Nou-veniți la sala de sport foarte des întrebați cum de a construi musculare rapid, dar nu fără o înțelegere a proceselor elementare care sunt responsabile pentru cresterea muschilor in corpul nostru, este imposibil să se umfle mușchii înșiși.
În corpul nostru are doua tipuri de muschi - alb (rapid) și roșu (fibre lente). Rosu responsabil pentru rezistenta, pentru putere alb.
Alb contract de fibre rapid și roșu pe contrar lent, prin urmare, numele a venit fibrele rapid și lent.
Culturistii și forțele de securitate folosesc fibrele albe, și cei care lucrează la rezistenta, respectiv roșu. Dar trebuie să plătească pentru putere, astfel încât durata sarcinii pe mușchi atunci când lucrează la puterea de scurtă durată, de 20-30 de secunde.
De exemplu, fibrele roșii utilizate modul de obținere a energiei aerobioză (cu oxigen), deci este mai potrivit pentru capilarele pentru o mai bună sursă de oxigen. Această metodă de obținere a energiei ne permite să dezvolte aceste fibre sunt mai rezistenta.
musculare alb fibra de contractie a primi energie anaerob (fără oxigen), astfel obține o mai mare forta de fibre, rezistenta, viteza.
În medie, mușchi scheletic uman conține 40% roșu (lent) și 60% albe (rapizi) fibrele musculare.
Și acum, că știm ce este alcătuită din mușchi, care sunt responsabile pentru ceea ce, vom merge direct la creșterea masei musculare.
cresterea masei musculare
sesiuni de formare într-o sală de sport rupe fibrele musculare, ducând la formarea de micro-traumatisme în mușchi. După ceva timp, micro-traume pentru a vindeca și a mușchilor crește în dimensiune. Există un așa-numitul efect supercompensation, adică atunci când mușchii după un antrenament revenit la nivelul său anterior de fitness și a depășit-l. Dar aceasta este idealul, în practică este diferită.
Oricare ar fi un progres în culturism, este necesar să se înțeleagă trei lucruri simple: o dieta sanatoasa. de recuperare. și a făcut în mod corect planul de formare. Dacă aveți oricare dintre, chiuvetele ceva mai sus, ai rănit, va reuși în culturism. De exemplu, formarea repetitiv va face muschii se adapteze la stres, ca urmare, efectul unei astfel de formare va fi redusă la zero. La urma urmei, pentru că s-ar fi crescut muschii au nevoie pentru a le șoc, în mod constant venind cu noi exerciții. lumină alternativă la antrenamente grele, singura modalitate de a progresa.
culturisti profesionale, cei care pentru o lungă perioadă de timp angajat în sala de sport și au obținut rezultate decente în culturism știu despre limita genetică (adică, atunci când masa musculară este în creștere, în ciuda formării sârguincios) și, prin urmare, începe să luați steroizi anabolizanți. Dar aceasta este o altă poveste.
Deci, să rezumăm. Ce-ar mușchii noștri cresc trebuie să le antreneze în mod constant și de a crea condiții favorabile, și anume de a recupera pe deplin, să mănânce sănătos, și în mod corespunzător tren și, desigur, cred în tine și puterea ta.