în continuare împărțită în lactat și de ioni de hidrogen. Astfel, atunci când se utilizează ioni de hidrogen de energie generată:
ATP = ADP + F + H (hidrogen + ion) + E (energie)
Cu cât se apropie faci, cu atât mai mare ionii de acid lactic și hidrogen acumulate respectiv. Primul este rău pentru creștere, al doilea este necesară pentru creșterea economică. Aceasta este contradicțiile sistemice! Puteți distruge mai mult decât el va fi sintetizat. Acest lucru poate fi evitat doar dacă mai puțin distrugerea și să acumuleze mai multe (factori, cum ar fi ARN). Pentru a face acest lucru, creșterea de odihnă între seturi, deoarece nivelul de acid lactic scade imediat după abordarea și mai mult timp trece, cu atât mai mult cade, cu atât mai puțin el distruge mușchii.
TEORIA RAZRUSHANIYA - susține că, în timpul leziunile de formare apar fibre musculare, care dă naștere la producerea de factori care determina cresterea masei musculare. Cu cat mai adanc trauma, cei mai mulți factori de creștere.
TEORIE A ACUMULARE - afirmă că în timpul exercițiului factorii care cauzează creșterea musculară se acumulează, leziuni musculare dar numai încetinește creșterea.
Și ce primim? Și se pare că oamenii de știință în unanimitate, nu se poate spune ceea ce declanseaza cresterea masei musculare. Unii spun că avem nevoie de un stres de formare la maximum, alții spun că la un nivel minim, etc. Știm despre factorii și știm că acestea sunt influențate de formare. Așa cum se întâmplă acest lucru (prin acumulare sau distrugere), nu este cunoscută
Nu sunt un om de știință, așa că am putea face cu ușurință greșeli. Îmi exprim doar opinia personală în această privință.
Toată viața mea am văzut în jurul acțiunii legii echilibrului. Cu cât este mai o persoană vrea ceva pentru a obține ceva, cu atât mai mult el trebuie să facă acest efort. Cu cât este mai scump masina cumperi, cu atât mai mult trebuie să cheltui bani pe întreținerea acestuia. Mai mulți bani veți petrece într-o discotecă, cu atât mai dificil va fi de a trăi până la sfârșitul lunii fără bani. Equilibrium (homeostazia) peste tot, pentru că energia este atât de simplu nu merge nicăieri și nu poate să apară de nicăieri.
În acest sens, cred că nevoia de creștere musculare procese ca distrugere de Acumulare și deoarece corpul nostru este echilibru benefic. Corpul și mușchii benefice posibil să-și petreacă mai puțină energie, așa că, dacă rupe punct de formare de echilibru (distruge SYSTEM), sistemul încearcă să se adapteze la distrugerea (a se adapta). Sistemul încearcă să rezolve această nouă încălcări ale factorului extern al echilibrului său (distrugerea de exercițiu), prin consolidarea amplificare internă. Aproximativ vorbind: mai mult ne-a pus presiune pe exterior, cu atât mai mult ne împinge în răspunsul din interior pentru a menține echilibrul.
Sunt sigur că baza oricărei creșteri de mușchi - teoria stresului și distrugerea echilibrului intern al mediului. Eu doar l văd oricând, oriunde. soare puternic (distrugere externă) provoacă arsuri pe piele, organismul produce pigment protector si pielea mai inchisa (efect intern ca răspuns la menținerea echilibrului). Pășunate în sângele unui braț lopata (distrugere externă) determină formarea bătături groase (influența internă pentru menținerea echilibrului) și .d.
Sistemul nostru (corpul) este întotdeauna încearcă să se protejeze de orice încălcări repetate ale echilibrului său, astfel încât este benefic pentru conservarea energiei. De aceea, după distrugerea GOES MEREU PESTE RECUPERARE RECUPERARE + (supercompensation). Acest tip de „rezervă, pentru orice eventualitate.“ Acest stoc - este creșterea mușchilor atunci când se odihnesc după un pic mai mult decât înainte.
Dar lucrul cel mai important nu este nici măcar asta. Cheia este că, fără a rupe (încălcarea) echilibrului sistemului nu este acumulare nu este posibil, în principiu. Deoarece corpul și mușchii nu va fi profitabil. Numai un efect distructiv extern asupra sistemului poate face ca acesta să se adapteze la acest lucru prin câștigul său (cresterea masei musculare).
IDEA: nimicirii sa dus la NAKOLPLENIE (ROST)
Mi se pare că este dificil să dea dovadă în acest sens din punct de vedere al matematică sau fizică, dar eu văd o mulțime de dovezi ale acestei din practica sa.
Nu contează cât de mulți factori anabolici o persoană care nu a primit în mod artificial, fără formare nu va crește. Nu contează cât de nutriție multe sporturi si steroizi pe care o nu turnate, dar fără instruire va nimic.
Mai mult decât atât, în cazul în care o persoană care antrenează cu aceeași sarcină de-a lungul anilor, care a devenit obișnuită, creșterea musculară prea nu va fi pentru el. Load (distrugerea sistemului) = creștere constantă (sistem de acumulare) lipsește.
De aceea, eu personal cred că teoria acumulării - este o teorie specială caz de eșec, trebuie doar să se uite un pic mai larg asupra a ceea ce noi numim distrugerea. DISTRUGEREA - este nu numai distrugerea fibrelor musculare (este prea îngustă, în opinia mea). DISTRUGEREA - o încălcare a oricărui sold negativ al sistemului. Să presupunem că nu eliminați gunoiul în fibrele musculare lor, dar ai distrus sistemul energetic și formarea balanței de materii prime. Ce naiba e asta, dacă nu chiar distrugerea echilibrului?
Și numai dacă distrugerea mai profundă a echilibrului în sistemul de creștere și posibil de amplificare ulterioară următoare antrenament. În cazul în care o astfel de distrugere va fi identic în puterea lor, mușchii (sistemul) va obișnui și nu va arăta o creștere. Cum să o faceți mai bine? Aceasta este o altă întrebare. Dar este important să se înțeleagă că, fără distrugerea sistemului obișnuit de echilibru și nu-l va întări, pentru că va fi ea energetic nefavorabil.
Poate că fibrele musculare nu trebuie să se rănească la exercițiu. Dar atunci trebuie să rupă echilibrul sistemului alt mod, dacă vrem să-l consolideze.
Deși totul nu este atât de netedă cu distrugerea myofibrils, așa cum ne-am dori. Seluyanov profesor propune un model care explică durerea în cazul în care un scurt myofibrils pauză. În teorie, acest lucru este după cum urmează: există fibre musculare de diferite lungimi, pentru a crea tensiune pe toata lungimea mușchiului mare povară se află pe fibrele scurte care le determină să se spargă. A format un micro-inflamatie, semnale de durere care merg in creierul nostru (durerea post-antrenament). După câteva luni de exerciții fizice regulate toate fibrele scurte sunt pur și simplu distruse, și nu ar trebui sa doara nimic. Toate acestea sunt, desigur, minunat. Dar oamenii implicați în timp de zeci de ani, și încă după antrenament durerile musculare ei nu a trecut. Cum se explica acest lucru? Poate ceva ce nu înțelegem mecanismele de distrugere și de creare a myofibrils?
Sau cum se explica lipsa de creștere în cazul în care mușchii antrenați în fiecare zi, fără prea multă distrugere? Din punctul de vedere al teoriei acumulării ar trebui să funcționeze bine, dar în practică nu funcționează bine. Pentru a lucra în fiecare zi, într-un mod ușor pentru un timp, și apoi lăsați câteva săptămâni, mușchii pentru creștere și progres trebuie să fie nebun. Cu toate acestea, nu se poate vedea, din păcate.
Ia chiar și o astfel de recomandare aparent simplu ca o creștere a duratei între seturi. În teorie, acest lucru mărește timpul pentru a afișa acidificarea produselor musculare, și reduce astfel distrugerea lor. Cu asta, am absolut de acord. Dar există o altă latură: vă mai odihnă între seturi, stresul mai puțin vă puteți da muschii in timpul exercitiului. Și aceasta înseamnă că limitează posibilitățile lor de a influența sistemul (o creștere musculară posibilă). Există cu siguranță o cale de ieșire din acest rebus - un tren toată ziua, cu o pauză de 30 de minute între seturi. Dar atunci nu va avea timp să trăiască și să muncească. În general, întrebări și îndoieli există o mulțime de prieteni
Nu vorbesc că există zeci de spotrivno - experimente medicale privind dependența rezultatelor de la sportivii de odihnă între seturi. Multe dintre aceste experimente a durat luni de zile și de cele mai multe concluzii - este lipsa de avantaje în ceea ce privește creșterea masei musculare și a rezistenței. Poate că nu iau în considerare faptul că. Poate că nu înțelegem ceva. Dar astfel de experimente în masă, și acestea sunt importante pune teoria creșterii musculare mulți în discuție.
La început, am vrut să scrie un articol foarte detaliat, cu o listă a diferitelor experimente și teoria creșterii musculare. Dar când am început să se îngropa în ea, am dat seama că nu ar fi interesant, în primul rând, și este inutil, și pe de altă parte. Tocmai am identificat două teorii principale ale creșterii musculare și a încercat să vă transmit esența lor. Oricât de mult am venit - să te judeci, prieteni.