► problemă
Ca noroc ar avea, în acel moment, atunci când ai nevoie de un cap limpede, mână sigură și constantă de voce, din cauza surmenajului nervos te panica, transpirație și confuz. Mai mult de jumătate dintre noi invoca oboseala, dar numai 9% dintre bărbați în acest sens, solicită sprijinul profesioniștilor. Stresul afecteaza in principal persoanele educate care primesc salarii mari.
► Cauza
evenimente inofensiv (conversație neplăcută cu șeful sau soția sa, abordarea termenului de depunere a lucrărilor, etc.), creierul răstălmăcește ca viata in pericol si reactioneaza stres. evenimente sunt, de obicei transformate în gând: „Soția mea mă va ucide“, „am fost concediat.“
Ai ►Znaete?
► Cât de grav este?
Stresul - mai mult decât îngrijorătoare. El este mortal. În cronica, stresul nervos în organism a crescut nivelul de hormoni. Din cauza acestui fapt, sufera vasele de sange, creste nivelul de colesterol, tensiune arteriala sare, slabeste sistemul imunitar, și, în general, o persoană care se simte distrus. In plus, oboseala, noi de multe ori nu avem grijă de noi. Noi mâncăm ceea ce dormi suficient de oribil, exercițiu aruncă. Dacă sunteți în mod constant afectate de dureri de cap, tulburări de scaun și urinare, durere și tensiune în mușchii gâtului și de jos a spatelui, palpitații, iritabilitate si depresie, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Din când în când astfel de încălcări se întâmplă la toate, dar în cazul în care acestea devin permanente, este timpul să acționăm.
► Măsuri imediate
Un sentiment de greutate ajută să se relaxeze. Ia o pauză pentru o scurtă perioadă de timp, stai și să se întindă timp de cinci minute. Imaginați-vă dacă se cântărește o jumătate de tonă. Simțiți cum corpul tau preseaza pe podea. Cu cât ai răspândit-eagled, cu atât mai slab va fi stresul.
► Soluții
Cuvinte cheie. Stop. În primul rând, să evalueze rapid situația. Are de stres va ajuta să vă face ceva cu adevărat util: de exemplu, pentru a salva iubita lui de sub roțile mașinii? Dacă nu - încercați să respire, să acorde o atenție la ritmul cardiac, relaxați-vă. Pentru a calma în jos și de a încetini, se repetă cuvântul cheie sau imaginați-vă într-un loc frumos inima. Pentru rezultate optime, locul de muncă în avans, atâta timp cât nu sunt prins cu stresul. Imaginați-vă într-un loc liniștit, confortabil, relaxați-vă mușchii și respira încet. În același timp, spune un cuvânt cheie, cum ar fi „pace“. Acum, că stresul te vor ajunge, trebuie doar să repete cuvântul cheie, iar corpul tau va înțelege că este necesar să se relaxeze.
Privind din exterior. De obicei, am experienta pe trifles; frică să fie târziu pentru un eveniment important, pentru a face o impresie proastă, nu îndeplinesc termenul limită. Pentru a explica totul, psihologii recomanda să vă întrebați: „Ce se va schimba în cinci ani, dacă am făcut-o. (Vă rugăm să introduceți)? '
respirație lentă. Pentru a respira încet, este necesar să se concentreze asupra respirației, care nu trebuie să acorde o atenție la ceea ce stimuli wee. respirație liniștită ajută să se relaxeze. Respirați adânc pe patru capete de acuzare, apoi o respiratie adanca pas de patru conturi. Respiri și în afară de mii de ori pe zi, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru a învăța să respire calm. Fie că sunteți în picioare la un semafor, stând acolo stație pas sau de așteptare pentru lift - tren.
Radio. Orice muzica este relaxant, daca drepturi. Unul ca Beethoven și Rachmaninov, alții - "Rammstein" si Ozzy Osbourne. Nu este greu orice muzica care va destinde pe oricine. Dacă cineva iubește cu adevărat hard rock sau rap, acesta va acționa doar mod de relaxare sunt.
► Abordări alternative
Ovăz-mângâietor. suficient de ușor pentru utilizarea de zi cu zi și suficient de puternic pentru a face față cu medicina de mare stres - ceai de paie de ovăz, nutriționiștii spun. Pentru a prepara ceaiul. pus într-o capacitate de 30 litri g de paie de ovăz uscat și se umple cu apă clocotită. Închideți capacul și se lasă timp de noapte, sau cel puțin patru oră numai după această tulpină. În fiecare zi puteți bea una până la patru cesti de acest ceai. Singura lui „efect secundar“ - creșterea libidoului. Paie de ovăz este vândut în magazine alimentare de sănătate.
brațele mamei mele. Când vă confruntați cu stresul, este posibil să se bea o tinctura de înflorire motherwort. Este important ca nici un lichior preparat din materii prime proaspete și uscate. 15-20 picături la un pahar de apă - și probleme recede rapid. Dacă nu vă simțiți mai bine după cinci minute, puteți lua aceeași sumă. Motherwort creează o senzație ca stând pe mâinile mamei mele. Nu contează cât de grea este, ajută în nici un fel.
Sateliții de stres. Se remarcă faptul că, în timpul stresului ajută ginseng. Aceasta va ajuta sa scapati de stresul care însoțește boli fizice. Mai preferabil, rădăcina de ginseng este cel puțin cinci ani de îmbătrânire într-o materie primă uscată sau tincturi. Care suferă de stres, mesteca o bucată de dimensiunea unei falanga extrem de rădăcină de ginseng degetului mic sau perfuzie în curent indicat pe etichetă doza.
Lull. În fiecare zi, găsiți timp pentru a face absolut nimic. Doar tolănit într-un scaun și lăsați gândurile să fie purtat indiferent unde greutatea. De obicei, în cele din urmă, încep să vină în minte tot felul de probleme. Este necesar să se creeze un mediu în care va fi capabil să ia o privire la lucrurile sobru. De regulă, se pare că dificultățile nu sunt atât de înfricoșător pe cât pare.
Pregătirea pentru acțiune. Când exercițiu, inima bate mai repede, tensiunea arterială crește, respirație întețește, pielea acoperită cu sudoare. Când vă confruntați cu stres, inima bate mai repede, tensiunea arterială crește, respirație întețește, pielea acoperită cu sudoare. Ca? activități sportive astfel de exerciții de pompieri. Persoanele implicate în sport, mai ușor de a tolera stresul. Este mai bine să facă nimic decât să nu facă nimic. Dacă nu sunt în măsură să fac pipi pe această plimbare intensă - mers pe jos, este încă util. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că antrenament mai viguros, mai relaxant. Tune in pentru a antrena timp de 30-45 minute, de trei ori pe săptămână.
Doar un joc. Da, sportul - remediul perfect pentru stres, dar numai cu condiția ca aceasta vă oferă bucurie. Dacă sunteți prea mândri și caută doar să câștige, chiar și sportul devin stresul. Jocuri sportive sunt pentru distracție. Oamenii care sunt configurate doar pentru rezultat, încercați să câștige. Cei care găsesc bucurie în procesul de joc nu este la fel de preocupat de rivalitatea și victoria. Schimbarea atitudinea de a nu atât de ușor pentru a juca. Trebuie să ne reamintim în mod constant că erorile lor ar trebui să fie tratate cu calm. Dă-o odihnă și colegii lui. Permiteți-vă o lună pentru a se obișnui cu noile reguli ale jocului. Dacă după această perioadă, încă se străduiesc să câștige, du-te pentru sport, care nu au nevoie pentru a concura: mersul pe jos, dans sau biciclete exercițiu.
► Prevenirea stresului
Cărțile bune. lectură regulată va ajuta să scape de grijile lumii, într-un mod bun de a scăpa de realitate.
Faceți o listă. obiceiul necomplicat de a face o listă de sarcini de zi cu zi și de a vă ajuta să organizați viața ta și să te simți bine. două pentru a-do list, puteți face: personal (pentru a merge pentru alimente, trimite o carte de ziua de nastere, de a lua fiul său la fotbal) și locul de muncă (cere o marire de salariu, pentru a finaliza raportul, bârfă cu noul angajat). Realizate cazul aruncat. Doar să fie realist - plan de lucru nu este posibil prea extinsă, va fi o sursă de stres.
Privind spre viitor. Dacă în fața dumneavoastră războaie de țesut eveniment plin de stres - o tehnică importantă, disputa cu capul, stabilirea condițiilor de divorț - imaginați-vă o variantă favorabilă de dezvoltare. De exemplu, imaginați-vă cum vă va prezenta propunerile lor directorului executiv. Fii atent la postura a fost vocea încrezător a fost ferm și oferă - inteligent. Cu cât te joci toată mintea, cu atât mai puțin va agita realitatea.
Vă rugăm să copiați codul de mai jos și inserați-l în pagina web - cum ar fi HTML.