De David Delleneyva
După masă, să sari în mașină și la sala de sport. Când sunt curse pe autostrada la viteze de până la șase ori mai mare decât viteza maximă a unui om, a face manipularea aproape imperceptibil a roții, pentru a evita coliziunea cu barele de protecție ale altor proprietari de automobile care, spre deosebire de tine inca verifica e-mail.
Această zi de formare mâini. Deci, puteți lua cu ușurință o gantera, a căror greutate depășește greutatea îndreptările unii oameni, și să stea pe banca de rezerve pentru prima abordare concentrat bucle. Te concentrezi toată energia mentală pe un sentiment de modul în care bicepsul răspund la ridicarea greutăților.
Până la acel moment, atunci când sunt parcate în apropierea sala de sport, nici măcar nu ezita să-și îndeplinească, cel puțin o duzină de locuri de muncă, care ar fi fost imposibil de făcut, faceți-le pe tehnica de separare pe o simplă mișcare.
Oamenii de știință și inginerii au încercat în zadar să re-crea ceea ce se face corpul uman cu grație și ușurință de sute de ani. Ceva atât de simplu și familiar pentru noi, cum ar fi mersul pe jos - este în prezent imposibil de a reproduce robotul umanoid lin (Android). O persoană trebuie să determine doar rezultatul, iar corpul va coordona mușchii și mișcările lor să-l atingă. Astfel de evenimente sportive complexe, cum ar fi fotbal, rugby sau MMA nu ar exista în cazul în care sportivii au trebuit să se gândească la fiecare mișcare musculare, care este încorporată în reducerea, relaxarea sau interceptarea.
Este uimitor cum unii oameni sunt încă mai încearcă să-l nege și pentru a controla partea de înaltă tehnologie a mecanismului. Încercările de a înțelege mișcările sale în timpul antrenamentului, scade de lire sterline în formare - aceasta este ceea ce se va costa muschii.
relație musculo-mentale
Sa scris mult despre relația de mușchi și mintea, mulți antrenori și trenuri, aprobă fixarea atenției asupra modului comise te-ai simțit mișcare în mintea mea. Ideea este că puteți crea o comunicare puternic-musculare mentale, concentrându-se îndeaproape pe contractarea mușchilor. Acest lucru înseamnă că, dacă aveți mușchi excelente, acesta poate fi chiar mai bine, dar un mod mai perfectă. Aici trebuie să vă îndemn să renunțe la această idee.
Definiția tehnică a „relației musculare-mentale“ este focalizarea internă, și a fost studiat destul de larg. De mai multe decenii, antrenorul a dorit să vadă mai bine să se concentreze asupra senzațiilor de mișcare (concentrare internă), sau rezultatul dorit al mișcării (concentrație externă). Focus pe rezultate înseamnă - simplă mișcare de la punctul „A“ la punctul „Pat și“, ca, de exemplu, utilizarea de exercițiu „pentru a ajunge la tavan.“ Iar verdictul final - concentrația externă depășește în mod necondiționat.
Foarte puține cercetări au fost efectuate, care ar forma astăzi cunoștințele noastre în centrul atenției externe. Dar cred că v-ar dori în continuare pentru a obține mai multe informații specifice și valoroase pentru tine, ca probe, cum ar fi: viteza, precizia, puterea și performanța generală. În acest sens, merită luat în considerare o caracteristică care confundă adesea oamenii. Studii de concentrare internă a relevat rate mai mari ale activității electrice a musculaturii scheletice (EMG. Elektromorfografe pe) la punctele de măsurare în zona din jurul lor. Cu toate acestea, după măsurarea creșterii reale a țesutului muscular, în cele din urmă au constatat că nu a existat nici o schimbare în ciuda indicilor mari EMG. Explicația este evidentă - concentrarea atenției asupra mișcării se oprește sistemul nervos. și că ea știe cum să se miște, întrebând mușchii de ritm necesar. Activarea musculare în sine nu duce la hipertrofia lor.
Imaginați-vă în cazul în care camera merge oameni foarte competente, cunoscute pentru capacitatea lor de a auto-disciplina și determinarea sarcinilor altor persoane, nu mai puțin competente. Ai două opțiuni. S-ar putea să dezvăluie instrucțiunile din această cameră, spunându fiecare din planul său exact de acțiune, și în același timp, în speranța că totul să înțeleagă în mod corect recomandările, în speranța că modul în care alegeți să distribuie sarcini, este cel mai eficient pentru a efectua lucrările. Sau, ai putea picta rezultatul dorit și permițându-le să înțeleagă cel mai bun mod de a distribuției de muncă și realizarea acestei sarcini.
Deci, puteți încerca să gestioneze totul. dacă doriți, dar există un anumit preț - mai puțin de lucru de făcut. Acest lucru nu înseamnă că operațiunea de concentrare internă nu funcționează, chiar în afara concentrării funcționează mult mai bine. Deci, de ce pentru o astfel de mult timp o mulțime de culturisti talentați jurat în relația sa-musculare intelectual?
dezorientare Factor și cum să se balanseze
Conform statisticilor, factorul de dezorientare - variabilele care afectează rezultatul evident al experimentului. Dacă această opțiune nu este analizată în mod corespunzător, concluzia trasă de experiment poate fi complet greșit, dacă, de exemplu, s-ar putea presupune că scăderea numărului de pirați (adică pirați la mare sau fluviale), din cauza încălzirii globale.
Cred că singurul lucru este cel mai mare avantaj, în care culturiști cred - concentrarea atenției asupra sentimentul de mișcare în timpul antrenamentului, atunci când se modifică ușor amplitudinea mișcării pentru a face mici modificări în exercițiile.
Din cercetare importante efectuate de Dr. Jose Antonio, știm că mușchii sunt încântați în mod diferit atunci când în gama de exerciții de mișcare se face la un unghi diferit. Metoda de selecție variabilă a exercițiului și distribuirea lucrărilor de ansamblu asupra muschilor are un efect incontestabil asupra creșterii lor. Astfel, indiferent de cât de mult crezi despre sentimente in flexie / extensie, de ridicare 30% din odnopovtornogo maxim (PKO), nu puteți zadeystvuete aceeași cantitate de fibre musculare, ca și în ridicarea 90% din PSO dumneavoastră.
- Modificarea unui exercițiu sau a unei părți a acestuia, vi se schimbă la o porțiune de țesut muscular activat.
- Aplicați magnitudinea maximă a mișcării musculare, și va crește în aceste locuri.
Ce despre echipamentul?
Cu privire la modul de a efectua mișcarea depinde în mare măsură de cât de repede va câștiga masa musculara. Și externe - „stoarsă de la podea“ și interne - semnale „comprese mușchii fesieri“ la acțiune, pot fi utilizate pentru a modifica art. Există cazuri în care un semnal intern, s-ar părea să funcționeze cel mai bine atunci când realizarea scopului propus (pentru a ajunge la tavan sau stoarse) este imposibilă din cauza disfuncției sau a prejudiciului. Având în vedere limitările în studiile realizate prin utilizarea aparatului pentru măsurarea EMG, în care nu există nici o dovadă concludentă că apelul interior la acțiune a facilita de fapt, timpul de funcționare dorit de mușchi, sau că este mai bine decât se concentreze extern, chiar și în astfel de cazuri, disfuncția. Dacă utilizați un semnal intern pentru a îmbunătăți tehnica - folosind doar cantitatea efectivă minimă necesară pentru a restabili mișcarea. De îndată ce o mișcare, nu mă gândesc la ea și trebuie doar să urmezi.
Bodybuilding Secretele: cum mușchii cresc
Cu riscul de a simplifica toate componentele, Schoenfeld a concluzionat, și destul de corect să spunem că o mulțime de muncă peste capacitatea maximă de a părăsi, implicarea a numărului maxim de fibre musculare, precum și utilizarea de intensitate variabilă este un bilet la „Land cresterii masei musculare.“
Creștere de activare musculare singur, indicații aproximative care pot fi obținute numai prin EMG - nu este suficient, fără celelalte componente ale factorilor care afectează hipertrofie musculară. Dacă ar fi fost așa de ușor, cu toții am fi cumpărat de e-zona de ardere a grasimilor burtă, care stimulează mușchii și „convertiți“ le în prețuită „pachetul de șase“ de presă de oțel.
Conectați toate progresele și
Astfel, interne concentrându-se asupra mișcării duce la o creștere a indicatorului EMG, fără de fapt, creșterea productivității muncii sau a făcut. Direcția atenția asupra rezultatului și numai - reduce activarea falsă a mușchilor, și vă permite să obțineți un rezultat mai mare de o mai mare număr de fibre musculare și a șocat un stres metabolic semnificativ. Acesta este un cocktail de hipertrofie musculară.
cercetare Iznauchnyh, precum și uchityvayaopyt culturisti, știm că o schimbare în gama de exerciții de mișcare, prin variația colțuri, schimbarea modului de dezvoltare a mușchilor. Astfel, dacă doriți să dezvolte fasciculul intern bicepsului, ar trebui să eschenemnogoprovernut perie, dar nu numai gândesc la aceste sentimente.
Calea spre creștere musculară maximă este de:
- încetarea de încercări de a simți mișcarea;
- concentrându-și atenția pe o simplă mișcare de greutate;
- utilizarea atât de multe mișcări de amplitudine, după cum se poate aplica numai în exercițiul.
Ai tehnica cu privire la modul de a creste masa musculara. doar l utilizați pentru a obține rezultatul dorit.
Traducere din limba engleză de articole David Delleneyva «Cum de a câștiga mai multe musculare Fără Chiar mă gândesc la asta» cu ofi cial site-ul Arnolda Shvartseneggera schwarzenegger.com.